Buon giorno a tutti, gustosa e comoda dimagrimento!
Per coloro che sono stanchi di diete rigide, fame e restrizioni, darò una breve informazione su come perdere peso con un deficit calorico:
Oggi voglio parlarti degli errori che commetti quando usi il contacalorie. Ci sarà molto testo, mi scusi, ma non c'è altro modo.
Sì, il contacalorie semplifica enormemente la nostra vita, aiutando a calcolare il contenuto calorico della dieta, fa risparmiare tempo.
Ma non puoi fidarti ciecamente dei dati disponibili nel database del contatore.
Permettetemi di ricordarvi che uso il contatore "30 setacci", quindi sarò guidato nell'articolo dalla sua funzionalità, ma non importa quale contatore usate, gli errori sono gli stessi.
✅ Il primo errore che commetti è calcolare l'apporto calorico e il deficit nel misuratore stesso. E qui la tua disattenzione gioca un ruolo negativo per te. Il risultato è un contenuto calorico molto basso o viceversa.
Ancora, correttamente - è calcolare il proprio apporto calorico utilizzando la formula (sono guidato dalla formula di Harris Benedict), tenendo conto di età, peso, altezza e attività fisica media. E già dalla norma ricevuta, sottrai il 15%: otterrai un comodo deficit.
Digita il contatore di ricerca norme caloriche secondo la formula di Harris Benedict ", entra e conta esattamente la norma. E solo allora, nel contatore di calorie che usi per calcolare la dieta, imposta il contenuto calorico che è stato calcolato utilizzando la formula di Harris Benedict.
✅L'errore di inseguimento deriva dal calcolo del tasso e da quanto responsabilmente ti sei avvicinato all'indicazione dei dati.
Nel calcolare la norma, la tua attività fisica media è già stata presa in considerazione (tu dovrebbero indicarlo), ma alcuni di loro entrano quotidianamente nell'attività fisica al banco e vedendo che il numero di calorie libere è aumentato in questo giorno, raccolgono felicemente quelle calorie che all'improvviso "cadute dal cielo".
E alla fine, non c'è deficit! Perché la tua attività media è stata inizialmente presa in considerazione nel calcolo della norma!
✅Uno degli errori più comuni è usare i piatti KBJU, durante il calcolo della dieta, che sono già stati inseriti nel contatore di calorie.
Quello che abbiamo nel bancone - il nome del piatto, ad esempio, borscht - e il suo KBZHU. Allo stesso tempo, ci possono essere molte opzioni per borscht e, di conseguenza, KBZHU e differiscono in modo significativo.
Non sappiamo quali prodotti e in quale quantità fossero usati in quei piatti che originariamente erano inclusi nel bancone. Forse hai cucinato il borscht, che è 5 volte più calorico di quello che hai scelto dal banco, o forse viceversa! Non lo sapremo mai!
Ovviamente non puoi usare i piatti che sono nel bancone! Devi creare la tua ricetta per i tuoi prodotti!
È inoltre necessario controllare i prodotti KBZHU indicati sulla confezione e nel bancone. Succede che il prodotto KBZHU dello stesso produttore indicato nel contatore non corrisponda al KBZHU indicato sulla confezione.
Nel tempo controllerai tutti i prodotti che usi frequentemente.
✅ Durante la creazione di una ricetta viene visualizzato il seguente errore. Preparate un piatto, create una ricetta, annotate tutti gli ingredienti che avete utilizzato, indicandone la quantità. Salva e basta.
E molte persone dimenticano che durante il trattamento termico, i prodotti vengono cotti e fritti, le foglie umide, il peso dello stesso petto di pollo cambia. Nella sua forma grezza, avevi 1 chilogrammo di petti di pollo: li hai infornati e hai ottenuto 700 g del piatto finito. Ciò influenzerà in modo significativo il contenuto calorico del piatto finito per 100 g!
Pertanto, ogni volta è necessario pesare il piatto finito e indicare il peso del piatto finito nel bancone durante la creazione di una ricetta. Non metto un segno di spunta su cuocere / cuocere / stufare - modifico solo l'uscita del piatto sul peso del piatto finito che ho ottenuto.
✅ Inoltre, è necessario comprendere che viene calcolata la media di tutti i dati nel misuratore, inclusa la distribuzione di BZHU. Molto spesso mi imbatto nel fatto che il contatore imposta i grassi al di sotto dei valori consentiti. Ad esempio, per le donne, il grasso al giorno non deve essere inferiore a 55-60 ge il contatore imposta 30 g al giorno e di conseguenza una donna non riceve nella giusta quantità di composti organici strategicamente importanti per la sua salute: i grassi.
Abbiamo solo bisogno di un contacalorie per semplificare il calcolo del contenuto calorico della dieta.
Tutto ciò che riguarda la norma di KBZHU - è necessario considerare individualmente, concentrandosi sulle raccomandazioni dell'OMS, il tuo benessere, i tuoi obiettivi, l'età e l'attività fisica.
Approssimativo i tassi di consumo di BZHU per una persona, nel loro peso normale per se stessi, sono:
Proteine: 2-2,5 per 1 kg di peso corporeo al giorno.
Grasso: 0,8-1 g per 1 kg di peso corporeo al giorno.
Carboidrati: 3-5 per 1 kg di peso corporeo al giorno.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.