🍒 16.02.2021.
Buona giornata e deliziosa, comoda perdita di peso!
Quando sentiamo la parola dieta, quali pensieri ci vengono in mente? Mi sembra che la maggior parte delle persone associ la dieta a quanto segue:
- sofferenza,
- restrizioni,
- grano saraceno, bollito, verdure,
- cibo insapore,
- inizio e fine,
- fame.
E finché abbiamo tali pensieri, finché pensiamo che sia possibile perdere peso attraverso la sofferenza e la fame, siamo destinati al fallimento.
Siamo anche destinati al fallimento se pensiamo che c'è un inizio della dieta e c'è la sua fine. Sì, iniziando qualsiasi tipo di dieta, possiamo ottenere determinati risultati, ma dopo aver terminato la dieta, torneremo inevitabilmente dove tutto è iniziato.
Questo è il nostro errore.
Devi trovare il tipo di cibo a cui puoi sempre attenerti.
Ho trovato un modo per controllare il cibo, sul quale sono riuscito a perdere peso e riuscire a mantenere il peso. E questo è il conteggio delle calorie.
Durante il tempo in cui stavo perdendo peso contando le calorie e il loro deficit, sono riuscito a cambiare le mie abitudini alimentari, cambiare la mia dieta, cambiare il modo di cucinare. Ho imparato a cucinare pasti con meno calorie rispetto a prima.
E, soprattutto, ora so esattamente di quanto e di quali prodotti ho bisogno per essere magro e in salute.
Per tradizione, mostrerò la mia dieta basata sul calcolo di KBZHU come esempio.
⛔ Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Cito il mio menu solo come esempio, per mostrare chiaramente che puoi dimagrire e mantenere il peso comodamente, in modo equilibrato e gustoso, e non morire di fame di verdure o grano saraceno.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Oggi per colazione ho uno sformato di formaggio con ricotta, lavash e ciliegie (230 g), oltre a un po 'di yogurt (40 g).
La colazione venne fuori350 kcal.
Per merenda, ho terminato un'insalata con petto di pollo, uovo, ananas (200 g), che è stata condita con 40 g di yogurt. Si è scoperto uno spuntino 290 kcal
Dopo uno spuntino, sono inciampato nel negozio vicino a casa. Finì il mio petto di pollo preferito e volevo davvero cuocerlo sotto un tappo di formaggio e con spinaci.
Ma nel negozio ho avuto una sorpresa. In un primo momento ho pensato che avessero iniziato una pulizia generale prima di qualsiasi controllo. Poi siamo entrati in una conversazione con un altro cliente e abbiamo riso con lei che sembra che il nostro negozio stia chiudendo. Gli scaffali erano quasi vuoti! Per 4 frigoriferi con carne e pollo, diverse confezioni di alcuni semilavorati e il gioco è fatto.
Si è scoperto che le auto con il cibo non erano riuscite a raggiungerci per 3 giorni. Questi sono i problemi che sono caduti sul nostro quartiere a causa delle nevicate.
Adesso non so cosa mangerò per cena. Ho preparato l'intero menu in anticipo da quanto era già stato preparato, ma non ho programmato la cena.
Penso che potrebbe esserci una scorta adatta nel congelatore.
E per pranzo, zuppa di pesce e formaggio (450 g) e pane (40 g) - 375 kcal.
E con il tè dopo cena ho mangiato marshmallow - 50 kcal.
Di conseguenza, ho trovato un petto di tacchino nel congelatore e ho cucinato una casseruola con verdure sotto un tappo di formaggio e ricotta. Ricorda la ricetta con il cappello più delizioso😉 - La lascio in un promemoria. Oggi ho aggiunto spinaci e peperoni ai pomodori e aumentato gli ingredienti per il cappello, perché è così gustoso e ne voglio di più.
La mia cena - 300 g di casseruola con petto di tacchino e verdure - 315 kcal.
E durante il giorno ho mangiato 20 g di anacardi - 130 kcal.
Il risultato della mia giornata: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
La norma dell'acqua, e questa è 30 ml per 1 chilogrammo di peso bevuto. Non dimenticare almeno la solita educazione fisica e le passeggiate, se possibile. Ed è importante per noi, per le ragazze, sostenere la pelle, prendersene cura più intensamente del solito.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Video ricetta per polpette di pesce e video ricetta per la torta di frutta più delicata:
📌📌📌 Presepe per i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗ Catalogare link a ricette.
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Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.