🍒08.02.2021.
Ti do il benvenuto nel mio canale. Qui condivido la mia esperienza di dimagrimento, un menu dimagrante esemplare e ricette per piatti che sono inclusi nella mia dieta.
Se vuoi essere sempre magro e non saltare da una dieta all'altra, cerca cibo a cui puoi attenersi per tutta la vita.
Dopo una serie di diete, scioperi della fame, esaurimenti, ho trovato un modo che mi ha aiutato a perdere peso e mi ha insegnato a controllare il cibo, che è diventato il mio modo di vivere.
Grazie al conteggio delle calorie, ho capito i miei errori, ho visto quanto ho effettivamente mangiato troppo. Anche se prima, come tanti, credevo di mangiare poco, in piccole porzioni e il mio peso sta crescendo perché... e qui puoi continuare con te le nostre scuse preferite: ereditarietà, ormoni, ossa larghe. No, il nostro peso cresce nella maggior parte dei casi a causa dell'eccesso di cibo.
Come esempio di una dieta per il calcolo di KBZHU, mostrerò il mio menu.
⛔ Deve essere chiaro che il tasso calorico è individuale e dipende da molti fattori.
Cito il mio menu solo come esempio, per mostrare chiaramente che puoi dimagrire e mantenere il peso comodamente, in modo equilibrato e gustoso, e non morire di fame di verdure o grano saraceno.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
Ecco un lunedì mattina:
Di nuovo il gelo è venuto da noi. Voglio un tè caldo al mattino e qualcosa di delizioso. E quanto è buono che domenica ho preparato le cheesecake in anticipo. Oggi ho scaldato 200 g di cheesecake, messo un cucchiaio di panna acida al 10% (20 g) e guarnito con lamponi. L'occhio si rallegra, le papille gustative sbattono: il lunedì è iniziato alla grande.
La mia colazione si è rivelata 425 kcal.
L'inizio della giornata, e in effetti della settimana, è eccellente: puoi andare a lavorare.
Oggi ho fatto uno spuntino con le arance. Le mie arance rosse preferite sono finalmente arrivate! Ma sono rimasto scioccato dal prezzo. Quell'anno valevano un centesimo rispetto a questo inverno. Per prima cosa, ho visto 250 rubli per chilogrammo nel negozio. A Tatiana nei nostri commenti piace usare l'espressione "Sono in uno" shock culturale "", che sembra essere andata alla gente. Quindi, quando ho visto il prezzo delle arance rosse, non era affatto in culturale scioccato! Ma poi l'ho trovato al supermercato per 160 rubli. Inoltre non è economico, ma poiché li stavo davvero aspettando, ho comprato un chilogrammo per abbattere l'appetito per loro.
200 g arance - 75 kcal.
A pranzo ho scaldato l'ultimo peperone con il brodo (250 g) e ho tagliato un'insalata con ravanelli, cetrioli, cipolle verdi (155 g), che ho riempito con 20 g di panna acida. Al pepe sono stati aggiunti altri 20 g di panna acida.
La cena finì 345 kcal.
Per cena, ho di nuovo 120 g di verdure di pomodoro alle erbe aromatiche, condite con 1 g di olio d'oliva (queste sono alcune cerniere di uno spruzzatore di olio - una cosa molto comoda).
E mi sono anche ricordato che avevo una scorta di scampi nel congelatore per molto tempo (praticamente gamberetti, solo grandi e con un gusto specifico, dolciastro). I miei non li apprezzavano, ma mi piacevano - è uno di loro e mangio a volte.
Quindi ho fritto 150 g di scampi in 10 g di burro con l'aggiunta di aglio, poi li ho versati con il latte (100 ml) e ho aggiunto 20 g di mozzarella. Spense tutto questo e lo cosparse di aneto alla fine.
Puoi anche cucinare i gamberetti😉
La cena si è rivelata 385 kcal.
Ho già detto più di una volta che ceniamo presto (alle 17) a causa dell'orario di lavoro di mio marito. Pertanto, per non andare a letto con una sensazione di appetito, spesso mangio qualcosa 2-3 ore prima di andare a dormire come parte del mio apporto calorico giornaliero.
E oggi sono 100 g di syrniki con 25 g di marmellata di lamponi e mirtilli e tè verde. È uscito 265 kcal.
La mia giornata è risultata essere di 1490 kcal. B - 120, F - 58, U - 116.
Mi sono mantenuto nell'ambito del mio apporto calorico e so per certo che non un grammo di grasso si sarà depositato sui miei fianchi. Oltre a osservare KBZHU, sono importanti un regime alimentare e almeno un'educazione fisica ordinaria.
Non appena nuovi lettori si uniscono alla nostra amichevole compagnia, sorgono le stesse domande.
Vorrei chiederti di familiarizzare prima con tutti i collegamenti nel promemoria (è in ogni articolo) e se rimangono delle domande, lo scopriremo.
Una delle domande più frequenti è la domanda "il contatore di calorie conta troppe per me?" Non c'è da stupirsi, siamo abituati a morire di fame per perdere peso, e poi all'improvviso si scopre che abbiamo bisogno di mangiare.
Prova prima a calcolare la tua dieta regolare. Prendi il tuo telefono e scrivi nel contatore delle calorie tutto il cibo che mangi di solito quando non stai cercando di perdere peso. Basta non dimenticare tutti i biscotti, i dolci e gli altri dolci che sono caduti in bocca inosservati, circa un paio di pezzi di pancetta o un panino con burro e marmellata, o un panino con una discreta quantità salsicce. Hai mangiato? Era gustoso? Adesso contiamo.
Di solito, dopo aver visto il numero risultante di calorie consumate al giorno, tutte le domande scompaiono. Perché più spesso sono 2500-3000 kcal, o anche di più!
Avendo ridotto il tuo apporto calorico del 15%, otterrai già il risultato e inizierai lentamente a perdere peso in eccesso da te stesso.
Ma ancora una volta, prima di tutto, devi capire le priorità, sistemare la tua testa e mettere tutto sugli scaffali.
Ciò che è più importante per te: salute e un risultato stabile, che può quindi essere facilmente mantenuto o più veloce perdere peso nei giorni affamati e tornare di nuovo ai dolci, che restituiranno ancora una volta il peso in eccesso indietro?
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
E ti lascio un po 'di dolcezza oggi:
Promemoria.
Video ricetta per waffle e video ricetta per patè di fegato:
📌📌📌 Presepe per i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗❗❗ Catalogare link a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cotto .
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✅✅✅ Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.