🍒22.03.2021.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Dopo molti tentativi falliti di perdere peso, sono arrivato a controllare la mia dieta contando KBZHU (calorie, proteine, grassi e carboidrati):
Spesso sento e leggo l'opinione che il conteggio delle calorie non funziona, che non ha senso contare KBZhU, perché a casa è impossibile calcolarlo con precisione.
Sono completamente d'accordo con il fatto che a casa è impossibile Esattamente calcolare il contenuto calorico del cibo.
E so anche cosa è stato confermato da molti studi: solo ridurre l'apporto calorico ti aiuterà a perdere peso.
Non è più necessario dimostrare che una diminuzione dell'apporto calorico porti alla perdita di peso.
Pertanto, quando sento che è inutile cercare di dimagrire contando le calorie, penso che questa sia un'altra scusa che una persona ha trovato per se stessa per non fare nulla. Dopotutto, lui, infatti, non vuole perdere peso (una persona è soddisfatta della sua vita), ma l'opinione degli altri ti fa cercare scuse in modo che ci sia qualcosa su cui fare appello in risposta a un altro accenno della sua completezza e dei suoi consigli perdere peso.
Se non fai nulla e cerchi scuse, sicuramente non perderai peso.
E se almeno provi a controllare la nutrizione del gufo e almeno a monitorare approssimativamente il contenuto calorico del cibo, i risultati saranno sicuramente.
Sì, non senza sfumature. Ad esempio, maggiore è il peso in eccesso, più facile è sbarazzarsene, anche su un calcolo approssimativo delle calorie. E meno hai bisogno di perdere peso, più severo è il tuo approccio al calcolo.
Ho già detto ai lettori abituali, quando abbiamo comunicato nei commenti a un altro articolo, che anche mio marito ha deciso di perdere un po 'di peso dopo l'inverno, in cui mangiava attivamente i suoi panini preferiti. Ho un debole per i dolci e sappiamo tutti che i pasticcini e vari dessert sono piatti piuttosto ipercalorici.
Ho calcolato l'apporto calorico per mio marito e ne ho tolto il 15%. Ho installato il suo deficit KBZhU nel contatore e ho calcolato approssimativamente la dieta.
Perché approssimativamente? Perché il datore di lavoro del marito dà da mangiare ai suoi dipendenti. E ogni volta che conto approssimativamente il contenuto calorico del pranzo.
Abbiamo iniziato all'inizio di marzo. E non immediatamente duramente, ma gradualmente, tenendo conto dell'8 marzo e delle vacanze, in cui erano consentiti snack e bevande.
E anche con un calcolo approssimativo delle calorie, senza restrizioni nei prodotti (nella dieta del marito ci sono anche i suoi panini e dolci preferiti, ma inscritti nel KBZhU giornaliero), il risultato è eccellente. Dall'inizio di marzo ha già preso 5 chilogrammi.
Così tra le fila di coloro che si occupano del controllo del peso congiunto è arrivato. Ora anche il mio coniuge riferirà sullo stato di avanzamento del processo. Non vuole buttare via molto, almeno altri 5 kg.
Ricordi che questo venerdì 26 marzo abbiamo un controllo del peso congiunto?
Ancora una volta, ho già ricevuto il risultato:
- su un calcolo approssimativo del contenuto calorico della dieta,
- nessuna limitazione nei prodotti,
- solo quando si osserva il KBZHU giornaliero,
- con caricamento quasi ogni fine settimana.
Il conteggio delle calorie non funziona solo per coloro che non fanno nulla.
A proposito, sui giorni di caricamento. Solo domenica era il nostro giorno di carico.
Dato che ora sto aumentando il contenuto calorico della dieta e non ho ancora raggiunto la mia norma, nemmeno il carico mi farà del male.
Perché è necessario caricare in caso di deficit calorico? Te lo dico alla fine dell'articolo, ma ora ti mostro un esempio del nostro download.
⛔ Sto citando il mio menu solo come esempio di nutrizione basata sul conteggio KBZhU, poiché il tasso calorico è individuale e ognuno di noi ha il proprio, così come il deficit calorico.
Per redigere un menu individuale, contattare gli specialisti.
A colazione ho mangiato panini su pane integrale (60 g) con pasta di pesce (60 g).
La colazione è stata abbondante e solo per 340 kcal.
Ho fatto uno spuntino con mezza pera (abbiamo condiviso una grande pera con mio marito a metà) - si è scoperto 75 kcal.
E per pranzo c'era una pizza fatta in casa su una sottile pasta lievitata. La scelta è caduta sui peperoni, quindi avremo una pizza ai peperoni.
Il mio pranzo è di 4 fette di pizza fatta in casa. Secondo stime approssimative, il pranzo si è rivelato essere 1000 kcal.
E per cena c'erano un'insalata (300 g) e una fetta di pane (30 g) - 330 kcal.
Mi è davvero piaciuta questa insalata prima: risulta piccante e ricca di gusto. Molte persone, quando sentono la composizione dell'insalata, dicono che questa è una vinaigrette con maionese. Ma in realtà, il gusto dell'insalata è lontano dalla vinaigrette, sebbene la composizione sia molto simile.
Nell'originale, per l'insalata sono necessarie verdure bollite: barbabietole e patate, oltre a manzo bollito, che può essere sostituito, se lo si desidera, con salsiccia o petto bollito. Avrai bisogno di cetrioli sottaceto, piselli in scatola, una generosa quantità di aglio, pepe nero e sale a piacere. Inoltre, viene aggiunto un po 'di aceto. Tutto a occhio e da gustare. Tutte le spezie vengono aggiunte immediatamente in modo che l'insalata sia infusa.
Questa insalata era sempre condita con maionese. Ma con la salsa allo yogurt e senape è anche molto gustoso.
1745 kcal - il risultato della mia giornata. La mia norma calorica, per la quale mi sforzo e verso la quale voglio oscillare il corpo, è di 1700 kcal.
E ancora una volta sul perché è necessario trascorrere i giorni di carico con un deficit calorico.
Con un deficit calorico a lungo termine, è alta la probabilità che il nostro corpo si adatti al deficit, essendo sotto stress prolungato. Infatti, con un deficit calorico (anche piccolo), il corpo non riceve parte dell'energia di cui ha bisogno ed è costretto ad attingerla dalle riserve.
Essendosi adattato ad un deficit calorico, rallentando alcuni dei processi che ritiene non necessari in queste condizioni (metabolismo compreso), il nostro corpo smetterà di attingere energia dalle riserve. Di conseguenza, il peso in eccesso cesserà di andare via.
Per evitare un tale scenario, trascorrono giorni di caricamento (da non confondere con tempogiorni di spedizione). In parole povere, questo viene fatto per pompare il corpo in modo che capisca che il deficit non è per sempre e spesso c'è una festa.
Inoltre, in questi giorni, puoi permetterti un piatto che nei giorni normali non si adatta a KBZHU ed è lontano dal concetto di corretta alimentazione. A volte, per non liberarti, puoi permetterti di essere dannoso.
Non dimenticare che anche durante il caricamento, tutto va bene con moderazione. E, soprattutto, il giorno successivo, torna alla tua dieta normale, osserva KBZHU e segui una dieta equilibrata.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Ricetta video per insalata di calamari e video ricetta per khachapuri pigro:
📌Presepeper i principianti per perdere peso - i punti principali con cui è necessario iniziare il viaggio.
❗ Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Come calcolare il contenuto calorico di un piatto cotto.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
I principali errori nell'utilizzo del contacalorie.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu e condivido ricette con KBZHU, che considero per me stesso. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.