🍒17.01.2021.
Benvenuto nel mio canale! Qui condivido la mia esperienza di dimagrimento, raggiungendo il mantenimento del risultato raggiunto e ricette per piatti ipocalorici che fanno parte della mia dieta dimagrante.
Dopo molti anni di dieta e cercando di perdere peso, ho potuto ottenere risultati solo contando le calorie:
Grazie al conteggio delle calorie e al BJU, puoi persino includere quegli alimenti dal nome di cui alcuni si riprendono immediatamente di 2-3 dimensioni nella dieta. Ad esempio, gnocchi di pasta, formaggio e persino patate!
Sai perché? Perché si migliora non da un prodotto specifico, ma da eccesso di cibo. Puoi mangiare solo i cibi "giusti", combinare solo cibi compatibili (lo fanno anche loro), ma migliora! Perché anche i prodotti più corretti possono mangiare troppo.
Oppure puoi mangiare comodamente, aggiungendo i tuoi cibi preferiti al tuo apporto calorico giornaliero e monitorando l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati (se vogliamo mantenere la salute e la qualità del cibo) e allo stesso tempo dimagrire.
Ancora una volta, voglio parlarti della riduzione dell'apporto calorico. Spesso nei commenti viene rivelato che alcuni di voi sottovalutano il proprio apporto calorico, ma il nostro simpatico team riesce a illuminare e spiegare perché non dovresti farlo.
Ma un altro capolavoro di qualcuno di passaggio, mi ha spinto ancora una volta a chiarire brevemente i problemi del basso apporto calorico:
Lasciami scrivere sciocchezze per qualcuno: ci sono casi in cui è inutile discutere. Sciocchezze, quindi sciocchezze.
Ma sono sicuro che tra i lettori ci sono persone ragionevoli che non solo vogliono dimagrire, ma anche prendersi cura della propria salute.
Proverò brevemente sul motivo per cui non dovresti sottovalutare l'apporto calorico.
✅ Un apporto calorico molto basso non è più una comoda perdita di peso che molti sognano solo, ma una dieta dura. A volte mi scrivono che hanno iniziato a contare le calorie seguendo il mio esempio, ma non sono soddisfacenti e non si sentono a proprio agio, e persino affamate. Di conseguenza, si scopre che contano le calorie, ma hanno sottovalutato l'apporto calorico, perché loro sembravache 1900-2000 kcal sono tante e quindi non perderanno peso (o perderanno peso per molto tempo, ma ora devono essere dritte) e hanno deciso di attenersi a 1200-1300 calorie. È strano perché affamato, giusto? E perché hanno semplicemente seguito una dieta con rigide restrizioni, ancora una volta mettendosi all'angolo.
✅ Un basso apporto calorico porta a fame e esaurimenti. E un guasto è solo un altro inceppamento, che porterà ancora più peso in eccesso di quello che avevi.
✅ Un apporto calorico molto basso può portare a problemi di salute. La quantità minima di calorie porta alla quantità minima di nutrienti che entrano nel corpo con il cibo e quindi, otteniamo una carenza di nutrienti e vitamine che dobbiamo solo mantenere Salute.
✅ Un apporto calorico fortemente sottovalutato può portare il corpo a tale stress, in cui si attivano funzioni protettive. Il corpo smetterà di perdere peso in eccesso anche per 1000 kcal e, avendo ricevuto un po 'più di calorie, le metterà in riserva. Di conseguenza, appaiono ragazze che "ingrassano per l'odore del cibo". E peggio di tutto, sotto tale stress, il corpo si spegne e rallenta molti processi per non sprecare energia su di essi, che manca gravemente (compresi i processi del parto!).
Di conseguenza, nel tentativo di perdere peso il più rapidamente possibile, perdiamo la salute e ci spingiamo in un angolo da cui è molto difficile uscire.
Ci sono molte ragazze che hanno aumentato il loro apporto calorico e solo dopo hanno iniziato a perdere peso, allontanando il corpo dallo stress.
La scelta è sempre tua.
Mostrerò il mio menu come esempio di calcolo di KBZHU.
Colazione della domenica - due uova e un panino su pane integrale fatto in casa (35 g) con avocado (40 g) e pesce (40 g).
Colazione per 460 kcal. Ho bevuto il tè verde a colazione.
Le gelate sono arrivate nella regione di Mosca. Ed eravamo anche coperti di neve. In strada oggi, bellezza: gelo e sole! È una giornata meravigliosa. Mi sedevo a casa e bevevo tè caldo. Ma la mattina dovevamo andare per affari.
Guarda la bellezza intorno:
Siamo tornati a casa velocemente, era solo l'ora della merenda. Ho tagliato tutti i manghi - vitamine da mangiare.
Il mio spuntino - 135 g di mango - 90 kcal.
Ho pensato che non sarei più andato da nessuna parte con un simile gelo e mi sarei seduto a casa, caldo, bevendo tè caldo, chiacchierando con la mia famiglia, rilassandomi e guardando un film.
Ma ho dovuto fare un'altra sortita. Hanno portato la carne che ho ordinato: un po 'di maiale.
Mentre aspettavo che il mio ordine venisse distribuito, mi sono congelata terribilmente.
E ho deciso che avrei mangiato gnocchi con tutti all'ora di pranzo - gnocchi caldi con quel tempo - mi sembra perfetto. Perché il levriero concepito non mi sembrava troppo soddisfacente per il pranzo dopo il gelo.
155 g di gnocchi (peso congelato) e 40 g di yogurt greco - 390 kcal.
Dopo pranzo ci siamo seduti tutti a guardare il film "Streltsov". Non dico che il film sia rimasto impressionato, ma puoi guardarlo. Dagli ultimi film ci è piaciuto molto "Fire". Qui ha impressionato: sia le lacrime che le risate hanno gridato da tutti nel cinema.
Per cena mi è stato ordinato un pilaf: ho eseguito l'ordine, l'ho cucinato. E lei stessa ha cenato con borscht (450 g) con 40 g di yogurt greco.
Cena per 310 kcal.
Dopo cena ho bevuto il tè con i marshmallow - 110 kcal.
E da oggi ho iniziato ad aggiungere fibre alla dieta. Non puoi mangiare frutta e verdura in quantità normali, sì
e non voglio mangiare ciò che viene venduto nei negozi.
La sera (3 ore prima di coricarmi) ho mangiato 120 g di yogurt e 10 g di fibre - 110 kcal.
Risultato della giornata: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Ho bevuto la mia acqua normale.
Vorrei chiederti dell'olio di cocco. Alcuni di voi hanno scritto di averlo comprato anche voi. Stai usando? Oltre al fatto che mi piace molto il modo in cui si comporta durante la frittura, l'olio di cocco è ottimo per la cura dei capelli.
In inverno, quando fa freddo, ho sentito i benefici più che mai. I capelli vengono asciugati dal gelo e, con l'aiuto di una maschera a base di olio di cocco, diventano idratati, setosi.
Ti dimentichi di te stesso, il tuo amato, fa maschere? Come ti piace l'effetto?
E ora non devi dimenticare la pelle, specialmente nel processo di perdita di peso: aiutala a stringere. Ho già descritto i miei metodi di cura della pelle: c'è un collegamento alla fine dell'articolo in un promemoria.
Perdita di peso deliziosa e confortevole a tutti!
Promemoria.
Video ricetta per pane integrale fatto in casa e video ricetta per torta di mele in gelatina:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.