Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 172 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento57kg.
Già qualche tempo voglio dire che non dobbiamo correre per perdere peso il più rapidamente possibile, sedendosi su una dieta rigida, ponendosi kalorazh 1200, e meno.
Se avete bisogno di perdere peso e perdere peso con particolarmente grande peso, e non solo entrare in forma, è importante lavorare non solo sulle loro abitudini alimentari.
Tutto va fuori dalle nostre teste.
Fu lì che provengono le idee diverse, è qui che le nostre radici pigrizia che non riconoscono la validità, che è dove gli stereotipi radicati che sono difficili da superare e iniziare un nuovo percorso.
Inizia con la testa.
Solo attraverso la comprensione che tutte queste diete rigide e la fame mi portano in giro, e ho appena aumentare di peso dopo di loro e acquistare un po 'di piaghe, ero in grado di ripensare le loro abitudini alimentari.
Ed è molto importante capire che non dobbiamo rinunciare a mangiare. E 'necessario avere, ma non c'è tanto come una volta. Una gestione approcci per l'assunzione di cibo.
Ognuno di noi ha un calorie (energia) è necessario per il funzionamento del corpo. Il superamento di questa norma - si ottiene meglio. E con la creazione di un piccolo deficit dalla norma - ci sono confortevoli per perdere peso - senza danno per la salute, senza interruzioni, senza fame.
Contare le calorie, alla pari con l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati - uno dei più riusciti modi dimagrante.
Parlaci del tuo menù per il giorno.
A colazione - uova fritte in una pita.
Ho preso 30 g di multa armeno Lavash, 1 uovo e 40 g di formaggio suluguni. Formaggio strofinato, si mosse l'uovo e il sale. 2 Lavash forma di cerchio taglio della padella. Sul fondo della padella cerchio 1 diffusione, formaggio cospargere, uovo versare e coprire il secondo cerchio Lavash. Cucinare con il coperchio a fuoco medio per un paio di minuti per lato.
Dopo la prima colazione - tè verde.
La prima colazione viene acceso 300 kcal.
Nella bevanda mattina di omega-3, vitamine del complesso, la vitamina D. Tutti i corsi di bevande.
Dopo la prima colazione, sono andato a lavorare al computer. Più vicino al tempo di snack, che ho sempre circa 11 ore, mi sono ricordato che il formaggio e il bambino pesca purea molto tempo fa ha acquistato casa a cucinare casseruola formaggio. E così ho voluto riscaldare torte salate di formaggio su uno spuntino che ho rimandato tutto e andato a cucinare. Inoltre, che il tempo avrebbe dovuto usare il formaggio, la shelf life si è conclusa.
E in una casseruola dovrebbe essere a soli 5 minuti del vostro tempo e il forno farà il resto. Videoretsept può essere trovato alla fine di napominalochke.
Snack - 155 g casseruole cagliata-pesca e tè verde - 230 kcal.
Il pranzo ero pronto ieri. Questa zuppa di lenticchie con patate, carote e cipolle in brodo di gallina.
Ottenere la cena - un piatto di zuppa di lenticchie (350 g), 100 g di cosce di pollo bolliti e pane integrale fatto in casa (30 g). La zuppa aggiunti 10 g di 10% crema.
Totale per il pranzo 300 kcal.
Sono rimasti calorie libero e ho deciso un'ora dopo il tè verde bevanda cena con mirtilli secchi 20 ge 10 g anacardi - 125 kcal.
Per cena insalata: pomodori (50 g) e cetriolo (60 g), riempita con 15 g di panna e il 10% coscia di pollo al forno formaggio e Cherry (100 g).
cena 355 kcal.
Totale per il giorno è venuto I 1340 kcal.
Continuo a bere regime e fare esercizio a casa.
Eppure in qualche modo ho dimenticato di ricordare la necessità di cura per la pelle, mentre la perdita di peso, soprattutto se si perdere peso con un peso pesante. La pelle deve essere aiutato a recuperare.
Chi non ha avuto il tempo o dimenticato di prendere parte alla nostra flashmob - peso "prima" e "dopo" giorni di Capodanno - link all'articoloDove lasciamo nei commenti il vostro peso che abbiamo dovuto "a" Capodanno.
Napominalochka.
Oggi per voi videoretsept stufato di verdure con pollo e prugne secche e formaggio fresco e budini di pesco:
selezione snack, insalate e pasti caldi alla tavola di Capodanno.
profiteroles ricetta con la ricotta e pesce salato troveranno voi qui.
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Ricetta del tenera cavolo cavolo cinese senza riso, ma con i funghi - qui.
Ricetta fragrante di pan di zenzero, che porterà un clima di festa in casa - qui.
Deliziosa e abbondante colazione - torta di formaggio.
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Imparare a conteggio delle calorie piatti pronti l'esempio del grano intero ricetta del pane.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!