🍒27.12.2020.
Brevemente sulla perdita di peso con un deficit calorico:
Dico spesso che quando mangio il conteggio delle calorie e la carenza di calorie (per perdere peso) trascorro giorni di caricamento un paio di volte al mese o li combino con le vacanze.
I giorni di carico sono necessari affinché il nostro corpo non si abitui a un deficit calorico costante, capisca che non si limita e non si ricostruisce, fermandosi a regalare chili in più.
Oggi ti mostrerò un esempio del mio download festivo e festeggeremo il compleanno di mio marito.
Oltre a fornire un esempio di carico, voglio mostrare come a volte ci sbagliamo quando valutiamo la nostra dieta e pensiamo di mangiare poco.
Per colazione ho panini con pane Darnitsa (65 g), tostato in un tostapane, e il più delizioso patè di fegato (80 g) con cetrioli sottaceto. E il tè verde. Si è rivelata una colazione deliziosa e abbondante.
La colazione venne fuori 370 kcal.
Taco breakfast - la mia solita colazione per dimagrire - 370 kcal si inserisce perfettamente nella dieta della giornata con un deficit minimo. La colazione è spesso poco più di 40 kcal. Quindi tutto è fantastico con la colazione.
In onore del compleanno di mio marito, oggi abbiamo una torta di Praga.
Mi sono reso conto che non sarei stato in grado di fare una torta Ryzhik tradizionale fatta in casa a causa di viaggi di lavoro e di lavoro. Sì, e per molto tempo volevano una Praga che fosse gustosa al 100%, fradicia, perfetta.
Oggi mi concedo una fetta di torta. Mi sarebbe mancato il mio zenzero fatto in casa. E non posso mancare a Praga.
Mi sarei tagliato un pezzo di torta più grande per me stesso. E ora vedo quante calorie contiene e lo stupore si accende.
Pezzo di torta in 100 g - 520 kcal.
A proposito, a quanto mangiamo senza nemmeno pensare. Un piccolo pezzo di torta è già 500 kcal!
Il menu di oggi, credo, dovrebbe mostrare a coloro che non contano le calorie e mangiano poco (come pensano), quanto mangiano effettivamente. Soprattutto durante le vacanze.
A pranzo ho fritto delle bistecche di collo di maiale marinate con le spezie: aglio, rosmarino, pepe, un pizzico di luppolo suneli in poco olio di cocco (mi piace non brucia).
Un pezzo grande (200 g - peso crudo) di bistecca di maiale e 130 g di miscela di verdure in umido e alcune verdure fresche sono state 780 kcal!
Sembrerebbe - un pezzo di carne e solo verdure. Bene, cosa c'è, giusto? E prima mangiavo spesso maiale (collo grasso) - è quello succoso (grasso). Ed è stato strano per me da quello che stavo riprendendo - dopo tutto, mangio carne e verdure. Ma il conteggio delle calorie ha messo tutto al suo posto e ha mostrato quanto mangiava davvero molto prima del cibo ipercalorico, che era immagazzinato nel grasso.
E ancora oggi non mi permetto di rilassarmi completamente. Niente bevande, niente insalate di maionese, niente formaggio o fette di carne. Se carne, allora con verdure e non con purè di patate come piace a molte persone. Ho tagliato tutto il pezzo di maiale, dove c'era solo un accenno di grasso.
Vediamo quindi quanto finisco per assumere, visto che mi controllerò.
Un pranzo così ipercalorico, e la torta doveva essere assolutamente agitata e siamo andati a fare una passeggiata! Oggi il sole ci ha reso felici, anche se nella prima metà della giornata e per poco, ma mentre ci mettevamo insieme per una passeggiata, il sole si è nascosto. Ma questo non ci ha fermato!
Ci saranno molte foto:
Ci siamo congelati un po 'mentre camminavamo, ma ci siamo arrampicati attraverso i cumuli di neve nella foresta - piuttosto per riscaldarci con il tè caldo a casa, ma senza dolci. E prima avrei tagliato una fetta di torta per il tè.
Volevo uova strapazzate per cena. Solo uova strapazzate e una fetta di pane tostato.
Uova strapazzate di due uova, lattuga con ciliegia (50 g) e 30 g di pane - 280 kcal.
Risultato della giornata: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kcal! E mi stavo ancora trattenendo.
E la mia norma calorica (senza deficit) secondo i miei parametri attuali è di 1740 kcal.
E se mangio come oggi (anche se escludiamo la torta, saranno collegati biscotti e dolci, che aumentano impercettibilmente in quantità senza controllo) - Starò meglio e mi arrabbierò - beh, quello che mangio è speciale - un pezzo di carne con verdure, uova strapazzate e due Sandwich.
Ho pensato che in questo giorno andrò oltre con i carboidrati. Ma mi sbagliavo: guarda quanto grasso!
Ma per la maggior parte della mia vita non ho pensato a quante calorie contenesse il mio cibo, e ancor di più non ho prestato attenzione alla BJU. È un peccato che io sia arrivato così tardi a controllare la nutrizione contando le calorie e bilanciando BJU. Ma quale risultato sono riuscito a ottenere grazie a tale controllo!
💖 Voglio anche trasmettere un enorme grazie da mio marito a tutti i lettori per gli auguri di compleanno.
Ed è anche il momento di fare il punto della votazione alla data del controllo peso:
Poiché la maggioranza per il 30 dicembre - quindi nell'articolo, che uscirà il 30 dicembre (spero che tutto vada bene e sarà pubblicato), riassumeremo.
Uno dei lettori si è offerto di fare il punto per l'anno - per dire quanto nel 2020 sono riusciti a perdere chili in più e correggere il loro peso per l'ultima volta nel 2020.
E la prossima pesatura di controllo sarà effettuata nel nuovo anno 2021.
Tutto delizioso dimagrimento!
Promemoria.
Video ricetta per maionese PP e paté di fegato:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Una selezione di ricette di Capodanno: insalate, secondi piatti, spuntini.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.