🍒20.12.2020.
Buon giorno a tutti e delizioso dimagrimento!
Il segreto del successo è semplice: il controllo della nutrizione contando KBZhU.
E tutto non è così difficile e noioso come sembra a prima vista. Ma devi lavorare sodo.
Per qualche ragione, molti credono che il peso in eccesso dovrebbe andare via con la stessa facilità con cui si accumula sui barili. Dopotutto, per accumulare riserve di grasso, non facciamo nulla di speciale, mangiamo solo molto e ad alto contenuto di calorie, godendoci il cibo. Ciò che è difficile qui. Niente!
Ma a giudicare dai commenti che a volte leggo, sembra che alcuni stiano aspettando una pillola magica che aiuterà a ripristinare la giovinezza e l'armonia contemporaneamente. E solo spendere 15 minuti al giorno per calcolare il contenuto calorico del cibo per la giornata risulta essere molto difficile, tutti diventano immediatamente lavoratori impegnati con una giornata lavorativa di 25 ore.
Durante i due anni e mezzo che ho monitorato l'alimentazione contando le calorie, ho identificato da solo i punti principali per perdere peso e mantenere l'armonia:
- ha bisogno di un deficit calorico per perdere peso,
- è necessario un equilibrio di BJU per mantenere e aumentare la salute,
- hai bisogno almeno di educazione fisica per mantenere i tuoi muscoli in buona forma,
- è necessario un regime alimentare in modo che non vi sia carenza di acqua nel corpo e quindi edema,
- è necessario un monitoraggio costante della nutrizione per non restituire tutti i chili persi.
Il conteggio delle calorie e il BJU mi aiutano a controllare l'alimentazione, bilanciare la dieta, perdere peso e mantenerlo:
Come esempio di calcolo di KBZHU, fornirò il mio menu.
Colazione della domenica - cheesecake o khachapuri molto pigro, che diventa una colazione tradizionale per tutta la famiglia durante un fine settimana.
La mia torta di formaggio si è rivelata 380 kcal. Ho bevuto il tè verde con una torta piatta. Il risultato è stato una colazione deliziosa e sostanziosa e, inoltre, ho ricevuto molte proteine, che è così difficile da ottenere per molti.
Sabato ho preso un giorno libero. Siamo andati in clinica, spero per l'ultima procedura e poi solo il controllo, poi ci siamo fermati al supermercato e abbiamo comprato 3 palline di vetro per l'albero di Natale. Ci siamo resi conto che nessuno invade il nostro bellissimo albero di Capodanno, e nemmeno Buska ne è interessato, il che significa che puoi iniziare a raccogliere palline.
Arrivato a casa sabato, ho subito appeso nuovi palloncini e ho fatto una foto:
E sabato, ho organizzato un giorno di carico per me stesso e ho persino mangiato belyashi a pranzo e non ho contato nulla - mi sono riposato completamente.
Ma domenica, di nuovo il controllo della potenza e l'equilibrio della BJU.
Di recente, stavo smontando il congelatore e ho tirato fuori un pezzo di amico, che ho risciacquato. E oggi ho deciso di fare un campione. Mi chiedevo cosa sia successo ai miei gusti, perché ho aggiunto spezie alla mia solita ricetta di decapaggio: questi sono aglio, aneto secco e cardamomo. Si è rivelato delizioso!
Spuntino - tè verde con un panino su pane Darnitsa (30 g) con ricotta (20 g) e 50 g di salmone salato. È accaduto 220 kcal.
Oggi ho preparato una zuppa di formaggio per pranzo, che dovrebbe bastarci per diversi giorni.
Pranzo - un piatto di zuppa di formaggio (40 g) - 310 kcal.
Dopo pranzo oggi mi sono rilassato, ho guardato un film, ho bevuto il tè, a volte sono uscito qui nei commenti.
L'anno sta volgendo al termine, manca poco e il 2020 ci lascerà e sembra che anche le forze si stiano esaurendo.
Non vedo l'ora che arrivino le vacanze di Capodanno, guardo le fotografie della Mosca di Capodanno, addobbate a festa, e le mostro a mio marito: lo sto preparando moralmente per le lunghe passeggiate di Capodanno.
Sono stata pigra tutta la domenica, non volevo nemmeno cucinare niente, anche se mi piace cucinare. Ma non in quei momenti in cui non c'è umore - in quei momenti e i piatti risultano essere ordinari, e non quelli di cui si dice - grazie, è stato molto gustoso.
Ma la cena della domenica deve essere cucinata. Per cena ho fritto i filetti di branzino in un filo d'olio, ho bollito le patate e ho preparato un'insalata di verdure.
Cena - pesce persico fritto (150 g - peso crudo), 120 g di patate lesse e 150 g di insalata (pomodoro, cetriolo, peperone), condito con olio di girasole aromatico (circa 2 g).
È successo per cena 420 kcal.
Durante il giorno ho mangiato 20 g di anacardi - 130 kcal.
Il risultato della giornata - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Oltre al deficit calorico e all'equilibrio del BJU (che è necessario per la qualità del corpo e il benessere), osserviamo il regime del bere e facciamo almeno educazione fisica. E saremo felici😉
Lo sport non è la cosa più importante per perdere peso, soprattutto con un peso superiore a 100 kg devi essere intelligente l'attività fisica, ma l'educazione fisica, esercizi praticabili al mattino è un ottimo aiuto per il deficit calorie.
Camminare è la cosa più utile che può essere con un peso di 100 + kg, secondo me. Meno peso diventa, più puoi collegare l'attività fisica. Questo è esattamente quello che ho fatto.
La mia esperienza è la prova che puoi perdere peso senza allenarti in palestra, perché l'80% del successo nel perdere peso è il controllo nutrizionale e un deficit calorico.
Per non essere come Buska, controlla il potere e BJU😉
È passato molto tempo da quando ti ho mostrato quei meravigliosi commenti che spesso compaiono nei vecchi articoli. Ecco una persona che pensa di aver visitato una favola, anche se rimane lì:
Mi chiedo perché a ogni donna con bambini non venga posta la domanda su dove sta facendo la pelle cadente? Ma il complimento è fantastico, con un accenno che sembro più giovane😉
Promemoria.
Ricette video per khachapuri pigro e rotolo di cioccolato con crema di ricotta:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Una selezione di ricette di Capodanno: insalate, secondi piatti, spuntini.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.