Diete sono associati con l'aumento del consumo di proteine, molto. Si Cremlino dieta, la dieta Atkins e incredibilmente pubblicizzato Dieta Dukan. Si scopre che non sono adatti per uso prolungato. Perché?
Quasi tutte le varianti della dieta proteica dalla dieta è carboidrati e grassi quasi completamente esclusi sono strettamente limitati. Nei primi giorni del corpo per le riserve di energia consuma glucosio - Il glicogeno - nel fegato e nei muscoli. Ogni molecola di glicogeno associato a tre molecole di acqua, che fratture dovute escreto. E 'a causa della perdita di umidità e rapida perdita di peso si verifica nella fase iniziale di qualsiasi dieta proteica. Più tardi i carboidrati introdotti gradualmente nella dieta, ma si consiglia di andare in per lo sport. In primo luogo, per risparmiare peso a causa di tessuto muscolare, e in secondo luogo per continuare a perdere peso, o addirittura per mantenere le posizioni occupate: se si spende meno calorie che si consumano, nessuna dieta non aiuterà. Una volta che si inizia a mangiare cibi di nuovo di carboidrati, il fluido torna a corpo. Pertanto, per evitare l'aumento di peso rapida quando si entra i carboidrati nella dieta, ha senso per ridurre la quantità giornaliera di calorie del 15-20% ed essere sicuri di andare in per lo sport. Con le calorie in eccesso sarà sempre un aumento di peso, anche se si va esclusivamente su alimenti ricchi di proteine.
Cosa mangiare per perdere peso?
Alimenti dietetici con ridotto di grassi, un numero illimitato di alimenti ricchi di proteine, verdura e cereali sono ammessi. Alcol e dolce sono completamente eliminati. Sul si raccomanda la dieta di proteine di mangiare ogni giorno un po 'di crusca per stimolare la digestione, hanno spesso, ma lentamente ed essere sicuri di bere abbastanza acqua - 1,5-2 litri al giorno.
Menu di esempio per il giorno: ricotta basso contenuto di grassi per la prima colazione, insalata di cavolo con l'uovo per il pranzo e la bistecca di salmone con verdure al vapore per la cena. Spuntini durante la giornata con yogurt, yogurt magro naturale, arance o mele.
Ne vale la pena di iniziare una dieta proteica?
In generale, qualsiasi dieta proteica - modo efficace per ottenere rapidamente in forma a causa della rapida perdita di acqua corporea. Ma quanto tempo è impossibile rispettare - un alto rischio di effetti avversi. Una maggiore assunzione di proteine aumenta l'onere per il fegato e reni - soffrono in primo luogo. La mancanza di vitamine e minerali ottenuto naturalmente indebolisce il sistema immunitario, il deterioramento di tutti i sistemi del corpo e l'eventuale peggioramento di malattie croniche. Inoltre, un gran numero di prodotti proteici, pesanti per la digestione, provoca i problemi con la sedia. E questo non è un elenco esaustivo di possibili problemi. Seduto sulla dieta proteica non è più consigliabile che 10-14 giorniE poi a poco a poco per restituire una moderata quantità di carboidrati nella dieta.
! importante Sulla dieta proteica è necessario prendere un multivitaminico per compensare la mancanza di nutrienti alimentari e oligoelementi. E se si sente bene, e tutti i segni di intossicazione - fermare la dieta ed essere sicuri di consultare un medico.
Ci sono anche controindicazioni. Le persone con malattie del sistema cardiovascolare e il tratto gastrointestinale, diabete o qualsiasi malattia del fegato, donne incinte e persone anziane la dieta di fibre è vietata.
Secondo i materiali: Whealth
Photo: Internet
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