Si vuole perdere peso e garantiti per sempre? In nessun caso non si siedono su una dieta rigida - anche se si immergere e caduto chili tornare a voi con un makeweight. Invece, prendere in servizio le seguenti regole "d'oro" della domanda e garantire il successo di voi!
Le regole "d'oro" della nutrizione per la perdita di peso
Regola №1: Bruciare più di quanto si consumano
E 'semplice: per perdere peso, essere impegnato fizaktivnostyami che vi fornirà bruciare calorie consumate, preferibilmente con un piccolo deficit - che è, avete bisogno di bruciare un po' più di consumare. Affrontare l'argomento con attenzione: calorie consumate conteggio e confrontarlo con quante calorie si consumano (nello scambio principale per il mantenimento di attività fisica LIFE +). Nota che semplicemente mangiare meno non funziona qui - se si mangia una manciata, ma i dadi, probabilmente inconsciamente consumare più di quanto si brucia. è necessaria Conte.
Regola №2: deficit calorico dovrebbe essere piccolo
La seconda regola deriva dalla prima. Se si crea un deficit troppo grande, tra cui "modalità risparmio energetico" nel tuo corpo: il corpo di un abituato a un apporto calorico ridotto, rallenterà il metabolismo e la perdita di peso accadrà troppo lentamente. E poi, si avrà abbastanza energia per il fitness. Perché avete bisogno di un disturbo del metabolismo e letargia eterna, e anche se non ci sono risultati visibili?
Regola №3: Scegliere le giuste calorie
Non cercano di attaccarsi al bene un kalorazh fast food giornaliero calcolato e altri danni, anche se si adattano perfettamente in esso. Dovete ottenere le calorie dai cibi sani - basso contenuto di grassi, ricchi di proteine e fibre. Non è solo utile - anche sarà molto, quindi vi sentirete sempre pieno. Ricordate: è importante non solo la quantità di calorie, ma anche l'equilibrio dei nutrienti - proteine, grassi e carboidrati - negli alimenti. Se lui non è conforme, sarà anche portare a disturbi del metabolismo e rallentare la combustione dei grassi. Riduzione di apporto calorico dovrebbe essere fatto riducendo il consumo di grassi animali e carboidrati semplici, particolarmente raffinato - prodotti a base di zuccheri, prodotti di farina dall'alto varietà.
Regola №4: Non abbiate paura di grassi
Da grassi sani non solo non ottengono il grasso - sono la chiave per una buona salute e una dieta appropriata. I grassi insaturi si trovano in oli non raffinati, pesce azzurro, avocado, macronutrienti sono utili - hanno direttamente coinvolto nel metabolismo ormonale, processi immunitari e il metabolismo dei grassi, che è, l'uso del grasso corporeo per l'energia ha bisogno. Particolarmente importanti essenziali omega-3 acidi insaturi, migliorare il metabolismo dei grassi, ridurre il livello di colesterolo dannoso nel sangue e regolano i livelli di ormone. Farli fuori del pesce, olio di lino, o di additivi speciali.
Regola №5: Non abbiate paura di carboidrati
Allo stesso modo, non si deve abbandonare completamente i carboidrati. Low carb, dieta senza carboidrati, e "asciugatura" hanno il diritto di esistere e sono parte della preparazione degli atleti per le competizioni. Ma non ti aiuterà a perdere peso una volta per tutte. Essi - una sorta di dieta estrema, e avete bisogno di un adeguato regime di sana alimentazione, che può essere seguito costantemente. la tua cibo Esso dovrebbe essere equilibrata e diversificata, e comprende quindi i carboidrati. Basta rinunciare ai carboidrati semplici in dolci. Ma in nessun caso non esclude dalla dieta dei carboidrati complessi - cereali integrali, legumi, verdure e frutta.
Regola №6: Non abusare delle proteine
La proteina è necessaria ed è alla base della dieta per la perdita di peso - perché gli alimenti proteici sono di solito più basso in calorie, e il corpo spende per il suo assorbimento molta più energia (calorie) rispetto al trattamento dei grassi o carboidrati. Questo ha un effetto positivo sul metabolismo di accelerazione e porta alla perdita di peso in eccesso. Ma anche non dovrebbe mangiare troppo qui! non più di 2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo Eat - altrimenti si creerà un peso troppo grande sul corpo, che è irto di violazioni del suo lavoro.
Regola №7: mangia regolarmente
Mangiare poco e spesso. Per fare questo, crea una dieta e cercare di rispettarlo. E questo ha sempre i prodotti giusti a casa, indossare un contenitore da asporto, cucinare in anticipo e evitare la fame. Lunghi periodi tra i pasti causano picchi indesiderati in zucchero nel sangue che la deposizione di grasso grilletto. Se si mangia poco e spesso, si accelererà il metabolismo e grasso in esso non sarà ritardata, e rapidamente bruciato.
Regola №8: Controllare le dimensioni delle porzioni
Questa regola è legata alla precedente - ricordate che il sangue deve costantemente fare piccole quantità di sostanze nutritive. Perché ciò avvenga in questo modo, ridurre le dimensioni delle porzioni di cibo che si è abituati a consumare. Non sovraccaricare il vostro sistema digestivo una grande quantità di cibo. Se le sostanze nutritive affluiranno in abbondanza, il corpo li converte in grasso corporeo.
Regola №9: Bere molta acqua
Per un corretto funzionamento, il tuo corpo ha bisogno di un'adeguata idratazione. L'acqua influenza direttamente il funzionamento dei vostri organi, in modo da non sottovalutare l'importanza di una corretta regime bevibile.
Regola №10: Mangiare con piacere
Non rinunciare a un cibo delizioso e vario. Esperimento, look semplice, ma le ricette interessanti, ottenere il piacere di mangiare. In caso contrario, è solo che non durerà, ma al fine di perdere peso in modo permanente, è bisogno di una dieta che può essere seguito costantemente. Tutto da ciò che è necessario dare a questo raffinato, alimenti altamente trasformati, come il fast food. Imparare a gustare il sapore della natura, cibo fresco.
Molte cose interessanti non solo sul cibo >>>QUI
Grazie per il Huskies emembri!
Tutto il meglio!