Tutti sembrano aver affrontato il problema dell'insonnia nella loro vita. E per risolverlo, non è necessario andare immediatamente in farmacia per acquistare il medicinale. Spesso il problema è la mancanza di alcune sostanze che possono essere facilmente reintegrate con il cibo.
Cosa dice la scienza?
Secondo la nutrizionista australiana Tara Diversey, che ha studiato l'insonnia per molti anni, qualità e il buon sonno è favorito da cibi che contengono magnesio e calcio, carboidrati complessi e triptofano (amminoacido).
Quindi, è il triptofano che è uno dei principali partecipanti ai processi di interazione tra la serotonina e la melatonina, l'ormone del sonno. Sono gli "ormoni della felicità" che aiutano una persona a provare gioia e rilassarsi.
Il calcio con magnesio è necessario per far fronte a sovraccarico, stress. Ma spesso sono la causa del sonno povero.
Il vantaggio è che tutte queste sostanze possono essere trovate negli alimenti. E ti diremo quali.
Fiocchi d'avena
Gli studi hanno dimostrato che questo prodotto contribuisce alla produzione di melatonina. È la mancanza di questa sostanza che può causare l'insonnia. Pertanto, la farina d'avena di notte ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti.
Tuttavia, c'è un avvertimento. Non è necessario aggiungere zucchero al porridge: quando entra nel corpo, ti dà vigore. Pertanto, è meglio rendere la farina d'avena un po 'salata.
Formaggio stagionato
Sì, i formaggi a pasta dura normalizzano il sonno. E questo è stato confermato da scienziati del Regno Unito, che hanno condotto un esperimento a cui hanno partecipato duecento persone. Mangiavano circa 30 grammi di formaggio al giorno di notte. Secondo i risultati degli studi, quasi l'80% di loro ha dormito meglio pochi giorni dopo l'inizio dell'esperimento.
Banane
Le banane sono un altro alimento che favorisce il sonno. Innanzitutto, questo prodotto contiene molto potassio, che contribuisce a un rilassamento muscolare più rapido e quindi al sonno. Il secondo è la presenza di magnesio nelle banane. E questo lo rende quasi ideale per chi soffre di insonnia. Secondo i medici, è la carenza di questo minerale che più spesso porta a problemi di sonno. Ma se assunto con il cibo, rilassa il corpo e la mente, il che lo rende ideale se non ti è permesso addormentarti con pensieri disturbanti.
tofu
Un prodotto popolare tra i vegetariani. Tuttavia, dovrebbe essere incluso nella dieta per coloro che consumano carne. Dopotutto, il vantaggio principale della farina di fave è che ti salva dall'insonnia (e allo stesso tempo è caratterizzato da un gusto gradevole). È vero, non vale la pena mangiare troppo spesso: è sufficiente servirlo per cena due volte a settimana.
Mandorla
Le mandorle sono una noce salutare per tutto il corpo nel suo insieme. La sua inclusione nella dieta avrà un effetto positivo sulla condizione di denti, capelli, unghie. E tutto grazie alla presenza nella composizione delle vitamine B ed E, una grande quantità di minerali di cui abbiamo bisogno per un normale sonno profondo. Prova a mangiare solo un paio di noci un'ora prima di andare a letto.
Tè alla camomilla
Uno strumento che le nostre nonne usavano ancora. Ed è davvero efficace. La camomilla è una "medicina" popolare che calma, rilassa e aiuta a liberarsi dallo stress. Inoltre, rafforza il sistema immunitario e aiuta a combattere le infezioni. Quindi è consigliabile utilizzare questa bevanda anche se stai dormendo bene: è semplicemente salutare.
Latte con aggiunta di curcuma o zafferano
Sì, non a tutti piace questa combinazione, poiché le spezie hanno un gusto e un aroma piuttosto insoliti. Ma se ti piace, allora puoi tranquillamente farti una bevanda piacevole che rilassa bene e ti aiuta ad addormentarti. E tutto perché sia il latte che le spezie hanno un effetto ipnotico.
Acqua tiepida o tè con miele
Se c'è il miele a casa, questa è l'opzione più semplice per far fronte all'insonnia. Inoltre, è sufficiente sciogliere un cucchiaio di prodotto in un bicchiere di acqua tiepida. Ma se bevi il tè, non dovresti renderlo troppo forte, poiché una bevanda del genere rinvigorisce.
Semi
Pochi lo sanno, ma gli acidi grassi omega-3 che fanno parte dell'umore regolano. Soprattutto se la causa principale dell'insonnia è l'ansia, trasferita la tensione nervosa. In questo caso, assicurati di includere i semi (ad esempio, lino, zucca, sesamo) nella tua dieta, che satureranno il corpo con le sostanze di cui ha bisogno.
Un'altra sostanza importante che si trova nei semi è lo zinco. È necessario per la normale regolazione dei processi biochimici nel cervello responsabili del sonno.
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Buona salute e ispirazione culinaria :)