La stitichezza è un problema di cui poche persone vogliono parlare, anche a chi è a loro più vicino. E questo problema è molto serio: interrompe il normale corso della vita, provoca molto disagio. Se senti costantemente pesantezza, dolore sotto, è molto difficile rallegrarti. Ed è importante combattere la stitichezza, non solo cambiando la dieta, ma anche cambiando la dieta.
Le principali cause di stitichezza
Il motivo principale sono i cambiamenti in corso nell'intestino e sono tutt'altro che positivi. Quindi, spesso la stitichezza è un sintomo dello sviluppo di una malattia cronica (ulcera), la comparsa di polipi.
Pertanto, se un tale problema preoccupa troppo spesso, è importante visitare un medico - forse il problema non può essere corretto cambiando la dieta.
Ci sono altri motivi che possono causare indebolimento intestinale:
- ipodynamia o movimento limitato;
- un'alimentazione scorretta, soprattutto spesso questo accade con l'abuso di proteine animali, prodotti semilavorati, prodotti raffinati.
Inoltre, alcune diete possono portare a questo, quindi devi stare molto attento con loro.
Molte persone trattano la stitichezza con le pillole senza la supervisione di un medico. Di conseguenza, ciò porta al fatto che l'intestino della persona smette semplicemente di funzionare: non può svuotarsi. L'opzione migliore e più sicura è cambiare la tua dieta per includere quelle ricche di fibre vegetali, fibre, zucchero.
Quali frutti dovresti includere nella tua dieta?
Consumando questi prodotti, puoi sicuramente evitare problemi alla toilette.
prugna
È sufficiente consumare 10 prugne al giorno per evitare problemi di svuotamento. Ma è importante non esagerare, soprattutto se hai un evento importante il giorno successivo, come un'escursione, una gita con gli amici o un ballo di fine anno.
Il vantaggio principale delle prugne è lo zucchero (sorbitolo). Questa sostanza non viene assorbita, ma porta al flusso di una grande quantità di acqua nell'intestino. Secondo i medici, 5 g di zucchero sono sufficienti per provocare la diarrea. Inoltre, 100 g di frutta fresca contengono quasi 2 g di questa sostanza.
Allo stesso tempo, c'è tre volte più sorbitolo nella prugna secca che nella frutta fresca. Pertanto, se la stitichezza è troppo lunga, dovresti assolutamente includere le prugne nella dieta.
Pere
Un altro frutto importante da mangiare. E questo è anche dovuto al sorbitolo nella polpa.
In un frutto grande - circa 4-5 g di questa sostanza, in 100 g di pera essiccata - almeno 10 g di sorbitolo.
Con questo problema, è meglio mangiare le pere insieme alla buccia, poiché contiene molte fibre alimentari. Attivano la peristalsi intestinale.
Banane
Le banane sono ricche di fibre, una sostanza che stimola l'intestino quando sei stitico. Inoltre, i frutti contengono molto potassio, necessario per normalizzare l'equilibrio idrico-elettrolitico, disturbato dalla stitichezza. E a causa della presenza di fruttosio nella composizione, aumenta il numero di batteri benefici nell'intestino, il che è molto importante per la normalizzazione della microflora.
Mele
C'è molta pectina nella polpa e nella buccia delle mele mature. Questo polisaccaride trattiene fino al 20% di acqua, il che aumenta il volume del chimo.
A proposito, bevendo 1 cucchiaio di aceto al mattino (per 200 ml di acqua), puoi normalizzare la funzione intestinale in un paio di giorni e persino far fronte a una grave stitichezza.
Kiwi
La polpa di un kiwi medio contiene circa 2,5-3 g di fibre. Questo è un ottimo modo per stimolare il tratto digestivo. Secondo le ultime ricerche, è necessario mangiare almeno 2 kiwi al giorno per alleviare la stitichezza. E se mangi un frutto al giorno, che è un'ottima prevenzione, puoi semplicemente evitare questo problema.
Avocado
L'avocado è un prodotto molto salutare. Ma i suoi principali vantaggi sono le fibre vegetali e il potassio, necessari solo per stimolare la motilità intestinale.
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