Il cibo e la depressione sono strettamente correlati, specialmente durante le diete quando la dieta è molto povera. Di conseguenza, il nostro corpo non riceve una grande quantità di vitamine e oligoelementi essenziali, che possono portare rapidamente a una perdita di tranquillità. Pertanto, alcuni alimenti che sono considerati antidepressivi naturali dovrebbero essere inclusi nella dieta.
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Curcuma
La curcuma è una delle spezie più salutari per il corpo.
Con il suo aiuto, puoi migliorare lo stato del sistema cardiovascolare, stabilizzare il sistema digestivo e ripristinare l'appetito. La caratteristica principale del condimento è che quando viene incluso nella dieta, il cervello inizierà a reagire più attivamente ai due principali ormoni responsabili della gioia: la serotonina e la dopamina.
La curcuma funziona più o meno allo stesso modo degli antidepressivi, ma il condimento, a differenza delle pillole, non ha effetti collaterali.
Il condimento si sposa bene con pollo, pesce, verdure e nella cucina asiatica, la spezia viene aggiunta a quasi tutti i piatti. Basta consumare 2-3 g di condimento al giorno per sentirsi al meglio.
Pesce di mare grasso
Secondo gli scienziati, è necessario consumare pesce di mare grasso il più spesso possibile a causa della presenza di acidi grassi omega-3 nella sua composizione. È questa sostanza che protegge dalla depressione, soprattutto perché l'umore negativo di una persona è spesso causato da una mancanza di serotonina a causa della mancanza di Omega-3 nella dieta.
Includere salmone, tonno o sgombro nella dieta è sufficiente per ridurre il rischio di depressione.
Un altro vantaggio di tali prodotti è la presenza della sostanza triptofano, che migliora l'umore. Si trova anche nel cioccolato. Ma a differenza di lui, il consumo di pesce non influirà sulla figura.
riso integrale
Il riso dovuto alla lavorazione speciale non è privo di guscio. Ciò significa che tale riso è più nutriente del bianco. La composizione contiene vitamine B1 e B3, che contribuiscono alla produzione di serotonina, l'ormone della felicità. Inoltre, il riso integrale è ricco di acido folico, che ha un effetto positivo su tutti i tessuti e gli organi.
È anche un antidepressivo naturale che abbassa l'omocisteina dell'amminoacido, che danneggia le ossa e può causare depressione.
L'inclusione di questo prodotto nella dieta aiuterà a migliorare l'umore e ridurre il livello di colesterolo cattivo.
Cacao
Il cacao è un vero antidepressivo naturale che funziona meglio del cioccolato. In primo luogo, contiene triptofano e, in secondo luogo, selenio, che aiuta a resistere meglio agli shock antisociali.
È per questo che una tazza di cacao al giorno aiuta con lo stress nervoso. Altri vantaggi della bevanda includono il fatto che aiuta a proteggere il cervello dall'invecchiamento. E per renderlo meno nutriente, non aggiungere zucchero.
tacchino
La Turchia è un prodotto dietetico, quindi dovresti assolutamente includerla nella tua dieta durante la tua dieta. Ma il suo principale vantaggio è la presenza nella composizione di sostanze che aiutano a mantenere uno stato d'animo positivo:
- triptofano, che stimola la produzione di serotonina;
- proteine di alta qualità che possono aiutare a prevenire lo sviluppo della depressione.
È sufficiente consumare carne di tacchino più volte alla settimana per sopportare meglio lo stress e lo stress emotivo.
E per migliorare l'assorbimento del triptofano, il tacchino va servito con un contorno di verdure.
Alga marina
Il vantaggio principale di questo prodotto sono le vitamine del gruppo B nella composizione, che influenzano il lavoro delle ghiandole surrenali. Ma sono loro i responsabili della produzione di adrenalina e norepinefrina, sostanze che influenzano l'umore e le prestazioni.
Secondo i medici, questo prodotto deve essere necessariamente nella dieta se si osservano stanchezza cronica e depressione.
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