Per molti anni abbiamo sentito da nutrizionisti che mangiare dopo le sei significa danneggiare la tua figura. Ma recenti ricerche hanno dimostrato che questo approccio è fondamentalmente sbagliato. Secondo i nutrizionisti, fare lo spuntino giusto sarà solo vantaggioso, perché in questo caso i livelli di zucchero nel sangue sono normalizzati, viene attivato il glucagone, un ormone che aiuta a perdere sovrappeso.
Un altro motivo per non andare a letto a stomaco vuoto è che nel tempo può farlo portare a problemi di salute mentale: la fame porta a un forte stress, che interferisce buon riposo.
La cosa principale è scegliere i piatti giusti in modo che siano utili e non facciano apparire chili in più.
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Zuppe
Il liquido caldo calma il corpo. Pertanto, sarà utile mangiare del brodo di pollo o una zuppa di verdure leggera. L'avvertenza principale è che non ci sono legumi nella composizione, poiché vengono digeriti lentamente e possono disturbare il sonno.
L'opzione migliore è la zuppa di miso a base di soia. In primo luogo, è al 100% di proteine e, in secondo luogo, ci sono solo 66 Kcal in una ciotola di tale zuppa. Grazie a lui, non ti sentirai affamato per molto tempo e sicuramente non aumenterai di peso.
Sandwich o sandwich
Un panino è anche un'opzione per uno spuntino serale. Ma anche qui ci sono condizioni:
- il pane dovrebbe essere fatto con farina integrale;
- invece di salsiccia - un pezzo di pollo bollito.
- senza salse grasse - usa invece formaggio e fette di pomodoro.
Porridge
Il porridge è utile non solo al mattino, ma anche alla sera. Solo per la sua preparazione, è necessario scegliere cereali integrali, latte 1,5% di grassi.
Il vantaggio del porridge è che il latte caldo ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti più velocemente.
Formaggio
Un buon prodotto per uno spuntino serale grazie alla presenza di una proteina complessa nella composizione, che accelererà il metabolismo e allevierà la fame. E se il formaggio da solo non basta, è meglio servirlo con una fetta di pollo bollito.
Pesce, frutti di mare
Ottimo per la cena. Il vantaggio principale dei piatti di pesce o frutti di mare è che vengono digeriti in meno di 1 ora. Allo stesso tempo, senza paura per la tua figura, puoi persino cucinare con pesce grasso: è più sano, contiene Omega-3, vitamine che ti aiutano a rilassarti e ad addormentarti più velocemente.
riso bianco
Il riso bianco contiene molte vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno. Ma anche questa groppa ha un effetto positivo sulla qualità del sonno. A cena, puoi tranquillamente mangiare una porzione di riso bollito con pollo e non preoccuparti del tuo peso.
Uova
Questo è un prodotto sano con proteine magre nella sua composizione. Per prepararti una cena deliziosa e salutare, fai bollire un uovo, servilo con un po 'di yogurt naturale e cetriolo, oppure puoi fare una frittata cotta senza olio alle erbe.
Grasso
Sorprendentemente, il lardo è un prodotto dietetico. Non ci sono carboidrati, il che significa che mangiando una porzione di strutto, sicuramente non rovinerai la tua figura. Inoltre, contiene molto colesterolo buono, necessario per le articolazioni e i vasi sanguigni.
È vero, si tratta più di pancetta salata: il prodotto affumicato dovrebbe essere abbandonato, poiché non è salutare.
Latticini
Una buona opzione è un po 'di ricotta o kefir, yogurt naturale. La cosa principale è scegliere prodotti a basso contenuto di grassi, senza zucchero e coloranti. E per rendere la cena più piacevole da gustare, puoi aggiungere latte acido con frutta e verdura fresca.
Dolci sani
Il vantaggio dei dessert notturni è che accelerano la produzione di ormoni della felicità, hanno un effetto pacificante sul sistema nervoso. Tutto ciò migliora il sonno e l'umore. Devi solo scegliere non torte e pasticcini, ma qualcosa di più utile. La frutta secca, i marshmallow naturali, alcune barrette di cioccolato fondente o persino mele cotte con miele andranno bene.
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