Vuoi perdere peso? La prima cosa da fare per questo è limitare l'assunzione di zuccheri nel corpo. Recenti studi hanno dimostrato che la riduzione del consumo influisce direttamente sulla cifra. Ma è importante capire che è anche impossibile abbandonare completamente il glucosio, perché questa è energia per il nostro cervello.
Pertanto, abbiamo compilato per te un elenco di prodotti perfetti per sostituire i tuoi soliti dolci, ma allo stesso tempo ti saranno anche utili.
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Sorbetto
Un meraviglioso dessert senza grassi, che ricorda il gelato, ma non contiene latte. Ciò significa che il contenuto calorico è basso e il contenuto di vitamine è alto, poiché i frutti non perdono i loro benefici quando congelati.
Inoltre, si consiglia di cucinare da soli il sorbetto per essere sicuri della sua qualità, perché in molti caffè e ristoranti non viene aggiunto lo sciroppo di zucchero più utile.
Basta scambiarlo con salsa di mele o purea di banana e la tua figura non ne risentirà.
Incolla
Se parliamo di pastiglia di preparazione tradizionale a base di bacche e frutta, allora un prodotto del genere è molto sicuro per la figura e fa bene alla salute. Non è difficile prepararlo, basta acquistare mele fresche o prugne. E se gli ingredienti stessi sono dolci, non è nemmeno necessario aggiungere il miele. Un'ottima alternativa ai dolci e alle barrette di cioccolato.
Frutta
L'opzione più popolare per sostituire i dolci. Secondo gli studi, aiutano nella lotta contro i chili di troppo e l'obesità a causa delle fibre vegetali nella loro composizione. Ma è importante capire che non tutti i frutti hanno poche calorie. Ad esempio, in 100 g di pompelmo - solo circa 30 Kcal e 7 g di carboidrati, mentre in una banana - tre volte di più di ciascuno dei parametri.
Suggerimento utile: quando si scelgono i frutti, è meglio attenersi a quelli che sono moderatamente maturi, poiché troppo maturi contiene troppo glucosio.
Marshmallow e marmellata
Questi prodotti sono sicuri per la figura, ma solo se viene preparata la loro pectina, un componente naturale ottenuto dalla frutta. Se la marmellata o il marshmallow sono fatti di gelatina, non è necessario parlare dei vantaggi di un tale prodotto.
Ma la pectina è molto utile:
- abbassa il livello di colesterolo "cattivo", che porta a una migliore circolazione sanguigna;
- ha un effetto antinfiammatorio;
- aiuta nella lotta contro le malattie gastrointestinali.
È vero, non è necessario appoggiarsi troppo a questi prodotti: non è possibile consumare più di due fette di marshmallow o marmellata al giorno.
Vale anche la pena acquistare la marmellata più semplice nel negozio: nessuna glassa, colore sbiadito, che garantisce l'assenza di coloranti nella composizione.
Frutti di bosco
Un ottimo sostituto dei dolci. Ma ci sono anche alcune insidie qui. La minor quantità di zucchero si trova nei mirtilli rossi, nei lamponi e nel ribes rosso. Ma in ciliegie, melograni, mirtilli, il livello di glucosio è piuttosto alto, quindi non dovresti usarli troppo spesso.
Buono a sapersi: le bacche hanno un ottimo effetto sulla perdita di peso, oltre ad essere a basso contenuto di zucchero.
Ad esempio, l'inclusione di lamponi nella dieta aiuterà a rimuovere il fluido in eccesso dal corpo. In generale, accelerano il metabolismo.
Prodotti da forno
Per chi decide di perdere un paio di chilogrammi in più, è molto difficile rinunciare a dolci, focacce, torte. Ma anche qui ci sono delle scappatoie. Ad esempio, preparare in casa deliziosi dessert a base di farina di lino o mais: è meno calorico. Aggiungi miele o stevia al posto dello zucchero, olio vegetale invece della margarina.
Il contenuto calorico di un tale piatto sarà molto più basso e il gusto sarà altrettanto piacevole. Guidato da tali regole e segreti, puoi deliziarti con deliziose torte al cioccolato con frutti di bosco, preparare cupcakes alla carota dal gusto straordinario.
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