🍒14.12.2020.
Per coloro che sono stanchi di stare a dieta, stanchi di camminare in cerchio, perdere peso, ingrassare di nuovo, dimagrire di nuovo e ingrassare di nuovo, la mia esperienza di dimagrimento può essere interessante.
Sono stanco di morire di fame, perdere peso e mangiare ancora più peso di quanto avessi prima della dieta. Tutti i miei tentativi di perdere peso hanno portato a risultati fugaci.
Ma tutto è cambiato quando sono arrivato a controllare la mia dieta contando calorie e PJU (proteine, grassi e carboidrati).
Il conteggio delle calorie non solo ti aiuta a imparare a controllare la tua dieta, ma cambia anche le tue abitudini alimentari, cambia il tuo stile di vita.
Inizi a capire di quanto cibo hai bisogno per non aumentare di peso e persino perdere peso, inizi ad avvicinarti consapevolmente al cibo. E se prima, senza esitazione, mangiavo tutto quello che volevo, ora penserai cento volte se vale la pena mettere un pezzo di cibo in più in bocca per la noia. In effetti, spesso mangiamo davvero e perché abbiamo fame, ma perché siamo annoiati - guardando la TV e semplicemente seduti con amici e parenti. Il cibo è sempre usato.
Dobbiamo ricordare: se vogliamo essere magri, escludiamo l'eccesso di cibo! Controlliamo il nostro cibo e andrà tutto bene.
Ti parlerò del mio menu come esempio di cibo sul conteggio di KBZHU.
Colazione - uova strapazzate da due uova e un panino su pane Darnitsk (30 g) con pasta di pesce (30 g). E il tè verde al gelsomino, il mio preferito.
Ho fatto colazione per 350 kcal.
Oggi ho solo una vittoria sulle uova😂 - i tuorli non scorrevano! Tutti e 4 i pezzi si sono rivelati intatti! Dimmi, c'è un segreto per ottenere le uova fritte e non qualcosa spalmato in padella? Bene, oltre al fatto che devi rompere e versare con cura l'uovo nella padella? E poi di recente ho problemi con le uova fritte, a quanto pare cucino di fretta.
Lunedì ho programmato una giornata lavorativa, poiché tutto il fine settimana è andato a fare shopping e affari.
Ma dopo colazione ho fatto un po 'di lavoro in modo che nulla di urgente mi bruciasse e mi buttasse fuori dal corso programmato.
Mi piace che tutto sia secondo i piani. Se qualcosa deve essere fatto, è pianificato. Ma allo stesso tempo, mentre perdeva peso, diventava molto leggera sui suoi piedi. Quando viene delineato qualcosa di improvviso, mio marito mi dice subito: "Capisci che stai bollendo per chiunque"
Ecco come sono cambiato e il mio atteggiamento nei confronti del passatempo attivo. In precedenza, qualsiasi viaggio da qualche parte, anche nei negozi, era difficile, dovevi sintonizzarti. È davvero difficile portare un tale peso extra su di te.
E recentemente ho iniziato a parlare di cosa faremo per le vacanze di Capodanno. In risposta ho sentito: "Beh, non mi lascerai stare tranquillo, trascinami da qualche parte" 😂. Certo che lo farò! Voglio più attività!
Ho fatto uno spuntino con il cachi (200 g) - 135 kcal. E ha preso le faccende domestiche.
Oggi dobbiamo anche cucinare. Tradizionalmente, fai bollire una pentola di zuppa per alcuni giorni e prepara qualcosa per cena.
E anche le mie mele si sono congelate sul balcone - le ho dimenticate lì, e qui era il gelo. Ho deciso di cuocere il mio strudel sulla pasta sfoglia. Forse lo proverò io stesso: tutto dipenderà dalle calorie libere rimaste per la sera.
Per cena ho cucinato fegatini di pollo in umido con yogurt e grano saraceno bollito.
Il mio pranzo è un piatto di sottaceti (450 g) con 40 g di yogurt naturale e 30 g di pane Darnitsa per la zuppa.
Si è scoperto il pranzo per 290 kcal.
Dopo pranzo ho già dedicato del tempo solo al lavoro. Oggi dovrai sederti al computer fino a tardi.
La mia cena è di 100 g di bulgur bollito, 200 g (peso con sugo) di fegato in umido. E 100 g di cetriolo per la freschezza.
Cena per 440 kcal.
Per tutto il giorno ho aspettato che ci portassero l'albero di Capodanno. E l'hanno portato, come sul male, dopo cena, la sera. Corse e prese l'albero e iniziò subito a raccoglierlo e decorarlo. Volevo davvero vestire velocemente l'albero di Natale e accendere le ghirlande.
Eri preoccupato per Buska. Ci ha guardato tutta la sera. Poi annusò l'albero, la incontrò, si leccò le labbra e andò a letto. Forse la nostra vigilanza ci mette a dormire e di notte ci mostrerà chi comanda? 😂
E l'albero di Natale che abbiamo ottenuto così:
Ci piace, renderlo felice e creare un'atmosfera. Nessuna pioggia per mantenere il gatto pieno.
Hai già vestito i tuoi alberi di Natale? Creiamo insieme uno stato d'animo per il nuovo anno: condividi le tue bellezze nei commenti!
Ero già stanco di vestirmi bene😂 e ho deciso che avrei comunque speso le restanti calorie libere su un pezzo di strudel nella pasta sfoglia che avevo preparato per la famiglia.
100 g di strudel al tè - 270 kcal. Sì, ho calcolato il suo contenuto calorico.
Dopo lo strudel, non è così offensivo sedersi di nuovo al computer per finire quello che era stato programmato per la giornata.
Risultato della giornata: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
Per aiutare un deficit calorico durante la perdita di peso, ci saranno sempre:
- aderenza al regime di consumo (30 ml per 1 kg di peso corporeo)
- educazione fisica (almeno passeggiate ed esercizi regolari).
E in modo che non ci sia alcuna triste esperienza con un irrigidimento della pelle non riuscito, non dimenticare che la cosa più utile e corretta è la perdita di peso lenta. In questo caso, fin dall'inizio della perdita di peso, è necessario aiutare la pelle a rassodarsi, prendersi cura di essa.
Tutto comodo e gustoso dimagrimento!
Promemoria.
Ricetta video per pesce salato e muffin con uovo, cavolo e cipolla:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Una selezione di ricette di Capodanno: insalate, secondi piatti, spuntini.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.