🍒07.06.2020
Buona giornata e deliziosa perdita di peso a tutti!
Parliamo di cosa possiamo mangiare quando perdiamo peso?
Spesso mi imbatto in raccomandazioni che tutto è possibile.
E infatti lo è, ma ancora una volta controllato: L'80% della nostra alimentazione è, se possibile, una corretta alimentazione e il 20% sono snack, che non puoi rifiutare.
Questo 20% può includere un pezzo di cioccolato, biscotti e persino fast food (ma non lasciarti trasportare). Grazie a questa distribuzione (80% / 20%), ci proteggiamo da possibili guasti. Dopotutto, severe restrizioni porteranno alla fine a un guasto.
Allo stesso tempo, è necessario monitorare BJU (proteine, grassi, carboidrati). Osservando solo un deficit calorico e dimenticando BJU - perdiamo peso, ma la qualità del nostro corpo e della nostra salute - ne risente.
Puoi mangiare di tutto, ma osserva un deficit calorico e un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati - quindi perdere peso sarà comodo e salutare.
E il rifiuto di determinati alimenti è una tua scelta e deriva dalla consapevolezza che la nutrizione deve essere controllata. Quando vedi che KBZHU soffre di determinati prodotti, farai la tua scelta. Ma dobbiamo ricordare che molti prodotti vietati tra coloro che perdono peso sono effettivamente necessari per il corpo. Questo è burro e vari alimenti contenenti carboidrati (carboidrati lenti!).
La mia scelta, ad esempio, è stata fatta subito a favore del rifiuto dello zucchero puro, dei dolci acquistati, dolci, prodotti semilavorati, soda, succhi: tutte queste sono calorie vuote che non portano nulla di utile il corpo.
Passo al menu della domenica e vi racconto come è andata la mia giornata. Oggi il mio menu è composto da ciò che è stato preparato in anticipo.
Il sole piace, soprattutto quando viene a trovarci nel fine settimana.
Non dormire questa domenica! Il sole splende e alle 7 del mattino tutti sono già in piedi.
Dobbiamo fare un'abbondante colazione - dopotutto, c'è un intero giorno davanti, per il quale abbiamo dei piani.
Una delle mie colazioni preferite è la farina d'avena con ricotta e pesce rosso. Come ho capito, molti di voi si sono innamorati della farina d'avena😉.
Colazione per 370 kcal.
Il pancake stesso era composto da 25 g di farina d'avena, uova (60 g) e 35 g di kefir. Ho aggiunto 25 g di ricotta e 65 g di pesce. Decorato con la rucola, che cresceva nel mio giardino sul balcone.
Dopo colazione ho bevuto il tè verde. E non ho dimenticato le vitamine e gli omega-3.
Domenica avevamo in programma di riposarci un po '.
Il tempo, grazie a lei, non ha deluso, e già alle 10 siamo partiti in bicicletta per un giro per il quartiere.
Siamo passati davanti alla fattoria. Non ho potuto fare a meno di fermarmi e fare una foto con i cavalli лошад
Ci siamo fermati in una città vicina - piccola, ma così carina, calma.
Abbiamo comprato il gelato (un bicchiere da 100 g), siamo andati al parco e abbiamo fatto uno spuntino con il gelato - 240 kcal. Che cosa? Posso permettermi ancora di più pedalare.
Abbiamo guidato lungo la riva di un enorme stagno.
E anche durante un giro in bicicletta, abbiamo sempre con noi una bottiglia d'acqua per reintegrare i liquidi persi nella stagione calda e durante l'attività fisica.
Quando siamo tornati a casa oltre la foresta, siamo stati fermati dal profumo dei mughetti. Proprio ieri non c'era traccia di mughetti in fiore nel pomeriggio, ma non appena il tempo si è fermato per un giorno e ha brillato al sole, tutto ha cominciato a fiorire all'istante!
Siamo tornati a casa quando era ora di cenare.
Venerdì sera, ho preparato un pasto (programmando per il fine settimana) in modo che potessi riscaldarmi nel giorno libero e mangiare.
Pertanto, dopo essere tornato a casa, ho raccolto il pranzo da quello che avevo.
Si è scoperto 150 g di petto di pollo cotto in cagliata con formaggio suluguni e 130 g di aringhe sotto una pelliccia con panna acida e salsa di senape.
Pranzo - 365 kcal.
Dopo pranzo stavamo già riposando a casa.
Ho deciso di organizzare uno spuntino pomeridiano per me oggi - si tratta di 300 g di fragole e 20 g di arachidi, che ho mangiato durante il giorno - 235 kcal
Fragole deperibili: devi mangiarle mentre sono fresche, cosa guardare, giusto?
E per cena - insalata di verdure (150 g di pomodoro, 100 g di cetriolo), condita con 20 g di panna acida 15% e 100 g di petto di pollo cotto in cagliata sotto suluguni.
Cena 235 kcal
In totale, 1445 kcal apprese in un giorno.
La dieta era accecata da ciò che era. KBZHU si è rivelato non perfetto. B - 114, F - 65, U - 91, ma abbastanza sopportabile nelle condizioni attuali.
La norma dell'acqua è stata bevuta (al ritmo di 30 ml per chilogrammo di peso).
In generale, secondo me, inizia il momento migliore per perdere peso. Si tratta di frutta e verdura fresca e gustosa e bel tempo, che ci dà l'opportunità di trascorrere il nostro tempo libero più attivamente.
Buona giornata, deliziosa perdita di peso e, soprattutto, prenditi cura della tua salute!
Come hai passato il tuo weekend? Ti è piaciuto anche il tempo?
Promemoria.
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