🍒18.11.2020.
Buon giorno a tutti, ottimo umore e deliziosa perdita di peso!
Poco più di due anni fa, non pensavo nemmeno al contenuto calorico degli alimenti. E BJU per me era come una foresta oscura - qualcosa di terribile e incomprensibile.
Capire che gli alimenti sono composti da proteine, grassi e carboidrati, e hanno anche un certo valore calorico, porta alla comprensione di ciò che mangiamo.
Non appena inizi a contare quante calorie assumi al giorno, capisci immediatamente perché sei in sovrappeso. No, né l'osso largo, né gli ormoni, né l'età, né altre scuse sono da biasimare per il sovrappeso. La colpa è dell'eccesso di cibo. È colpa nostra se mangiamo più del necessario e poi soffriamo di eccesso di peso.
Il controllo nutrizionale attraverso il conteggio delle calorie e un deficit calorico minimo consentono di dimagrire comodamente e mangiando gustoso, senza gravi restrizioni. Inoltre, abituandoci al controllo della nutrizione, cambiamo le nostre abitudini alimentari e non dovrebbe esserci ritorno al passato, non dovrebbe esserci ritorno del peso in eccesso.
Vi racconterò la mia giornata e vi fornirò un esempio di menu per la giornata.
Finalmente oggi ho la mia ultima procedura, la decima! Mi libererò della fasciatura delle gambe, smetterò di sprecare 4 ore sulla strada e sulle procedure ogni giorno e mi riposerò un po '. Come voglio solo dormire.
E sabato, la procedura più importante per la quale mi stavo preparando mi aspetta: augurami buona fortuna! Ho un po 'paura, ma l'ignoto mi spaventa di più. E mi hanno detto come sarebbe andato tutto, ma finché non lo vedrai tu stesso, non ti sentirai - tutte le storie sono solo storie.
Oggi colazione presto. Ieri sera ho preparato l'impasto per le cheesecake e ho messo il tutto negli stampini. Al mattino, accese immediatamente il forno e mise a cuocere lo syrniki, mentre svolgeva le sue faccende mattutine.
Molto comodo, a proposito, ti consiglio di provarlo. Puoi preparare in anticipo l'impasto per qualsiasi pasticceria e cuocerlo al mattino. Lo stesso khachapuri pigro, che ami, muffin alla ricotta, torte al formaggio - mescolati la sera, disposti in forme (se devi cuocere), al mattino sono pronti prodotti da forno freschi. Ho aumentato la quantità di pasta, se necessario, e tutta la famiglia è contenta della colazione.
Colazione - 160 g di cheesecake farcite con burro di arachidi, condite con sciroppo di datteri. Colazione per 405 kcal.
Anche se il burro di arachidi non è ancora finito, cerco di usarlo in forno, e come crema per una torta, e lo spalmo sulla frutta. Tutto risulta molto gustoso, ma devi controllarti, poiché il burro di arachidi è ricco di calorie.
Ho fatto colazione e sono andato a lavorare: tutto ciò che era urgente doveva essere preparato prima di pranzo e dopo pranzo dovevo eseguire l'ultima procedura.
Come al solito, durante il lavoro, ho fatto uno spuntino. Ho mangiato 130 g di cachi con 20 g di burro di arachidi - 215 kcal.
Quello che mi è piaciuto del burro di arachidi: fornisce proteine e una discreta quantità di grassi. Recentemente, è difficile per me assumere solo grassi e ho già superato la mancanza di grassi nel corpo - ho a malapena fermato la caduta dei capelli e li ho ripristinati, beh, non si trattava di disturbi ormonali.
Per il bene della propria salute, è importante monitorare l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati e non escluderli dalla dieta.
Ieri sera, mentre c'era tempo, ho messo a cuocere il petto di pollo. Non importa quanto possa sembrare strano, ma volevo un petto di pollo bollito, in mezzo all'abbondanza di piatti diversi, a volte voglio qualcosa di semplice.
E il mio pranzo è petto di pollo bollito con salsa al pesto (200 g) e grano saraceno bollito (120 g). E anche 100 g di pomodoro.
Pranzo a 420 kcal.
Subito dopo pranzo sono corso al minibus. Quanto freddo ha fatto! È solo gelo! E anche gli inverni "non hanno odore" 😂. Piuttosto, sarebbe primavera-estate, nuove passeggiate in luoghi interessanti, nuovi vestiti estivi, "nuove" gambe per me... Stavo sognando.
Oggi sono tornato a casa felice. Le procedure sono finite, la fasciatura è finita (la cosa più importante!), Ma per ora devi usare le calze a compressione - quanto è difficile indossarle! Grazie alle infermiere che hanno bendato e aiutato - le ragazze sono tutte meravigliose e disponibili.
Cena riscaldata - 400 g di patate in umido con petto di pollo in salsa di panna acida e pomodoro. Ho il peso del piatto con il brodo, di cui aggiungo molto al piatto, quindi il contenuto calorico è piacevole. E ci piace quando il brodo è presente in un piatto del genere.
Cena per 260 kcal.
A proposito, ancora una volta come calcolare il contenuto calorico di un piatto finito, comprese le zuppe (secondo la stessa formula, contiamo BZHU):
E la sera con il tè c'era una pagnotta (10 g) con burro (5 g) e mozzarella (30 g), era necessario ottenere grassi - il burro di arachidi ha aiutato con questo, ma non completamente. È uscito 145 kcal.
Il risultato della giornata è di 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
La norma dell'acqua (30 ml per 1 kg di peso) e l'educazione fisica sono obbligatorie.
Riesci a ingrassare? Ricorda che questo è un elemento molto importante, soprattutto nell'alimentazione femminile, e non dovrebbe essere inferiore a 55-60 g al giorno?
Promemoria.
Video ricetta per julienne con tacchino e funghi e patè di fegato:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo introduttivo con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta Khachapuri in padella.
Ricetta per uova strapazzate con formaggio nel pane pita.
Ricetta torta di mele francese.
Ricetta del petto di pollo al forno con ananas.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.