17.02.2020
Buona giornata e buon umore!
Il tema della perdita di peso è ora così rilevante che si può sentire parlare di perdita di peso da tutti i lati.
Ma ancora non tutti comprendono la necessità di un approccio razionale alla propria salute, inclusa la perdita di peso.
È tempo di familiarizzare! Mi chiamo Anya e da maggio 2018 sono passato alla corretta alimentazione e al deficit calorico.
Nel mio blog parlo di come sta andando il mio processo di dimagrimento da 132,2 kg (con un'altezza di 172 cm), condivido ricette ed esperienze.
Attualmente sono riuscito a sbarazzarmene59kg.
Voglio dire ancora una volta che la nostra salute dovrebbe essere in primo piano, e solo allora tutto il resto.
Oggi voglio toccare un argomento che è doloroso per molti: "Voglio sempre mangiare"!
E perché abbiamo un appetito brutale? Scopriamo le possibili ragioni:
1. La nostra dieta è povera di carboidrati complessi. La carenza di carboidrati complessi è causata, tra le altre cose, dalla paura del cibo: maccheroni di TSP, cereali, patate. Vuoi sempre qualcosa di dolce, ma quando lo mangi non puoi fermarci.
Con una mancanza di carboidrati complessi nella dieta, la fame inizia molto rapidamente, perché il corpo richiede da te la sua solita fonte di energia.
2. Poco cibo. Sì, mangi poco, da qui la fame. Tutte le tue diete, su cui il corpo riceve 1200 o meno calorie al giorno, portano al fatto che vuoi costantemente mangiare.
3. Cibo in piccole porzioni, frazionario. Bene, come puoi mangiare un'insalata con il palmo della mano? E dove trovare il tempo per mangiare tutto il tempo? Quindi la fame si insinua.
4. Pasti rari: abbiamo fatto colazione e abbiamo trascorso l'intera giornata in affari, la sera voglio solo mangiare l'intero frigorifero.
5. Cattivo sonno, stress: possono aumentare l'appetito.
Hai trovato i tuoi problemi? Li eliminiamo e dimagriamo!
E per oggi passerò al mio menu.
Colazione - panini su pane integrale fatto in casa (70 g) con burro (10 g) e salmone leggermente salato (45 g) con tè verde.
A colazione prendo vitamine e omega-3.
Prima colazione - 365 kcal.
Oggi è lunedì e il lunedì svolgo la maggior parte delle faccende domestiche.
Sono anche andato al negozio di cipolle e carote, pomodori freschi e cetrioli e sono tornato con due sacchetti. Non voglio fare io stesso una promozione per amaretti e ricotta, e improvvisamente mi sono ricordato del pollo, quindi ho trascinato a malapena due pacchetti di nascosto.
Ebbene, quando impareremo ad andare in negozio solo per quello che abbiamo programmato? Probabilmente mai).
Quando sono tornato, ho fatto uno spuntino.
Per merenda ho mangiato un cetriolo (120 g) con ricotta (40 g) e poi ho bevuto tè verde.
Lo spuntino è uscito 105 kcal.
A pranzo 390 g di brodo di pollo con tagliolini e carne di coscia di pollo - 300 kcal.
E poi con il tè ho mangiato 20 g di cioccolato fondente - 110 kcal.
Per cena, ho scongelato la carne macinata, che era nella scorta per le cotolette di pollo con formaggio suluguni e peperone, e grano saraceno cotto.
Almeno il grano saraceno è il prodotto più fastidioso per molti amanti della dieta, e lo adoro, ma non lo mangio così spesso. Dopotutto, puoi mangiare così tante cose gustose e comunque perdere peso.
Cena - cotolette di pollo con formaggio e pepe (150 g) e grano saraceno bollito (100 g) - 350 kcal.
E la sera con il tè 40 g di mango essiccato - 100 kcal.
In un solo giorno si è scoperto 1330 kcal.
Bevo acqua per 1 chilogrammo di peso - 30 ml. Attività fisica a casa.
Promemoria.
Una video ricetta del petto di pollo al tè, secondo la quale il sapore del petto mi ricorda il sapore del maiale. Il seno risulta essere aspro e scintillante di nuovi colori:
Ricetta cotolette di pollo tritate con formaggio e pepe.
Directory dei collegamenti delle ricette.
Culla per coloro che stanno solo cercando di perdere peso con un deficit calorico.
Imparare a contare il contenuto calorico di un piatto finito sull'esempio di una ricetta di pane.
Cura della pelle quando si perde peso.
Risposte domande di base sulla perdita di peso.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!