Tutti sono i benvenuti qui! Gentile e positivo con te!
Nel mio blog, parlo delle mie esperienze sia positive che negative di perdere peso. Condivido con voi gli errori che ho fatto per non farli.
Inoltre, un menu giornaliero di esempio ti aiuterà a crearne uno personalizzato in base alle tue abitudini di gusto.
Permettetemi di ricordarvi che ho iniziato a dimagrire a maggio 2018 da 132 kg, passando a una corretta alimentazione (circa PP) e ad un deficit calorico. Ho 38 anni e la mia altezza è di 172 cm.
Durante questo periodo, lentamente, mi sono già liberato di 58 chili in più e continuo il mio cammino verso l'armonia. Lasciato solo un po '.
Ho fatto molti errori lungo la strada. Il più fondamentale è la sottostima di grassi e calorie.
I grassi sono molto importanti per noi (soprattutto per le donne). Questo è uno dei fondamenti della sintesi ormonale. E la quantità minima di grasso porta a una violazione dello sfondo ormonale, che può portare alla cessazione delle mestruazioni e alla funzione principale del corpo femminile - per dare una nuova vita.
Una volta sono tornato in me in tempo e ho aumentato il contenuto di grassi nella mia dieta a 55-60 g al giorno e ora cerco di non ridurli. Sono tornato in me quando i miei capelli sono caduti e ho dovuto salvarli, la mia pelle è diventata secca, qualunque cosa facessi. È un bene che al di là di questi problemi, le cose non siano andate e ho recuperato.
Circa l'apporto calorico. Avendo incontrato sulla mia strada in qualche modo un plateau (e non per la prima volta), che non volevo partire in alcun modo, ho deciso che era necessario superarlo con più attività fisica e una diminuzione delle calorie giornaliere. Sono sceso a 1000-1200. Questo era il corridoio delle calorie.
L'altopiano era sparito, il peso cominciò a diminuire. Ma poi mi sono rialzato, perché il corpo ha cominciato a sopravvivere. Non aveva più energia. E ho capito che non c'era nessun posto per ridurre ulteriormente il contenuto calorico.
C'è stato un periodo di recupero. Ho aumentato le calorie a circa 1400-1450 kcal. Mi sono abituato. Il peso era in piedi. E poi alle 1300 ha ripreso a ripartire.
Ho ancora un deficit di 1300 kcal. Lascia che il peso vada lentamente ora, ma non ho nessun posto dove correre.
Oggi ho deciso di descrivere brevemente i principali problemi che ho riscontrato in modo da non commettere tali errori.
Vado al menu.
Oggi per colazione ho uova strapazzate fatte con due uova e un pezzo di rotolo di ricotta (90 g). Naturalmente, il mio tè verde al gelsomino ora preferito, che ho portato con me sul mio laptop e ho bevuto più tardi al lavoro.
La colazione si è rivelata 410 kcal.
Durante il lavoro, ho fatto merenda a base di panini con pane integrale (30 g) con burro (meno di 3 g) e salmone leggermente salato (45 g).
Merenda - 185 kcal.
Per pranzo ho cucinato velocemente la zuppa di lenticchie nel brodo di pollo.
A pranzo 350 g di zuppa e 50 g di carne di coscia di pollo.
Pranzo - 300 kcal.
Dopo pranzo sono uscito un po 'per lavoro, sono tornato attraverso il negozio.
Ogni volta dopo il negozio rimango sorpreso dai prezzi. Non sembravo prendere niente in più. Solo 2 dozzine di uova, pane, lavash, patate, carote, cipolle e piccole caramelle. E 700 rubli sono volati via inosservati. Era possibile non prendere i dolci... ma poi mi avrebbero mangiato per dessert)). La cosa più interessante è che ho anche preso dei dolci per la promozione, a un prezzo normale... e il totale è di 700 rubli !!!
Quando sono tornato, ho bevuto tè verde con 40 g di datteri - 140 kcal.
È arrivato il periodo in cui voglio mangiare tutto in una volta (e per fortuna, ancora prima della pesatura di controllo del venerdì).
Non voglio affatto frutta e verdura. Ma alla fine della giornata avevo solo calorie libere rimaste per insalata di verdure e pastroma di tacchino.
Ho quindi placato l'appetito con un po 'd'acqua e per cena ho mangiato un'insalata di pomodori e cetrioli (solo 200 g), condita con un goccio di olio vegetale e 150 g di pastroma di tacchino.
Si è scoperto per la cena 270 cal.
E alla fine, in un giorno 1310 kcal.
Non dimenticare il regime del bere. La norma dell'acqua è di 30 ml per chilogrammo di peso. Ma se tanta acqua non si adatta a te, non c'è bisogno di deridere il corpo. Cerca almeno di abituarti a bere acqua potabile pulita. In primo luogo l'acqua mi ha alleviato l'edema.
Hai richiesto controlli del peso congiunti più frequenti.
Si spera che oggi (venerdì) tutti abbiano pesato, e se no, allora hai una possibilità - di intervenire sabato mattina.
Sabato uscirà un articolo con la mia pesatura di controllo e sarà possibile lasciare nuovamente i vostri risultati, come abbiamo fatto prima del nuovo anno.
E tra due settimane esamineremo i nostri risultati, li confronteremo e, si spera, li apprezzeremo.
Dici che questi flash mob per la pesatura generale ti motivano e non ti permettono di rilassarti.
Quindi lasciati coinvolgere in un altro flash mob! Successo a tutti!
Promemoria.
Video ricetta per suluguni al forno in lavash:
Ricetta per mele al forno con ricotta e cannella - Qui.
Ricetta torta di banana e farina d'avena - Qui.
Ricetta Pesce Salato - Qui.
Ricetta per cupcake al cioccolato che rimprovera - Qui.
Ricetta Tiramisù PP - Qui.
Ricetta per ricotta e frittelle di mele - Qui.
Imparare a contare il contenuto calorico di un piatto finito sull'esempio di una ricetta di pane.
Dove iniziare a perdere peso - momenti fondamentali.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!