🍒11.06.2020.
Buona giornata a tutti e delizioso dimagrimento!
Nel collage sopra, ci sono due punti principali che mi hanno aiutato a perdere peso e ottenere un risultato che non avrei mai sognato all'inizio del viaggio: un deficit calorico e la PP.
Questo è ora, rendendomi conto che tutto è possibile: voglio un risultato ancora migliore. E con un peso di 132 chilogrammi, ho sognato di perdere almeno 100 chilogrammi.
Dopotutto, ho provato un sacco di diete. Affamato per settimane, seduto sulla stessa acqua. Naturalmente, tali esperimenti sul corpo hanno portato a piaghe gastrointestinali. E tornare alla dieta precedente, dopo ogni dieta, portava ad un aumento di peso ancora maggiore di prima. E cosa possiamo dire delle interruzioni della dieta e dell'assorbimento di tutto di seguito.
Disturbi alimentari, mancanza di conoscenza e comprensione che il cibo può essere gustoso, saziante, ma non così ricco di calorie: tutto ciò porta ad un eccesso di peso. Il banale eccesso di cibo e la mancanza di controllo nutrizionale sono la via per l'eccesso di peso.
Ma ora tutto è cambiato. Ora capisco che il controllo nutrizionale è necessario. Non puoi esaurire il corpo con una dieta, perdere peso e quindi tornare all'assorbimento dei tuoi panini preferiti.
👍 Oppure sviluppiamo abitudini alimentari sane, sostituendo cibi ipercalorici con cibi meno ipercalorici, smettiamo di assorbire tutto, controlliamo la nostra dieta e restiamo magri e sani.
👎 Oppure non usciamo dal frigorifero, ci ricompensiamo letteralmente per tutto con un'altra gustosa prelibatezza e cerchiamo una seconda sedia per il nostro quinto punto.
La scelta è tua.
Vado al mio menu.
Oggi non ho dormito in una giornata di sole (forse l'ultima, perché la pioggia e il freddo promettono).
Alle 8 facevo già colazione, così alle 9 potevo andare nella nostra cava a prendere il sole.
La colazione è una cheesecake con farina d'avena.
Un collegamento a una ricetta dettagliata si trova nel promemoria alla fine dell'articolo.
Elencherò solo i prodotti che ho usato questa volta: farina d'avena secca - 20 g, uovo - 60 g, formaggio - 50 g, kefir - 35 g. Si scopre buonissimo!
Ho lavato la torta con tè verde e non ho dimenticato le vitamine e gli omega-3 durante la colazione.
A proposito, la vitamina D, che ho bevuto nei corsi in autunno e in inverno, ho smesso di bere.
Colazione per 375 kcal.
Oggi ho già messo da parte due ore e mezza al mattino per riposarmi, rimandando tutti i momenti di lavoro al pomeriggio.
E ancora una volta non ho osato nuotare, beh, ecco l'acqua fredda. Anche se deciderò sicuramente per un'azienda con qualcuno!
Ma il pesce si scatena in pieno!
Hai visto? 😍
Più è caldo fuori, più acqua ha bisogno il tuo corpo. Durante la mia permanenza al sole, ho bevuto un litro d'acqua, metà della mia norma.
E ha anche fatto uno spuntino con una mela (circa 180 g) - 85 kcal.
Tornando a casa, ho bevuto il tè verde con i datteri. Questa volta ho date reali, 3 pezzi allungati di 45 g è di 140 kcal.
Ieri ho fatto preparare la cena, non restava che riscaldarla.
Per pranzo, 130 g di grano saraceno bollito e in qualche modo ho fatto oscillare 3 fette di filetto di coscia di tacchino, in umido con le verdure e hanno tirato fino a 220 g.
Si è scoperto il pranzo per 515 kcal.
Dopo aver riposato bene la mattina - dopo pranzo al lavoro.
Oggi è ancora un giorno pre-festivo e molti hanno una giornata lavorativa più breve, ma per me è il contrario.
Al mattino sono comunque riuscito a preparare un'insalata con petto di pollo, ananas in scatola, formaggio e aglio. Ecco qualcosa che volevo davvero questa insalata particolare.
Per cena ho mangiato un'insalata (200 g), condita con 50 g di cagliata morbida mescolata a 5 g di senape bavarese.
Cena - 295 kcal.
In totale, sono state ottenute 1410 kcal in un giorno.
Ho bevuto acqua anche più della mia norma (si consiglia di bere 30 ml per chilogrammo di peso).
Ho iniziato a cercare lentamente di non andare oltre le 1400 kcal. Ho riposato per quasi 2 mesi, devo rimettermi in sesto, altrimenti divento pigro e scaccio via il grasso rimanente.
Voglio vedere come si comporta il peso a 1400. Qualcosa che il mio corpo in 2 mesi non voleva separarsi nemmeno da 100 grammi e non era abituato ad aumentare l'apporto calorico.
Non voglio pensare che 1450-1500 sia il mio tetto. È chiaro che le formule per il calcolo della norma sono dati medi. Il nostro corpo è così individuale che non puoi adattarlo con precisione a nessuna formula.
Mentre sto guardando quello che sarà 1400 kcal.
Buon fine settimana e Felice Russia Day!
Promemoria.
Torta di ricotta alle fragole:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta del pane integrale.
Ricetta per petto di pollo al latte acido con formaggio.
Ricetta tortilla di formaggio di farina d'avena.
Ricetta insalata di ananas in scatola.