🍒10.06.2020
Buona giornata e deliziosa perdita di peso a tutti!
Già tanti articoli che ho scritto spiegando come funziona un deficit calorico, come contare le calorie. Ho persino creato un cheat sheet per perdere peso e ho lasciato un link ad esso in ogni articolo. Tuttavia, piovono domande: come perdere peso, come contare le calorie.
Ancora una volta, brevemente (per i dettagli, vedere il cheat sheet per principianti, link ad esso alla fine dell'articolo).
Ognuno di noi ha un apporto calorico. È individuale per tutti e dipende da una serie di parametri: peso, altezza, età, attività fisica.
Il tasso può essere calcolato in qualsiasi calcolatore online: cerca il "contatore del tasso di calorie" 👉 indica i tuoi parametri in esso - puoi calcolare e il gioco è fatto. Hanno contato tutto per te! Ora conosci il tuo tasso calorico / energetico, necessario per mantenere le funzioni vitali.
Per perdere peso, devi mangiare con un leggero deficit dalla norma. Basta il 15-20% del deficit.
E anche contare le calorie non è affatto più facile. Scarica l'applicazione "contacalorie" sul tuo telefono: ce ne sono molte per tutti i gusti. Vi annota il cibo, il contatore calcola tutto da solo.
Beh, non puoi fare a meno delle bilance.
Come scoprire il contenuto calorico degli alimenti? Sulla confezione di qualsiasi prodotto è indicato non solo il contenuto calorico, ma anche BZHU.
Non c'è niente di difficile - ci sarebbe un desiderio. Controlliamo il nostro cibo, mangiamo gustoso, soddisfacente e con un piccolo deficit. E più magro!
Niente diete difficili e affamate.
Vai al menu per il giorno.
Oggi volevo alzarmi presto, ma mi sono svegliato solo alle 7-30.
Dopo aver studiato le previsioni del tempo per la prossima settimana, mi sono reso conto che se non vado in carriera a prendere il sole per un paio di giorni, posso rimanere un "fungo velenoso" 😂.
Perciò volevo alzarmi presto, fare colazione e arrivare alla cava entro le 9 (fortunatamente in bici non ci sono più di 10 minuti di macchina).
Ma tutto si è rivelato un'ora dopo, in qualche modo ho dormito troppo.
Per colazione mi sono preparato uno spuntino veloce al pomodoro (come li chiamo io). Ho usato 180 g di pomodoro, 1 uovo, 25 g di panna acida, non ho aggiunto l'aglio al mattino. E un paio di panini al formaggio (45 g) su pane integrale (25 g).
La colazione venne fuori 400 kcal.
E dopo colazione, ho trovato un costume da bagno (che è già abbastanza grande, ma non ce n'è altri) e sono andato alla cava.
E le persone stanno già nuotando per intero! Ma non ho osato. Sono riuscito a entrare in acqua fino alle ginocchia, poi mi è sembrata acqua molto fredda. Un'altra volta😉
Per due ore mi sono concesso il tempo per prendere il sole e andare avanti e indietro.
Sicuramente porto con me una bottiglia d'acqua. Ho bevuto un litro d'acqua nella cava: questa è la metà della mia norma. E ho mangiato una mela di circa 100 g - 50 kcal.
Quell'anno, all'inizio di giugno, andai alla cava tutte le mattine per una settimana o mezza ogni giorno e nuotai per mezz'ora, poi a casa e al lavoro.
Al mattino eravamo solo io e i pescatori alla cava. E quando mi stavo preparando per tornare a casa, le persone si stavano semplicemente tirando su, proprio nel caldo.
E poi il tempo è peggiorato e l'estate è stata molto rara nella vera estate.
Spero che le giornate di sole dureranno più a lungo quest'anno.
A casa ho fatto uno spuntino con un cetriolo (100 g), su cui ho messo salmone rosa affumicato a freddo (60 g) - 120 kcal.
Adoro questa combinazione: un cetriolo e un pesce. Un altro sarebbe quello di ungere un cetriolo con ricotta, ma non dava fastidio.
E bevve il tè verde.
All'ora di pranzo, abbiamo mangiato zuppa di cavolo acetosa (380 g) e abbiamo aggiunto un panino alla zuppa di cavolo - un pezzo di pane (40 g) con caviale di zucca (60 g).
Il pranzo è terminato 270 kcal.
Dopo pranzo mi sono pesato 30 grammi di noccioline e sono andato a lavorare, rimediando a tutto quello che non avevo cambiato la mattina, dopo essermi organizzato un riposo.
Arachidi - 165 kcal.
Ho passato il pomeriggio al computer. Ho dovuto fare una pausa per cucinare la cena. E dopo cena feci ancora un po 'di lavoro.
Per cena ho bollito il grano saraceno e cotto il filetto di coscia di pollo in salsa di panna acida al pomodoro con verdure.
Cena - 120 g di grano saraceno e 150 g di filetto di coscia di pollo in umido con verdure.
Si è scoperto per cena 385 kcal.
In un solo giorno 1390 kcal.
E la sera ho provato un minuscolo pezzo di torta al cioccolato con noci, che ho cotto con il mio per il tè. Un bel pezzo, penso che non ce ne sia più 50 kcal era - ho preparato una torta del genere per la prima volta e mi sono chiesto che sapore avesse.
L'acqua beve bene quando fa caldo.
È il momento per coloro che non possono stabilire un regime di alcolismo - mettersi al lavoro. In effetti, ora il corpo ha bisogno di acqua più che mai.
Come stai con il tempo? Buone giornate di sole? Sei riuscito a nuotare nel fine settimana o come me evitando l'acqua fredda?
Promemoria.
Ricetta video per pomodori snack:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta del pane integrale.
Ricetta della zuppa di cavolo acetosa.
Ricetta per cheesecake al forno con banana.