🍒08.06.2020.
Saluti! Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Molte persone chiedono: come iniziare a perdere peso, come adattarti.
E onestamente, non conosco la risposta a questa domanda. Ognuno ha la propria motivazione per perdere peso. Per alcuni, la questione della perdita di peso è diventata una questione di sopravvivenza. Qualcuno si è reso conto che un paio di chili in più e lui non sarebbe stato in grado di muoversi normalmente e uscire di casa. E per qualcuno la motivazione sarà solo un vestito nuovo, che è affondato nell'anima, ma è necessario perdere peso di un paio di taglie.
Tutto è individuale. Qualcuno si porta all'estremo e pesa più di 150 kg, mentre qualcuno in più di 5 chilogrammi non dà più riposo.
Ma in ogni caso, prima di iniziare il tuo modo di perdere peso, devi capire e metterti in testa che tutti gli sforzi saranno vani se, raggiunto il risultato, torneremo allo stile di vita precedente.
Capisci che se hai guadagnato molti chili in più, la tua alimentazione è tutt'altro che ideale, non è nemmeno normale. E facendo grandi sforzi, spendendo tempo, anche anni, per perdere peso, puoi restituire tutto in pochi mesi.
Solo cambiando il tuo stile di vita, rivedendo la tua dieta, stabilendo il controllo sulla tua dieta ed evitando di mangiare troppo, puoi perdere peso e non recuperarlo di nuovo.
Inizia comprendendo che il tuo stile di vita deve essere cambiato una volta per tutte.
Ti parlerò del mio menu per oggi.
Oggi faccio di nuovo colazione presto - grazie sole. Dopo lunghe giornate di pioggia e un clima fresco e assonnato, nei giorni di sole è meglio alzarsi presto e presto. Riesci a rifare molte faccende domestiche e inizi a lavorare alle 8.
Colazione - uova strapazzate di due uova (60 g di uova), 35 g di formaggio e una fetta di pane integrale fatto in casa (20 g).
Venne fuori 370 kcal. Dopo colazione ho bevuto tè verde e non ho dimenticato gli omega-3 e le vitamine complesse.
Più vicino alle 11 (a quest'ora ho già uno spuntino in programma), ho rifatto la parte principale della giornata.
E anche qui ho una sorta di mania della ricotta! Non mangio nulla dalla ricotta da diversi giorni e, per favore, sto solo pensando alla ricotta. Quella settimana ho avuto esattamente lo stesso.
Ho subito fatto le valigie e sono corso al negozio per prendere la cagliata fresca. Ero pronto a mangiarlo proprio così, ma ho deciso comunque di ritrarre qualcosa di bello in un piatto. Solo una scusa per provare lo sciroppo di datteri.
Ho comprato uno sciroppo di datteri naturale per i test. Voglio provare ad aggiungerlo ai dolci invece del dolcificante (dove possibile). Certo, lo sciroppo aggiungerà calorie, ma è salutare.
E per merenda ho 100 g di ricotta, 150 g di pere e ho versato il tutto in 10 g di sciroppo.
Si è rivelato uno spuntino per 230 kcal.
Durante il fine settimana, tutto ciò che era stato preparato in anticipo era quasi mangiato e per cena era necessario cucinare il primo. Da sabato ho in programma di cucinare la zuppa di cavolo acetosa e ho comprato molta acetosa al mercato.
Pranzo: un piatto (450 g) di zuppa di cavolo acetosa con 30 g di panna acida 10% e pane integrale fatto in casa (30 g).
Pranzo a 275 kcal.
Oggi ho fatto anche uno spuntino pomeridiano.
Ho deciso (pur non essendoci lavori urgenti) di non aspettare la sera e di fare l'ultimo bagno di trementina.
E dopo il bagno bevo sempre tè verde caldo e ora volevo qualcosa di salato con il tè. Ho preso una pagnotta di segale (15 g) e un salmone rosa affumicato a freddo (90 g) - 210 kcal.
Non ho scattato una foto, avevo fretta di riscaldarmi con il tè e una coperta dopo aver fatto il bagno - tali raccomandazioni.
Quanto al corso dei bagni di trementina.
Per quasi 2 mesi il mio corso è durato. Per due mesi ho preso una pausa dal deficit di 1300 kcal, che avevo, e ho aumentato l'apporto calorico. Di conseguenza, il peso si è fermato.
Durante questi due mesi, la condizione della pelle nelle aree problematiche (e questa è la superficie interna della coscia e la superficie interna delle mani) è migliorata, ma tutt'altro che ideale. E qui non so cosa abbia giocato un ruolo importante - che il peso vale e quindi è chiaro che la pelle è un po 'tesa, o i bagni di trementina in combinazione con altre cure hanno ancora funzionato.
Ma in ogni caso, non ho sentito alcun effetto "wow". Ebbene, oltre al fatto che è diventato molto meglio dormire la notte😂.
Non consiglierò i bagni di trementina per migliorare la pelle, ma non posso nemmeno dire che siano inutili.
Per cena ho gnocchi pigri (170 g) con salsa di more (100 g) - 340 kcal.
La salsa è stata preparata abbastanza semplice, ma molto. Ha interrotto 100 g di bacche scongelate con un frullatore ad immersione, lo ha riscaldato in una padella, ha aggiunto 1 bustina bustina di zama. E la salsa è pronta!
Ho congelato gli gnocchi più volte: ora basta tirarli fuori dal congelatore, cucinarli e assaporarli ogni volta, preparando una salsa diversa per loro.
Ho imparato in un solo giorno 1425 kcal.
Dicono giustamente che ci si abitua rapidamente alle cose buone. Quindi, mi sono abituato rapidamente a un contenuto calorico più elevato e, di conseguenza, a tutti i tipi di prelibatezze gustose che puoi permetterti più di prima con un deficit.
Ma abbastanza riposo. L'estate è arrivata e io sono ancora lontano dal mio ideale 😂.
Voglio dire subito (ricordarti) che una volta ho commesso un errore abbassando il mio apporto calorico a 1100-1200, e anche con un apporto calorico così basso, il peso ha iniziato ad andare male. Ho dovuto aumentare il contenuto calorico a 1450-1500, il peso è rimasto fermo per molto tempo. Ma non riuscivo a sopportarlo e ho deciso che avrei comunque continuato il processo di perdita di peso e abbassato un po 'le calorie. Di conseguenza, si è scoperto che il mio peso era solo 1300. E va bene, non 1100. Devo incolpare me stesso, ho rallentato tutti i processi con un basso apporto calorico.
Pertanto, impara dai miei errori e non ridurre le calorie. Il 15-20% della norma è sufficiente perché il peso scenda, se non hai precedentemente rovinato il tuo metabolismo con eterni scioperi della fame.
E dell'acqua.
Oggi abbiamo 27 gradi, il sole splende e l'acqua è ubriaca di botto! Non bevo così tanta acqua da molto tempo.
È ora di iniziare ad abituarsi al regime di bere con il caldo, se prima non ci sei riuscito. A proposito, con il caldo spesso le nostre gambe si gonfiano, l'hai notato? Questa disidratazione colpisce il corpo. Il corpo rileva la carenza d'acqua e la trattiene in tutti i modi.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso.
Promemoria.
Ricetta video per gnocchi pigri con ciliegie e salsa di ciliegie:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta del pane integrale.
Ricetta torta di fragole.
Ricetta per petto di pollo al latte acido con formaggio.