🍒10.07.2020.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso a tutti!
Cos'è un deficit calorico e come conosci il tuo apporto calorico? Troverai brevemente le risposte a queste domande dall'immagine sottostante.
E per coloro che vogliono studiare più in dettaglio il problema della perdita di peso con un deficit calorico - alla fine dell'articolo c'è un collegamento a un cheat sheet per principianti e altri articoli utili.
Voglio evidenziare i vantaggi piccolo deficit calorico:
- sazietà e questa è la cosa principale!
- durante il giorno KBZHU, puoi inserire non solo cibo gustoso e sano, ma anche alcuni snack dannosi,
- disponibilità di cheat mil e download days.
Tutto questo è un plus di grasso a favore di un deficit calorico, poiché con una tale dieta non siamo minacciati da guasti!
- perdita di peso lenta - perdita di peso sana.
- con un deficit calorico e un equilibrio di BJU, il corpo riceve la maggior parte dei nutrienti, delle vitamine e delle altre sostanze di cui ha bisogno.
Qualsiasi dieta si basa su un deficit calorico. L'unica differenza è che se non ti piace o non vuoi contare le calorie, ti limiti severamente al cibo, privando il corpo di molte sostanze di cui ha bisogno. Perdere peso velocemente, ma altrettanto rapidamente riguadagnare peso, tornando al cibo che era prima della dieta.
Carenza di calorie: dà una lenta perdita di peso, ma durante questo il corpo viene ricostruito, si abitua nuova dieta, che diventa uno stile di vita e quindi il peso non tornerà mai più tornerà.
La scelta è tua!
Ti racconto la mia giornata e il menu.
Colazione - 2 uova sode e panini su pane integrale (45 g) con burro (10 g) e caviale di carpa (30 g).
Ho bevuto il tè verde a colazione.
Prima colazione - 425 kcal.
Dopo colazione ho lavorato un po 'e sono andato a fare una passeggiata per lavoro.
Sono contento che sia venerdì e che non ci sia praticamente lavoro. E in qualche modo non mi piace guardare il mio marito in vacanza mentre è seduto al computer. Quindi c'è anche tutto ciò che chiedono, devi cucinare! 🤣 Quando il marito è al lavoro, almeno il pranzo è alimentato dal datore di lavoro.
L'altro giorno siamo andati a Mosca e ci siamo fermati al mercato: abbiamo comprato un'anguria del Daghestan (almeno che è Daghestan, hanno assicurato i venditori).
E poi ha aspettato dietro le quinte. Oggi abbiamo deciso di provarlo.
700 g di anguria - 175 kcal.
Non dico che l'anguria sia fantastica. Così così. Anche se oggi un amico mi ha detto che hanno già comprato un'anguria 2 volte. Uno era semplicemente super, e il secondo è stato buttato fuori a metà. A quanto pare, che fortuna. Ma anche nel bel mezzo della stagione dell'anguria, l'anguria non sempre si imbatte in tutto 💯.
Dopo uno spuntino, ho giocherellato con acetosa. Ieri hanno portato un intero pacchetto di acetosella e la ricetta di mia zia: come preparare una preparazione di acetosella per coccolarti con la zuppa di cavolo acetosa in inverno. Sicuramente condividerò un segreto con te. Abbiamo già valutato il pezzo in lavorazione della zia quest'inverno, lo abbiamo provato e ora lo faremo noi stessi.
Per pranzo ho mangiato 220 g di frittelle di zucca con 60 g di ricotta morbida come salsa.
Pranzo a 400 kcal.
Oggi ho deciso di non aggiungere verdure alla cagliata, ma tagliarla e cospargerla di zucchine.
E la sera mi sono scaldato un brodo di pollo (350 g), ho aggiunto 55 g di vermicelli bolliti e un po 'di aglio alle erbe. Si è scoperto per la cena 200 kcal.
Dopo cena avevo ancora calorie libere e con il tè ho mangiato carpaccio di petto di pollo 205 kcal. Ho appena preso lo scoiattolo
Durante il giorno sono uscite 1405 kcal. Ho bevuto il mio fabbisogno d'acqua e altro ancora.
Buon fine settimana, bel tempo e buon umore!
Quali sono i piani?
Promemoria.
Ricetta video per cheesecake alla cagliata e ai frutti di bosco:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
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Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
La ricetta per frittelle di zucca con formaggio.
Ricetta dei panini di segale.
Una selezione di colazioni su cui ho perso peso.