🍒22.05.2020
Buon giorno a tutti e deliziosa perdita di peso!
Una delle domande sorte l'altro giorno con te, mi ha spinto a toccare ancora una volta il tema delle interruzioni nella perdita di peso.
Siamo tutti umani, con le nostre debolezze. Qualcuno ama il dolce, qualcuno il salato. Spesso non c'è abbastanza forza di volontà per resistere e non mangiare qualcosa di gustoso, preferito. Dopotutto, certi cibi ci danno umore, forza, piacere.
C'è persino una ricerca che conferma che lo stesso cioccolato produce ormoni della felicità.
Il cibo è piacevole e forse l'unico piacere nella vita per qualcuno.
Perché contare le calorie fa bene: puoi permetterti molti dei tuoi cibi preferiti, una condizione è che devono adattarsi al nostro apporto calorico giornaliero.
Sì, dovremmo provare a passare a cibi più sani e con meno calorie. Ma una volta alla settimana, in un giorno libero, puoi permetterti il cheat sweet pianificato: in un pasto puoi mangiare il tuo piatto gustoso preferito, senza il quale non c'è modo, lo vuoi, e basta.
Puoi organizzare giorni un paio di volte al mese in cui prendi una pausa dal conteggio delle calorie e mangi quello che vuoi. Concediti il tuo piatto preferito, goditi una fetta di torta. E il giorno dopo, senza rimorsi, ci rivolgiamo di nuovo al conteggio e al deficit calorico.
Tali "guasti" pianificati sono molto utili psicologicamente.
E già un vero guasto, quando inizi a trebbiare tutto di seguito e non puoi più fermarti, non è terribile.
Dopotutto, vediamo che il peso scompare, mangiamo gustoso e soddisfacente ogni giorno, non moriamo di fame e inoltre di tanto in tanto possiamo permetterci i nostri dolci preferiti.
Tutto è nelle tue mani - fallo!
Ti parlerò del mio menu per oggi.
Per colazione, due uova sode (uova da 60 g ciascuna), prosciutto fatto in casa a base di petto di pollo e cosce di tacchino (120 g) e un po 'di pane ucraino (25 g).
E bevevo tè verde a colazione.
L'ho preso la mattina per colazione 425 kcal.
A proposito, ho iniziato a bere un altro corso di vitamine complesse e omega-3.
Al mattino dedico mezz'ora all'allenamento del simulatore. Lo sto facendo per 10-15 minuti sulla mia ellisse. E mi servono altri 15 minuti per riprendere fiato, per riposare. Prepara uno spuntino.
E puoi già andare al computer con la coscienza pulita.
Per uno spuntino, ho portato con me 100 g di dolci di ricotta, che ho preparato ieri (cercherò di pubblicare la ricetta per te domani, se ho tempo - voglio davvero che tu cucini e provi). Per i dolci: tè verde.
Fai uno spuntino 185 kcal.
Qualcosa è andato storto oggi.
O sono disorganizzato oggi e mi aggrappo a tutto, o semplicemente non la mia giornata.
Ero impegnato in affari al computer, era necessario lavarmi le mani. Sono tornato in me quando stavo strofinando con una spazzola😂. Bene, qui una volta che ho iniziato, ho lavato tutto.
Naturalmente, tutto lo spirito del lavoratore si è abbattuto, i pensieri si sono dispersi.
Inoltre, il tempo apparentemente influisce, la testa non capisce affatto.
Ho persino dovuto prepararmi il caffè con il latte e ho preso 40 g di salsiccia. È un vantaggio così imprevisto 160 kcal alla dieta per la giornata.
Prima di pranzo, hanno portato verdure e ciliegie surgelate, che ho ordinato. Ho dovuto correre a prenderli, allo stesso tempo andare al negozio per il latte. È ora di cuocere il pane, smettila di essere pigro.
D'altra parte, non c'è pane e la colazione è più varia nella dieta. C'è il pane - i panini preferiti per la colazione. Ma già mi mancava il mio pane integrale.
Ho comprato ciliegie, quindi cucinerò presto ogni sorta di golosità con lei. Hai solo bisogno di trovare quelli.
All'ora di pranzo, ho finito l'ultima porzione di zuppa di cavolo acetosa (450 g) con 20 g di panna acida al 20%. E c'erano 20 g di pane per la zuppa di cavolo.
Sono andato a pranzo 245 kcal.
Dopo pranzo - tè verde con datteri (50 g) - 85 kcal.
Ha steso il tè con i datteri quasi fino a cena, mentre lavorava al computer.
Più vicino alla cena sono andato a cucinare. Ho dovuto cuocere del pane, preparare uno stufato di verdure per il giorno successivo e cuocere un pollo per cena stasera.
Il pollo è in salamoia con senape bavarese, panna acida, un po 'di salsa di soia, pepe nero, aglio secco, erbe caucasiche e sale. È risultato delizioso.
Mi ci è voluta meno di un'ora per cucinare. Il pane è cotto, metto lo stufato in una casseruola: vale la pena stufare. Quando il pane è stato cotto, ho mandato il pollo a cuocere. E lo stufato è già pronto, l'ho portato sul balcone per rinfrescarsi - è per domani.
Non ho giocherellato con niente in cucina. Resta solo da tagliare l'insalata per cena.
Cena: petto di pollo, pollo al forno (200 g) e 150 g di insalata di verdure (cetriolo, pomodoro, ravanello), condito con panna acida (20 g).
È uscito 315 kcal
In totale, sono state ottenute 1415 kcal in un giorno.
Al mattino, a stomaco vuoto, bevo un bicchiere d'acqua. E prima di ogni pasto bevo un bicchiere d'acqua. Il resto della portata d'acqua (30 ml per chilogrammo di peso) viene raccolta durante il giorno.
Pesiamo insieme a te in una settimana. È passata più di una settimana dal nostro ultimo peso, giusto?
C'è ancora tempo, un'intera settimana e il 29 maggio - riassumiamo in modo da poter entrare a giugno con nuovi risultati.
A proposito, non mi sono mai pesato per niente dal nostro ultimo controllo di pesatura. Ma ora mi guardo e vedo che in me appaiono ossa dove non sospettavo nemmeno la loro presenza ”.
Forse il simulatore si fa sentire? Oppure il corpo si è già abituato all'aumento dell'apporto calorico, si è calmato? E ricorda che i muscoli sono più pesanti del grasso! E se ti alleni costantemente, il peso può sopportare. Ciò è dovuto ai processi chimici dopo l'allenamento e al fatto che i muscoli crescono.
Allora, come ti piace l'idea di intervenire venerdì 29 maggio? Supportiamo? C'è ancora tempo per migliorare i risultati! Buona fortuna a voi, miei cari!
Promemoria:
Ricetta video per ricotta e crema di frutta:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta del prosciutto fatto in casa.
Ricetta della zuppa di acetosa.