🍒26.11.2020.
Buon giorno a tutti! Perdita di peso deliziosa e confortevole! E ottimo umore!
Come può esserci cattivo umore tra coloro che sono ben nutriti, hanno una dieta equilibrata, dimagriscono e si godono la vita? No! Non può!
Lo so da me stesso: sei a dieta, affamato, arrabbiato, irritabile, ti interrompi con tutti. Di conseguenza, interrompi la dieta e ti ingoi: viene utilizzato tutto ciò che attira la tua attenzione. E una volta che sei pieno, pensi che tutto sia andato, l'intera dieta è andata in malora e mangiamo di nuovo tutto.
Fino a quando non capiremo che dovrebbe esserci un controllo nutrizionale e costante: continueremo a seguire diete, ottenere un risultato fugace, tornare alla normale alimentazione e rimpiangere di nuovo il peso in eccesso.
Grazie al conteggio delle calorie e all'equilibrio del BJU, sono riuscito non solo a perdere peso comodamente e senza morire di fame, ma anche cambia le abitudini alimentari, impara a controllare la tua dieta, che è importante per un ulteriore mantenimento peso.
Provalo e avrai sicuramente successo come è successo per me e per tanti lettori del mio canale!
Come esempio di conteggio del cibo KBZHU, mostrerò il mio menu.
Ancora una volta, farò una prenotazione, poiché sono già stufo di domande su "perché il peso si ferma e non si perde peso ulteriormente, quindi il sistema non funziona?" e simili.
Sono contento del mio peso e del mio aspetto ora. Questa volta.
Più che un deficit calorico biennale dà i suoi frutti, più si sono verificati periodi di errori e bassi apporti calorici, che hanno portato ad un rallentamento del metabolismo. Questi sono due.
Al momento, sto aumentando l'apporto calorico da 1300 kcal (e ho avuto un periodo di 1100-1200 kcal, e in nessun caso questo dovrebbe essere fatto!). Ora la mia dieta è di circa 1450 kcal. Il mio compito è portare il mio metabolismo alla norma corrispondente ai miei parametri al momento. Lo faccio lentamente in modo che il corpo abbia il tempo di abituarsi e non inizi ad accumulare in fretta tutto ciò che improvvisamente ha iniziato a fluire oltre 1300 kcal, che gli erano abituali da molto tempo.
E il mio menu per oggi è il seguente.
Per colazione ero troppo pigro per cucinare qualcosa per me stesso e mi limitavo a preparare i panini.
Panini su pane integrale fatto in casa (70 g) con ricotta (30 g), caviale di carpa (15 g) e pasta di pesce (45 g).
Colazione per 440 kcal.
Ho fatto una ricca colazione e ho lavorato. Oggi sono stato costantemente distratto dai tuoi commenti. Non volevo concentrarmi, ma la cosa principale che era stata pianificata da fare la mattina era stata fatta.
Era l'ora della merenda, ma ero ancora piena e non mordevo, ma mi vestii e andai a fare la spesa. Allo stesso tempo farò una passeggiata. I lettori abituali sanno che le passeggiate a piedi sono ora prescritte per me.
Grazie a Lyudmila, che ieri ha suggerito una promozione per il mio cioccolato fondente preferito al pompelmo, che ho adorato con il mio fatto in casa. Ho comprato cioccolato, verdure, erbe aromatiche, formaggio Adyghe. Ho deciso di cucinare un'insalata con formaggio Adyghe fritto.
Dopo la passeggiata, volevo già fare uno spuntino. Ho cambiato leggermente la mia dieta, letteralmente di 40 minuti.
Come spuntino, ho una mela (130 g) e formaggio (40 g) - 165 kcal.
Mangi mele con o senza semi? Lo sai che contengono molti nutrienti e un alto contenuto di iodio?
Mentre stavo facendo uno spuntino, stavo lentamente disegnando un articolo per il blog. C'è un tempo: perché non fare qualcosa di utile?
A pranzo ho 450 g di borscht con 30 g di yogurt naturale - 155 kcal.
E subito dopo pranzo ho bevuto caffè con latte (70 g) e sciroppo (20) con 20 g di cioccolato fondente - 200 kcal.
Dopo pranzo mi sono seduto a lavorare, ma non sono andato. Succede. Quando la testa è vuota ei pensieri non si raccolgono. Ho pensato di aggiungere un piccolo articolo per il blog. Non ha funzionato neanche. Ho anche scosso la gamba in qualche modo senza successo, l'ho tirata e lei ha avuto un leggero dolore - è diventato scomodo sedersi al computer.
In questi casi, mi aiuta a distribuire il mio tempo perché è più conveniente per me. Pertanto, ho deciso di andare a cucinare la cena e posticipare il lavoro per la sera - forse i pensieri si raccoglieranno in un mucchio.
Per cena ho stufato il cavolo alla pechinese con petto di pollo e funghi: un piatto facile, ma allo stesso tempo abbondante.
Ho anche preparato un'insalata con barbabietole, formaggio Adyghe fritto e noci.
Ho cucinato l'insalata e l'ho mangiata - ho fatto uno spuntino pomeridiano. Dopo un borsch leggero, ho sentito fame per il pranzo, ma mentre cucinavo l'appetito è cresciuto.
L'insalata si è rivelata 300 kcal.
Quando stavo preparando l'insalata, ho assaggiato un pezzo di formaggio Adyghe fritto. E avevo una domanda: perché non ho fritto prima il formaggio Adyghe? È così delizioso! Acquisisce note completamente diverse, più formaggio e cremoso. Se il formaggio Adyghe stesso è piuttosto insipido, fritto è molto gustoso - mi è piaciuto.
In precedenza, ero imbarazzato dal fatto che il formaggio dovesse essere fritto in una quantità sufficientemente grande di burro. Ma ora ho un olio spray. Mi sono bastate poche cerniere e questo è meno di 1 g di olio. Ho usato il formaggio nell'insalata, quindi l'ho fritto senza aggiungere spezie.
Ma sto già pensando, per il nuovo anno come spuntino, puoi friggere il formaggio Adyghe con l'aggiunta di aglio e spezie. E se usi il grill, puoi friggerlo senza olio? Cercherò.
Ho cenato con tutti. Per cena, un miscuglio di petto di pollo, funghi e cavolo cinese. Mi piace molto questo miscuglio: il suo contenuto calorico è molto piccolo, puoi mangiare molto. Lo stomaco è pieno, sazio, ma non molte calorie. Aiuta sempre quando vuoi mangiare e ci sono poche calorie libere.
250 g miscuglio - 155 kcal.
Il risultato della giornata è 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Ho bevuto l'acqua normale, come attività fisica una breve passeggiata (non posso ancora fare di più).
Il fine settimana sta arrivando. Quali sono i tuoi piani per loro? Alcuni di voi hanno già decorato l'albero. Ho intenzione di fare shopping sabato, forse troverò un arredamento di Capodanno che mi piace e creerà l'atmosfera di Capodanno. Bene, compreremo del cibo.
Buon fine settimana e deliziosa perdita di peso!
Promemoria.
Ricetta video per patè di fegato e casseruole con patate e petto per tutta la famiglia:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Una selezione di ricette di Capodanno: insalate, secondi piatti, spuntini.
Ricetta Khachapuri in padella.
Ricetta torta - Casseruole di ciliegie.
Ricetta Solyanka con cavolo cinese e funghi.
Ricetta julienne di melanzane.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.