🍒03.11.2020.
Buona giornata, clima caldo, dimagrimento confortevole e gustoso!
Ho provato molte diete, ma i risultati sono stati fugaci. I fallimenti si sono verificati più spesso: era difficile sopportare le restrizioni e la fame.
Ma grazie a un tale metodo di controllo nutrizionale come il conteggio delle calorie e l'equilibrio BJU, sono riuscito non solo a sbarazzarmi del peso in eccesso.
Ho imparato a controllare il cibo, ho cambiato le abitudini alimentari e ora non c'è più ritorno al vecchio modo di vivere.
Comodo, gustoso e non affamato ti aiuterà a perdere peso e controllare il peso: un conteggio calorico elementare.
Un esempio del mio menu dimagrante.
Anche sui prodotti convenzionali, puoi perdere peso e mantenere il tuo peso. Non c'è bisogno di costosi supercibi.
Oggi mi è stato offerto il porridge di miglio per colazione. Ho accettato con piacere, perché mi avrebbero portato a cucinare e su un piatto d'argento ка.
Pesato il porridge finito (260 g) e annotò il KBZHU utilizzando i dati del contatore. Non è giusto farlo, dal momento che non sappiamo come è stata preparata la polenta al banco, quali prodotti e quanto sono stati utilizzati. Ma il pigro Anechka oggi non aveva scelta.
Il porridge è stato versato con sciroppo di lamponi a basso contenuto calorico. Si è rivelato così bello: rivoli ordinati a zigzag. Penso che farò una foto ora, farà piacere all'occhio. Mentre stavo mettendo lo sciroppo in frigorifero, lo sciroppo sul porridge si è sparso dappertutto e del bellissimo zigzag non c'era traccia. Sai quanto ero arrabbiato.
Colazione per 320 kcal.
E poiché stiamo parlando del contacalorie, voglio richiamare ancora una volta la vostra attenzione sui seguenti punti.
✅ Sono d'accordo, è molto comodo con un contacalorie: calcola tutto da solo, basta annotarlo. Tuttavia, non fare affidamento su quei KBZhU che il contatore ha calcolato per te. Usiamo tutti contatori di calorie diversi, chiunque sia a suo agio. E se guardi il KBZhU, che è calcolato per la stessa persona da diversi contatori di calorie, sarà diverso. Allo stesso tempo, molti scelgono la cosa sbagliata al banco (ad esempio, perdita di peso rapida invece di perdita di peso lenta / normale) e ottengono un enorme deficit. Molti errori di calcolo derivano dalla tua disattenzione.
Esatto: è per calcolare il tuo apporto calorico usando la formula (io uso la formula di Harris Benedict). E già dalla norma calorica, sottrai il 15%: otteniamo un deficit minimo, sul quale sarà comodo iniziare a perdere peso. E nei contatori, puoi sempre installare quei KBZHU di cui abbiamo bisogno.
Anche il contatore BZHU non è molto chiaro. Ad esempio, i grassi sono quasi sempre sottostimati e le donne hanno bisogno di almeno 55-60 g di grassi al giorno. Pertanto, noi stessi controlliamo questo momento e distribuiamo il BJU.
✅Il secondo punto sono i piatti. So che alcune persone cercano piatti nel bancone simili a quelli che hanno preparato e registrano il loro cibo sulla base dei piatti già presenti nel bancone. Sai come e da cosa sono stati preparati questi piatti? Non lo so, e non riesco nemmeno a immaginare. Hai cotto, ad esempio, un petto di pollo alla francese e lo hai spalmato di panna acida con senape, cosparso di formaggio suluguni (o altro formaggio meno calorico del normale). Quindi cerca "petto di pollo francese" nel bancone e scrivi tu stesso quei KBZHU che il contatore ha emesso. O forse i piatti del bancone erano preparati con un'enorme quantità di maionese, in un mare di burro, con un'enorme quantità di formaggio ipercalorico? O, al contrario, la situazione potrebbe essere.
Esatto: lo cuciniamo, creiamo noi stessi una ricetta, annotiamo i prodotti utilizzati e il loro peso, pesiamo il piatto finito, cambiamo l'output del piatto nella ricetta in base al peso del nostro piatto finito e salviamo la ricetta. Successivamente, usiamo esattamente la ricetta che abbiamo salvato noi stessi.
Spero che sia accessibile e comprensibile, e forse qualcuno troverà i propri errori e capirà perché non può perdere peso o il risultato non è quello che vorremmo.
Torna al menu. Come al solito, non mi sono rimpinzato di porridge, ma comunque il tempo è volato al lavoro, ero distratto e non pensavo al cibo.
Al momento della merenda, volevo già mangiare moltissimo. E per qualche ragione, dopo il porridge, voglio qualcosa di salato.
Ho deciso di fare uno spuntino su un panino con pane Darnitsa (30 g) con burro (10 g) e caviale di carpa (25 g). E bevve il tè verde.
Lo spuntino si è rivelato 190 kcal.
Dopo aver lavorato oggi quasi fino all'ora di pranzo, mi sono ricordato che per l'ora di pranzo non avevo altro che il petto di tacchino, cucinato l'altro ieri. E nemmeno un'insalata può essere preparata rapidamente: non ci sono nemmeno verdure nel frigorifero.
Ho dovuto uscire per strada, soprattutto perché avevo ordini in acquisti congiunti e in uno dei miei negozi online preferiti. Sono andato a prendere verdura, frutta e ordini.
A pranzo ho scaldato un petto di tacchino (160 g, mangiamo tutti quello che è uscito poco saporito, ricordi, eh?) E tagliato un'insalata di cavolo alla pechinese.
L'insalata è abbastanza semplice: 70 g di cavolo cinese, 40 g di cetriolo sottaceto, 20 g di cipolle rosse, sale e paprika affumicata. Come condimento, su consiglio di una lettrice Irina, ho provato il formaggio fuso. Si è scoperto molto anche niente.
Oggi ci sarà ancora Olivier: proverò ad aggiungere il formaggio fuso come condimento, ma lo mescolerò con la panna acida.
E il pranzo è andato fuori 330 kcal.
Subito dopo pranzo ho bevuto tè con 20 g di cioccolato - 105 kcal. E mettiti al lavoro.
La sera, ancora più vicino a cucinare la cena. Finché ho del tempo libero, non cucino per alcuni giorni, ma provo a provare qualcosa di nuovo, sperimentare. Ieri abbiamo ottenuto un ottimo risotto ai funghi. E oggi voglio cucinare qualcosa come una julienne sotto un cappello ("il cappello più delizioso", ricordate come si prepara?) Per la cena. E nel caso, se julienne non funziona, ci sarà almeno un'insalata Olivier vincente салат - la aggiusteremo sicuramente per alcuni giorni.
Di conseguenza, la mia cena si è rivelata molto soddisfacente ed è stato il pasto più ipercalorico della giornata. Siccome cenavo alle 17, non mangiavo più.
Cena - 220 g di julienne e 150 g di Olivier. L'insalata era condita con una miscela di panna acida e crema di formaggio (10 e 20 g). Cena 510 kcal.
Grazie a Irina per il suggerimento di riempire l'insalata con formaggio fuso al posto della maionese - 👍.
Il risultato della giornata è 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Ho notato che la pelle è diventata un po 'più secca, ho deciso di aumentare i grassi nella dieta. Vedrò cosa ne verrà fuori.
Sai che tipo di persone mi hanno reso felice ultimamente? Chi mi chiede ove possibile "Cosa succede al mio peso? Si alzò? Non perdere più peso? "
Davvero già divertente. Sembra che alcuni abbiano completamente dimenticato come pensare e percepire adeguatamente le informazioni.
La cosa più interessante è che queste persone hanno due tipi di comportamento. Se ignoro e non spreco la mia fede su tali domande, le domande verranno poste all'infinito, e anche con indignazione per il fatto che la risposta non è stata ancora data. E se ho uno stato d'animo, tempo libero e comincio a chiedermi "quali risultati hanno ottenuto loro stessi, quanto hanno perso peso e quanto hanno ancora da fare graffiare chilogrammo "- silenzio in risposta. Apparentemente, loro stessi non vogliono perdere peso e perdere peso e alla fine andare a zero. Ma probabilmente dovrei, secondo loro, perdere peso finché non evaporo. E allora? Perché queste domande in generale, cosa danno alle persone queste informazioni sul mio peso?
Allo stesso tempo, ho più volte parlato dell'aumento dell'apporto calorico e del fatto che se voglio ancora perdere peso, sono solo pochi chilogrammi (2-3 è possibile). Ora tutto mi va bene e questa è la cosa principale! È più importante ora riportare il metabolismo alla normalità, aumentare l'apporto calorico alla normalità e non migliorare allo stesso tempo. Ma perché leggere testi lunghi quando puoi riempirti di domande intelligenti. È così che viviamo.
Buona fortuna e deliziosa perdita di peso!
Promemoria.
Ricetta video per torta di funghi di pollo e cavolo e torta di pancake alla crema:
📌📌📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta crema pasticcera.
Ricetta patè epatico.
Ricetta del gulasch di manzo.
Ricetta dei muffin all'arancia.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio nulla ea nessuno, chiedo sempre consiglio a specialisti.