🍒30.10.2020.
Buona giornata a tutti, buon fine settimana e deliziosa perdita di peso!
Tutti i miei fallimenti passati nella perdita di peso erano principalmente dovuti al fatto che mi sono affrontato duramente e limitato la sua dieta quasi alla fame, oppure mangiava cibo fresco e insapore, che dopo un paio di giorni non riuscivo a guardare poteva. Di conseguenza, la fame e il cibo cattivo hanno portato a esaurimenti e vomito.
E se sono riuscito a perdere peso sostenendo una dieta basata sulla forza di volontà, allora ho cancellato io stesso tutti i lavori, tornando alla dieta precedente.
Ora ho alcune regole di base per non aumentare di peso:
- controllare il cibo e monitorare KBZhU,
- mangiare cibi deliziosi preparati con sale e spezie e non morire di fame.
È stato grazie al conteggio delle calorie che sono riuscito a perdere peso, ad assumere abitudini alimentari, a imparare a controllare l'alimentazione ea cambiare il mio stile di vita.
Solo quelli che non fanno nulla e non ci riescono!
Se vuoi costruire comodamente, gustoso e non affamato, provalo e tutto funzionerà sicuramente!
E mostrerò il mio menu come esempio.
Ti ho detto che ieri ho cucinato il patè di fegato (secondo la ricetta dell'abbonato).
E oggi ho provato il patè, che era già stato infuso in frigorifero durante la notte, è diventato un po 'più denso. Che deliziosa sorpresa! E devo dire che ancora non mi piace molto il patè di fegato, specialmente quelli fatti in casa con un gusto di fegato pronunciato. Ma tutto il mio patè fatto in casa è piaciuto questo patè, mi sono persino pentito di aver preparato metà della porzione per il test.
Quindi, colazione - panini su pane Darnitsa (60 g) con patè di fegato di pollo (80 g) e tè verde.
Colazione imparata per 280 kcal.
Si sono rivelati panini sorprendentemente soddisfacenti. E butto di nuovo calorie gratuite per la sera, in modo che in un freddo venerdì autunnale mi accontenti con cibo delizioso sotto la serie TV.
Come sempre, subito dopo colazione al lavoro. Non voglio sedermi fino a tardi come ieri. E tutto a causa tua! Inoltre oggi ho appuntamento per un taglio di capelli nel pomeriggio e perderò un'ora e mezza di tempo. Stiamo lavorando, compagni!
Prima di uscire di casa ho preso un boccone di kiwi (200 g) - 100 kcal.
Oggi ho deciso di farti una foto prima e dopo un taglio di capelli.
Almeno qualche nuova foto sarà di me, altrimenti è diventato più freddo, mi sono seduto a casa e non ci sono così tante foto come d'estate.
Scorri, la prima foto prima e due successive dopo (se non è nitida):
Mi sembra che i capelli allungati abbiano fatto sembrare il mio viso più sottile nella foto e con il nuovo taglio di capelli nella foto, il viso sembra guance.
Ma in ogni caso, la mia cascata, che si è conservata dai tempi dei tagli di capelli corti, deve essere rimossa. Voglio i capelli lunghi, ma su di loro una transizione così netta non sembra molto bella. Qui rimuoviamo gradualmente la cascata, livelliamo la lunghezza e cambiamo la frangia. Ora ho una lunga frangia ai lati.
Mentre sono in un periodo di transizione, spero di ottenere il taglio di capelli che voglio entro la primavera-estate.
Tornò a casa affamata, era solo ora di cena. Per pranzo brodo di pollo (300 g) con vermicelli TSP (50 g) e una fetta di torta con uovo e cipolle verdi (150 g).
La cena si è rivelata ricca - per 440 kcal.
Dopo pranzo terminate il prima possibile i lavori previsti per venerdì. E questo è tutto! Parto per il fine settimana!
Sabato sicuramente non lavorerò, vogliamo andare a Mosca per lavoro e magari fare una passeggiata, ma poi non immagino come andrà a finire.
Ho sognato il fine settimana e la cena non è ancora pronta. Ho preparato del merluzzo per cena. Tutto nel burro, impanato - come ama la famiglia. Mi sono fritto, spalmando un filo d'olio su una padella e senza impanare.
Cena - 250 g di merluzzo fritto (peso crudo), una fetta di pane Darnitsa (30 g) e insalata di verdure (pomodori, cetrioli - peso totale 120 g) condita con panna acida al 10% (25 g).
E per la sera ho programmato per me un cheat meal, che sarà nell'ambito di KBZHU. Perché, allora, il trucco è carino? Perché mangerò male!
Ho comprato la mia salsiccia di pollo affumicata per i test. E volevo salsicce, non posso trattenermi. A quanto pare non mangio da molto tempo. Ho deciso di ingozzarmi di salsicce in modo che non lo volessi per molto tempo. E la salsiccia era addirittura niente, ti dico, e il KBZHU è decente. Bene, e il fatto che gli additivi nocivi nella salsiccia - beh, cosa posso fare, non tutti i giorni ce l'ho.
120 g di salsiccia e caffè con latte (70 g) - 305 kcal.
Il risultato della giornata è 1420 kcal. B - 114, F - 67, U - 99. La salsiccia si inserisce perfettamente nel KBZhU della giornata.
Non dimenticare che oltre a un deficit calorico, per aiutare coloro che stanno dimagrendo, saranno bevute la norma dell'acqua (30 ml per 1 kg di peso) e l'educazione fisica.
Prima del fine settimana, probabilmente hai in programma un cheat meal? O anche un download? Chi ha deciso di coccolarsi con cosa? Dicci?
Non so ancora come andrà a finire sabato, ma forse posso coccolarmi con la cucina georgiana, il tempo lo dirà.
Promemoria.
Video ricetta del gulasch di manzo:
📌📌📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta del gulasch di manzo.
Ricetta della carpa in umido.
Ricetta dei muffin all'arancia.
Ricetta per waffle.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.