🍒14.10.2020.
Buona giornata, caldo autunno e, soprattutto, deliziosa perdita di peso!
Sono riuscito a uscire dal circolo vizioso che io stesso avevo creato.
Sono sicuro che molti di voi, come me prima, camminano in cerchio. Dieta, restrizioni - sono riusciti a resistere a tutto questo - hanno perso peso e sono tornati alla normale alimentazione. Lentamente e con sicurezza, il peso in eccesso viene guadagnato di nuovo con la dieta abituale. È questo che ti succede?
È così che è stato con me. Lentamente e inesorabilmente con diete, interruzioni diete e assorbimento gioioso del cibo normale, ho guadagnato 132 kg.
E forse avrei digitato ancora di più, se non avesse cliccato nella mia testa e non avessi capito che era impossibile continuare con lo stesso spirito!
La nutrizione dovrebbe essere affrontata consapevolmente e non affrettata da dieta a dieta. A qualcosa di buono - non porterà e lascerà un segno sulla salute.
È necessario cambiare la dieta in modo che possa essere mantenuta in ogni momento.
All'inizio, il conteggio delle calorie e l'equilibrio BJU mi aiutano a controllare la nutrizione. Quando sai di quanto il corpo ha bisogno quotidianamente di calorie, proteine, grassi e carboidrati, è più facile fare un menu a seconda degli obiettivi (perdere peso o mantenere il peso).
Un esempio di menu dimagrante.
Oggi faccio una colazione leggera.
Ho notato che il mio appetito ha cominciato ad apparire. Più fa freddo fuori, più vuoi mangiare qualcosa. E come ho detto prima, questa non è fame. Vuoi solo qualcosa di gustoso per farti piacere. Soprattutto nel tardo pomeriggio, l'appetito si manifesta in tutto il suo splendore.
Ecco perché ho deciso di provare a distribuire il cibo durante il giorno in modo che la maggior parte delle calorie siano libere per la sera.
Voglio vedere se mi sento più a mio agio con questa distribuzione di calorie.
Colazione - panini finti (2 pezzi per 30 g) ripieni di ricotta (30 g) e salmone rosa affumicato a freddo (40 g).
Ha mangiato panini con tè verde.
Si è scoperto la colazione per 220 kcal solo.
Dopo colazione, vai subito al lavoro. Non voglio sedermi la sera fino a tardi, quindi mi rimetto in sesto e lavoro.
Apparentemente sono una persona che dipende molto dal tempo. Quando fa caldo e c'è il sole, volo, posso rifare un sacco di cose e risolvere i momenti di lavoro con qualche giorno di anticipo. E quando fuori è triste, piovoso e fresco, mi sento triste nell'anima e non voglio fare niente.
Mi costringo, persuado, spiego che nessuno tranne me farà comunque il mio lavoro.
Inoltre, sono dovuto correre al negozio durante il giorno e non voglio ficcare il naso in strada.
Le insalate di cavolo alla pechinese mi hanno aiutato molto ultimamente quando voglio molto cibo e poche calorie e quindi è anche gustoso. Pertanto, è necessario acquistare cavolo alla pechinese fresco e carote coreane.
Per uno spuntino: un'enorme ciotola di insalata kaputa alla pechinese in stile coreano con prosciutto e carote, condita con panna acida (30 g) mescolata con paprika affumicata.
Si è rivelata un'enorme porzione di insalata 295 kcal.
Questo è dato che il mio prosciutto non è pollo, ma "per colazione" - ha un alto contenuto calorico di 260 kcal per 100 g.
Se cucini il tuo prosciutto o acquisti da carne di pollame, il contenuto calorico sarà molto più basso.
Ho fatto uno spuntino appena sono tornato dal negozio. Ho portato a casa il cavolo alla pechinese e presto ho preparato un'insalata.
L'ho mangiato a lungo. Da quando lavoro in un istituto statale, ho l'abitudine di lavorare. Non sempre, ma gli spuntini - succedono sicuramente tutti durante il lavoro. Lo porto con me al mio computer e lo mangio lentamente.
In ufficio, è chiaro: affari. Il lavoro era così - non è il capo di se stesso - tutto è urgente, chiamate continue, persone con domande. O passi mezza giornata in riunioni, poi ti seppellisci sotto una pila di carte.
All'ora di pranzo ti siedi, lavori e mangi. Abbiamo anche fatto uno spuntino in viaggio con il tè "con i panini" quindi era come un panino stesso.
Ma anche con una tale modalità di lavoro, nulla mi ha impedito di portare da casa lo stesso cibo che sto mangiando ora e di mangiarlo durante il lavoro. Ma la pigrizia, è più facile rimpinzarsi di panini e cioccolatini. E dove fosse il mio cervello in quel momento non è chiaro. E non c'erano praticamente informazioni su un metodo così comodo per perdere peso come contare le calorie. Ed è un peccato - così tanto tempo sprecato in tentativi a vuoto di perdere peso con la dieta successiva.
E sono andato al negozio oggi come sempre. Ho scelto cavoli e carote in coreano e, di conseguenza, ho trascinato a malapena il pacchetto a casa. Ebbene, come non portare almeno 5 confezioni di pasta per la promozione? E come non prendere verdure fresche se non sei a casa e un'eccellente insalata a foglia verde e aneto con prezzemolo ti stanno guardando dallo scaffale? E come superare i funghi prataioli freschi, che gridano: "Prendiamo noi e le casseruole con ripieni diversi, ci volevi da molto tempo?"
Quindi non sono riuscito a passare😂.
Per pranzo, un piatto di sottaceti su brodo di carne (450 g) con panna acida (30 g) e pane Darnitsa (30 g).
Il pranzo si è rivelato essere 360 kcal.
Che giorno mi salva la carne in gelatina cotta nel fine settimana. Fornisce un pasto per me e la mia famiglia con il botto.
Così oggi ho deciso di cenare con carne in gelatina (280 g) con senape e una fetta di pane, fritta in padella e grattugiata con aglio (30 g) - 285 kcal.
Sono sempre più convinto di volere un tostapane. Sto aspettando Babbo Natale per il nuovo anno con un tostapane. Ho già scritto la lettera😂. Se Babbo Natale legge, non dimenticare il tostapane! 😉
Ricordi, ho detto all'inizio che ho inventato la dieta in modo che rimanessero molte calorie libere per la sera?
E grazie a questo, ho mangiato felicemente biscotti alla ricotta con un incredibile sapore di arancia con il tè (100 g) - 260kcal
Ed è stato molto comodo per me quel giorno - soddisfacente e il mio appetito non si è svegliato tardi la sera.
E, soprattutto, viene osservato il KBZHU diurno.
La giornata si è rivelata di 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Buona giornata a tutti. Perdiamo peso gustoso e comodo, godendoci la vita!
Promemoria.
Video ricetta per prosciutto di pollame fatto in casa:
📌📌📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta di panini finti.
Ricetta di carne in gelatina.
Ricetta per involtino di zucca con pollo e funghi.
Ricetta del biscotto di farina d'avena.
Ricetta del soufflé di Ryazhenka.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.