🍒01.10.2020.
Auguro a tutti una buona giornata, ottimo umore e una deliziosa perdita di peso!
Un tempo, ho aperto un canale Zen perché volevo condividere la mia storia di perdere peso, la mia esperienza.
Due anni fa sullo Zen non erano in tanti a perdere peso e parlare di deficit calorico. In effetti, poche persone sapevano cosa fosse un deficit calorico e con cosa fosse mangiato, sulla stessa scala di ora.
È ora che tutti hanno improvvisamente iniziato a tenere online i loro diari di perdita di peso e raccontano come perdono 5 kg entro l'estate contando le calorie, mangiando deliziosamente, senza morire di fame. Bene, cosa posso dirti, vedi e leggi di persona.
Ho raggiunto un deficit calorico molto lungo, attraverso diete, fame, interruzioni di nuove diete.
E solo dopo aver studiato molte informazioni, aver eliminato le diete regolari, un'alimentazione frazionata e separata, il digiuno, ho imparato a conoscere deficit calorico e dopo averlo provato, mi sono reso conto che funziona davvero, pur senza rigide restrizioni e fame.
E perché non lo sapevo prima? Perché nessuno mi ha detto che in questo modo, cambiando leggermente la dieta, controllandola, senza risultare da dolci, si può dimagrire? Perché non se ne parla ovunque e dappertutto?
E poi ho deciso che avrei dovuto parlarne a quante più persone possibile per aiutare in qualche modo a sbarazzarmi del peso in eccesso. Dopotutto, io stesso sarei grato se incontrassi un blog del genere il prima possibile.
E ora, presto 2 anni, mentre cerco per te, cerco di motivare e dimostrare che puoi perdere peso senza limitarti in tutto il mondo, senza morire di fame.
Ma oggi, ti lascio solo un breve riferimento sulla perdita di peso sul conteggio delle calorie. Io stesso ho già bisogno di motivazione per motivarti😂
La mia dieta per la giornata.
Una delle mie colazioni preferite sono i panini al pesce rosso. Oggi ho i panini perfetti: sul pane integrale fatto in casa (60 g) con avocado (50 g) e salmone leggermente salato (70 g). E anche il tè verde.
Sono andato a fare colazione 425 kcal.
Sai già che sono solo un fan del pesce rosso salato e anche del pesce affumicato. Per tutto il tempo in cui ho perso peso, ho mangiato questi panini e, in linea di principio, pesce salato e affumicato: mangio costantemente. E come puoi vedere, questo non mi ha impedito di perdere peso.
In effetti, noi stessi ascoltiamo tutti quelli che ci circondano e iniziamo ad applicare tutte le raccomandazioni contemporaneamente.
Quindi hanno detto salato per escludere gonfiore e eccesso di peso, quindi. Hanno detto di non mangiare il pane, qualcuno consiglia di morire di fame, qualcuno elenca il cibo "nemici della perdita di peso" distribuisce panini e chiede a tutti di rinunciarvi, qualcuno propone con insistenza una dieta per diabetici sani persone.
Puoi enumerare ed enumerare tutto ciò che noi, alla ricerca dell'armonia, cerchiamo di applicare e metterci in una posizione tale che le nostre mani cadano, ci mettiamo in un angolo.
Sì, forse alcuni consigli sono davvero utili, forse seguendoli il peso in eccesso andrà via un po 'più velocemente. Ma ti sentirai a tuo agio? Puoi resistere a tutte queste restrizioni per tutta la vita, non solo per perdere peso, ma anche per mantenere il risultato?
Dubito davvero. Poche persone sono in grado di sopportare varie restrizioni, specialmente nel cibo: questo è uno dei piaceri più accessibili.
Puoi parlare di forza di volontà quanto vuoi, ma se tutti potessero rinunciare a tutto in una volta e mangiare solo i prodotti più "corretti" (e non sempre gustosi) - quindi non ci sarebbero così tante persone al mondo con obesità.
Dico tutto questo al fatto che devi trovare un modo per perdere peso che sia comodo per te stesso, che diventerà non solo un'altra dieta, ma una dieta su base continuativa. Perché rinunciare ai tuoi prodotti preferiti quando puoi inserirli nel tuo KBZhU quotidiano, con piacere Mangia e poi non sognerai i dolci di notte, conducendo come un pazzo al frigorifero e al prossimo abbattersi.
Quindi oggi sapevo che avrei mangiato del borscht a pranzo, il che significa che ci saranno molte calorie libere. L'ho capito nel bancone del menu e ho visto che 2 biscotti di farina d'avena si adattano perfettamente al mio menu oggi.
E ho bevuto il tè con i biscotti al lavoro un'ora dopo la colazione (50 g) - 150 kcal. Perché mi stavano guardando e volevo davvero mangiarli.
A causa dei biscotti per uno spuntino, ho dei pomodorini molto leggeri (200 g) con 20 g di panna acida al 10% e un uovo di gallina (55 g).
Ho appena fatto uno spuntino 150 kcal.
Il pranzo viene preparato in anticipo e per diversi giorni. Per pranzo, un piatto di borscht (versato spesso e ne è uscito 500 g), panna acida 10% (40 g) e pane (20 g) con ricotta 15 g).
Il pranzo è solo 290 kcal
Oggi ho passato quasi tutta la giornata al computer. Non è successo niente di interessante. I miei soliti giorni lavorativi.
Non ho nemmeno cucinato oggi. Cucina la pasta per cena, non conta. O per qualcuno, questo è cucinare e devi stare ai fornelli per mezza giornata?
La mia cena consisteva in 120 g di pasta bollita di favi di grano duro, involtino di pollo con ricotta e salsa al pesto (110 g) e 100 g di cetriolo.
Sono andato a cena fuori 345 kcal. Mi sono solo dimenticato di fargli una foto, hanno iniziato a parlare con me oggi.
E la sera con il tè ho mangiato 30 manghi secchi 95 kcal.
L'intera giornata si è rivelata 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Beviamo acqua, facciamo esercizi, manteniamo un piccolo deficit calorico, monitoriamo l'equilibrio di BJU e ci dimagriamo per il nostro piacere.
Non molto tempo fa ho toccato l'argomento degli stereotipi in un articolo, che legge costantemente, probabilmente, ricorda questo articolo.
Ed ecco un altro esempio.
Ma non vediamo solo stereotipi qui.
Ad esempio, ho visto una persona che non capisce affatto quello che sta leggendo, o addirittura legge il titolo e guarda solo le immagini.
E questo commento è scritto in un articolo in cui cerco in modo colorato di dirti che un lungo deficit calorico richiede giorni download, i trucchi sono carini, in modo da non lasciare che il corpo si abitui a un deficit costante, in modo da non abbattere e non lasciare tutto per il bene dei propri cari chicche.
E cito come esempio la mia giornata di carico con i rotoli.
Ecco le cose😂. E lei non è l'unica.
Bene, okay - tutti voi avete una perdita di peso comoda e gustosa😘
Promemoria.
Ricetta video per petto di pollo cotto sotto un cappello:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta spuntino al pomodoro.
Ricetta di pesce salato.
Casseruola di zucchine con ricetta di formaggio.
Ricetta bulgur con verdure.
Pizza su pane pita.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio nulla ea nessuno, chiedo sempre consiglio a specialisti.