🍒25.09.2020.
Buona giornata a tutti, buon fine settimana e deliziosa perdita di peso!
Oggi, in poche parole, come funziona un deficit calorico:
Se sei interessato a maggiori dettagli sulla perdita di peso contando le calorie e bilanciando BJU, alla fine dell'articolo c'è un collegamento a un cheat sheet per principianti.
E oggi è venerdì, il che significa il giorno del controllo del peso!
Ho raggiunto i 69 kg e sto ancora segnando il tempo da quando ho iniziato ad aumentare le calorie per uscire gradualmente dal deficit alla mia norma. Il peso varia da 69 a 70 kg.
E voglio buttare via ancora qualche chilo.
Ma ora prevale di più la voglia di ripristinare finalmente i miei processi metabolici, dopo un lungo deficit calorico e gli errori che ho commesso.
Affinché non funzioni per te come lo faccio ora - voglio avvertirti di nuovo - non è necessario ridurre l'apporto calorico per perdere peso più velocemente.
In primo luogo, può portare a problemi di salute.
In secondo luogo, questo può portare il corpo a stress e smetterà di rinunciare ai grassi anche con l'apporto calorico più basso.
In terzo luogo, sarà molto difficile uscire dal deficit, come lo è per me ora.
Sembra che abbia sollevato solo 100 kcal e il peso è salito al punto. Quindi penso, posso aumentarlo di 100 kcal e vedere cosa succede? Cosa pensi? Dopo tutto, ho avuto un deficit di 1400 per molto tempo. Metterò in ordine i processi metabolici, il corpo si abituerà ad un apporto calorico ancora più alto, e poi sarà più facile buttare via 5 chilogrammi.
Mentre penso e aspetto il tuo consiglio.
Passiamo al menu di oggi.
Per colazione, 2 uova sode e un panino su pane Darnitsk (30 g) con 50 g di lingua di maiale bollita con tè verde.
La colazione venne fuori 355 kcal.
Dopo colazione era rimasto del tè e un panino solitario alla ricotta mi guardò da un piatto sul tavolo. Ho pesato questo panino - 20 g, in totale 50 kcal e ha deciso di mangiarlo con il tè, perché si annoia da sola?
Ecco la mia abitudine. Ci sarà un pezzo di qualcosa o semplicemente come l'ultimo panino. E mentirà, nessuno lo accetterà, lasciandolo a qualcun altro. Oggi ho deciso che il panino è stato lasciato per me😂.
Dopo il panino, il lavoro è andato così bene, ne è valsa la pena.
Durante la pausa mi sono lavato delle prugne (250 g) - 105 kcal e mangiò lentamente.
Ieri ho cucinato il cibo - oggi solo grigio, sì mangia.
A pranzo 200 g di salmone rosa fritto in padella antiaderente con l'aggiunta di non più di 1 g di olio d'oliva, 130 g di patate lesse e verdure alle erbe (peso totale 120 g).
Il totale per il pranzo si è rivelato 465 kcal.
Non giovedì oggi, venerdì, ma ho una giornata quasi di pesce.
Ecco il tanto atteso pesce per cena.
All'inizio della settimana, ho ordinato gamberetti e ho deciso di fischiarlo, e se c'è stata un'opportunità ho anche preso gli scampi. Ho già detto che grazie all'iniziativa ragazze del nostro complesso residenziale, c'è la possibilità di acquistare congiuntamente vari prodotti a prezzi quasi all'ingrosso.
E oggi hanno portato i miei gamberetti e gli scampi.
Ho pensato, ho pensato, come posso cucinare questi scampi oggi. Bollire è il modo più semplice e meno calorico. Ma non interessante!
Ho deciso di friggerlo un po 'con le spezie: aglio, pepe e poi stufarlo con l'aggiunta di succo di limone e acqua. Puoi fare lo stesso con i gamberetti.
Cena 150 g di scampi, fritti con spezie, aglio e un pezzetto di burro, oltre a insalata (pomodori, cetrioli, erbe aromatiche - peso totale 200 g).
Sono andato a cena fuori 335 kcal.
In totale, sono state ottenute 1310 kcal in un giorno. B120, Zh49, U85.
Ho guardato il mio KBZhU e ho deciso che potevo mangiare un piccolo pezzo di torta di pasta sfoglia con ricotta e marmellata di lamponi, che ho preparato velocemente per cena per i miei amici. Penso che sia uscito un pezzo di non più di 150 kcal, sono arrivati solo grassi e carboidrati.
Bevo la mia acqua normale (questo è 30 ml per chilogrammo di peso). Non dimentico l'educazione fisica. Proprio qui c'è lo sport (con duro allenamento, cardio e forza non ho mai avuto e non ho). Esercizi fisici normali, plank, cammina per 5 minuti su un'ellisse.
Non importa quanto duramente lavori in palestra, se non cambi la tua dieta e consumi più di quanto spendi, il peso in eccesso non ti lascerà.
L'80% del successo nel perdere peso è la nutrizione. L'attività fisica aiuta a mantenere il tono muscolare.
Come è andata sopra la pesata di controllo? Condividi i tuoi risultati! Rallegriamoci e sosteniamo! Ma spero che ci saranno commenti più gioiosi con buoni fili a piombo! 😉
Promemoria.
Ricetta video per panini alla cagliata:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta insalata di gamberetti.
Ricetta dei panini alla cagliata.
La ricetta per torte al formaggio al forno.
La ricetta per la casseruola di zucca con formaggio e ricotta.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.