🍒22.09.2020.
Saluti! Auguro a tutti una buona giornata e una deliziosa perdita di peso.
Se sei stanco di diete, rigide restrizioni e sei pronto a rinunciare a te stesso e ad accettare il tuo peso in eccesso, aspetta!
Ero al limite. Dopo anni di lotta contro il sovrappeso, è solo peggiorato. Dopo ogni dieta - aumentando ancora di peso. E ogni volta che diventa più difficile rimanere a dieta, guasti costanti.
Ma tutto è cambiato.
È importante capire che il sovrappeso porta via la nostra salute e una vita piena e attiva.
Vogliamo mantenerci in salute, vogliamo condurre uno stile di vita attivo, essere magri - prima di tutto, dobbiamo cambiare il nostro atteggiamento nei confronti del cibo, cambiare le nostre abitudini alimentari.
Ritornando da una dieta regolare a una dieta regolare, restituiamo il peso in eccesso. È dall'abitudine di stare a dieta, e poi mangiare di nuovo, che dobbiamo sbarazzarci.
Il conteggio delle calorie mi ha aiutato a far fronte a me stesso, a cambiare le mie abitudini alimentari. Una dieta equilibrata (in termini di BJU) - fornisce al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. In questo caso, non è necessario morire di fame e mangiare cibo fresco insapore.
Contando le calorie sono riuscito a perdere peso e a cambiare il mio atteggiamento nei confronti del cibo. Mangio deliziosamente, non muoio di fame, ma mangio già cibi completamente diversi: meno ipercalorici e grassi, osservando l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.
Ti parlerò del mio menu per oggi.
Per colazione oggi uova strapazzate da due uova con prosciutto di pollo (100 g) e tè verde.
La colazione venne fuori 350 kcal.
Al mattino ho preso una pausa dal lavoro e sono andato al negozio: avevo bisogno di ricotta fresca (quando non c'è la ricotta in casa, mi sento a disagio) e ho comprato cibo con delle inezie.
A casa non potevo passare davanti alla ricotta fresca e per uno spuntino mi sono mescolato 120 g di ricotta al 5%, 50 g di yogurt e 20 g di marmellata di lamponi. Quanto è delizioso.
Fai uno spuntino 230 kcal.
Poco più di 2 anni fa, non riuscivo nemmeno a guardare la ricotta con calma, e così mi sembrava gustosa. Mai, mai potrò mangiare questa ricotta, ho detto. Mai dire mai 🤣
Dopo uno spuntino, ho lavorato quasi fino all'ora di pranzo. E solo a mezzogiorno e mezzo mi resi conto che avevo urgente bisogno di cucinare la zuppa per pranzo.
Stavo progettando una zuppa di formaggio vegetale, ma cuoce abbastanza velocemente.
Così presto ho pranzato.
Un piatto di zuppa di verdure (400 g) imparato solo 155 kcal.
E dopo cena ho preparato il tè verde, ho pesato 50 g di mango essiccato e sono tornato al computer. Durante il lavoro bevevo il tè e mangiavo tutti i manghi, anche se pensavo di lasciarne un po 'per il tè la sera.
Mango - 160 kcal.
Mi sono rimaste molte calorie libere per la sera.
E la cena consisteva in 300 grammi di merluzzo fritto su una goccia di olio d'oliva, carote coreane e 40 grammi di pane.
Si è scoperto per cena 455 kcal.
E appena andato via 50 kcal su marshmallow alla frutta per tè (20 g).
Di conseguenza, sono uscite 1400 kcal al giorno. B - 99, F - 59, U - 114.
Ripeto ancora una volta che l'80% del successo è la nutrizione. Nessuna quantità di sport aiuterà se mangi più di quanto spendi. Sì, e con un peso superiore a 100 kg, è necessario avvicinarsi con molta attenzione all'attività fisica per non nuocere alla salute.
Per aiutare il deficit calorico e l'equilibrio del BJU - regime alimentare ed educazione fisica.
E una piccola digressione.
Oggi ancora una volta mi sono assicurato di fare la cosa giusta quando mando coloro che fangano l'acqua e versano la loro sporcizia ovunque "nel giardino".
A volte mi inviano collegamenti ad altri canali in cui il mio è in qualche modo influenzato. E questa mattina c'è stato un momento e ho deciso di vedere cosa c'è di così interessante che sta succedendo con gli altri, dato che mi hanno inviato un collegamento.
E ho visto. Ho visto come le persone malvagie siano tutte uguali. Alcune persone sono perseguitate dal mio canale, vengono persino da altri autori per discuterne, a quanto pare. Li ho banditi, si lamentano. Ma non hanno interrotto le loro discussioni su di me e sono passati attraverso gli abbonati. Dopotutto sono lì “dal loro malvagio campanile” è meglio vedere chi vive cosa.
Vedo che ho bannato correttamente. Queste persone dovrebbero essere allontanate da se stesse, altrimenti porteranno caos e sporcizia ovunque vadano.
Ma tutti trovano un autore da abbinare. Non voglio e non discuterò di altri canali. Ho qualcosa di più utile da fare. Posso solo augurarti successo nei loro difficili affari.
E te lo chiedo di nuovo in relazione a tutto quanto sopra.
Ti chiedo di non consigliare la lettura del mio canale ad altri autori o abbonati di altri canali.
Se l'autore ha iniziato a scrivere in questo thread, ha già visitato il mio canale e lo inasprirai solo con i tuoi consigli. Ora è anche un autore, e non solo un lettore. Ricordo quando ho aperto questo blog che non c'era praticamente nessuno in questo argomento con una presentazione simile. E adesso? Tu stesso conosci e vedi. Basta confrontare le date dei primi articoli sui canali e tutto andrà a posto.
Non tutti gli autori appena coniati vogliono vedere i consigli per leggere un altro canale nel loro articolo.
Sono sicuro che ognuno dovrebbe avere i propri lettori, quello che si merita. E il destino porterà ogni lettore dove si troverà a suo agio.
Spero in una comprensione reciproca💖.
PS: prima di pubblicare ho deciso di aggiungere, non ho saputo resistere. Le persone non hanno tempo per cucinare, comprare cibo, tutti lavorano dalla mattina alla sera e quindi non possono perdere peso. Quindi dicono (omettiamo la domanda: cosa mangiano e perché sono in sovrappeso). Ma passa attraverso i canali per discutere di qualcuno: c'è sempre tempo. Strano, non è vero?
Promemoria.
Ricetta video per rinfrescante insalata di gamberetti:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
La ricetta per la più tenera casseruola di cagliata e pesche.
Ricetta khachapuri adjarian.
Ricetta per formaggio al cioccolato di ricotta.
Ricetta dei muffin di pollo con ripieno di verdure.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.