🍒28.07.2020
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Ho provato molte diete, ma ogni volta il peso è tornato o ho interrotto un'altra dieta affamata, senza finire quello che avevo iniziato. E l'unico modo che mi ha aiutato a perdere un'enorme quantità di peso in eccesso è contare le calorie. Non ci sono stati guasti, nessun desiderio di lasciare tutto per più di 2 anni. Comodo dimagrimento gustoso, senza fame e danni alla salute.
Per non spiegare ogni volta come iniziare il tuo percorso di dimagrimento con un deficit calorico - una breve informazione:
Su tua richiesta, ho fatto una selezione di screenshot con una piccola spiegazione per rendere più facile la comprensione del contatore di calorie SIT 30, che la maggior parte delle persone usa.
Così. Dopo aver inserito i dati nel profilo: età, altezza, peso, impostare l'obiettivo (dimagrimento) e il tipo di dimagrimento (lento o normale), indica la tua attività fisica e scegli il calcolo della norma dal peso attuale, il contatore calcolerà la tua disavanzo. In questo caso non è più necessario sottrarre il 15%.
Nella scheda i pasti può essere diviso per orario: colazione, spuntino, pranzo, tè pomeridiano e cena.
Successivamente, vai alla scheda "Diario", premi il grande segno più nella parte inferiore dello schermo. Appare una serie di simboli: aggiungi cibo, aggiungi carico, aggiungi acqua, ecc. Premiamo per aggiungere cibo.
Nella barra di ricerca in alto, stiamo cercando il prodotto che vogliamo registrare. Ad esempio, sto cercando "il mio pane" - questo è il pane che ho aggiunto al bancone secondo la mia ricetta (ti dirò come sotto).
Digito "il mio pane" nella barra di ricerca, lo seleziono e compare un cartello in cui puoi selezionare un pasto (colazione, merenda, pranzo, ecc.), Indicare il peso del prodotto. Premiamo aggiungi e il prodotto appare nel tuo diario con il KBZhU calcolato. Facciamo lo stesso con il resto dei prodotti e dei piatti. Li selezioniamo nella scheda "aggiungi cibo".
Scorri la foto:
Se non trovi alcun prodotto o KBZHU nel contatore, indicato nel contatore è diverso da KBZHU sulla confezione, puoi sempre aggiungere un prodotto facendo clic sulla scheda "aggiungi prodotto", nominando il prodotto e specificando il suo KBZHU dal pacchetto. Quindi scegli quello che hai aggiunto tu stesso nell'elenco dei prodotti.
Inoltre, puoi e dovresti creare le tue ricette quando prepari i pasti. Scegliamo di creare una ricetta, nominare il piatto, cliccare sul plus e aggiungere i prodotti che utilizziamo e il loro peso. Dopo aver preparato il piatto, lo pesiamo e indichiamo dove dice "peso totale" - il peso del piatto che abbiamo ottenuto. Salviamo. Ora il tuo piatto sarà anche nell'elenco, che può essere trovato dal suo nome.
Nel promemoria alla fine dell'articolo, c'è un collegamento a un articolo su come calcolare il KBZhU di un piatto finito. In questo articolo troverai un video su come creare una ricetta al setaccio 30.
In realtà è molto semplice se studi il contatore per tentativi ed errori, provalo e vedi cosa significa ogni icona e cosa segue.
E ora passerò al mio menu per la giornata.
La mattina volevo davvero dei panini al caviale. Beh, non siamo borghesi e abbiamo il caviale di carpa😂.
Ieri ho dimenticato di aver finito il mio pane integrale e non mi sono preparato un nuovo lotto di pane.
Ma non ha cambiato il suo umore per la colazione a causa della mancanza di pane integrale. Ho preso il solito pane Darnitsky (50 g), ricotta (30 g) e caviale di carpa (45 g).
La colazione si è rivelata solo per 270 kcal. Ma contavo su questo, perché ieri ho sfornato cestini di ricotta con mirtilli e mi hanno lasciato 2 cose per oggi, che avevo in programma di mangiare per uno spuntino.
Oggi ho una tranquilla giornata di lavoro. Non devi andare da nessuna parte, le faccende domestiche urgenti sono state rifatte, il cibo è preparato per diversi giorni: puoi lavorare in pace. Che è quello che ho fatto dopo colazione.
Durante il lavoro, ho fatto uno spuntino con cestini di ricotta con mirtilli (180 g) - 260 kcal.
Per pranzo ho una ciotola di zuppa 400 g - 255 kcal. E devi mangiare anche lo sgombro che abbiamo accumulato nel fine settimana. 70 g di sgombro e 25 g di pane integrale (io ho assegnato 10 minuti dopo colazione per impastare la pasta e mandare il pane al forno).
Si è scoperto il pranzo per 470 kcal.
Dopo pranzo ho lavorato un po 'e sono comunque andato al negozio, anche se oggi non sarei uscito. E tutto perché avevo urgente bisogno di un "rimedio anti-grasso miracoloso", che Tatyana ha consigliato nei commenti uno e ha camminato un po ', altrimenti camminare su un simulatore di ellisse non è così interessante come camminare per strada😉, e il tempo meraviglioso.
Cena - 120 g di grano saraceno bollito e 230 g di petto, in umido con funghi in salsa cremosa - 410 kcal.
In un solo giorno - 1410 kcal.
Non dimenticare:
- bere acqua (30 ml per 1 kg di peso corporeo),
- prenditi cura della pelle (per aiutarla a rassodare),
- fare esercizi, camminare di più,
- ama te stesso e goditi la vita😉😘.
E consigli su come perdere peso da Buska: prima gira la testa a sinistra, poi a destra. Ripeti l'esercizio ogni volta che ti viene offerto un pasto:
Promemoria.
Ricetta video
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍
Ricetta per un veloce rotolo di pita con ricotta, pera e mela.
Ricetta per torta di pollo con cavolo e funghi senza farina.
La consultazione con specialisti è obbligatoria.