🍒27.04.2020
Buona giornata a tutti e delizioso dimagrimento!
Parliamo ancora di come funzionano il conteggio delle calorie e il deficit calorico. E perché preoccuparsi di contare le calorie durante la perdita di peso.
Ci sono un certo numero di calorie (apporto calorico) di cui abbiamo bisogno per vivere. La norma dipende dal nostro peso, età, altezza, attività fisica.
Mangiamo la nostra norma: manteniamo il peso esistente.
Mangiamo meno della norma - perdiamo peso. Solo un deficit del 15-20% della tua norma innesca il processo di perdita di peso. E questa non è una dieta rigida - mangiamo ed è abbastanza soddisfacente, ma quanto è gustosa - dipende da noi stessi!
Bene, se mangiamo più della nostra norma, tutto ciò che abbiamo mangiato in eccesso rispetto alla norma andrà nelle riserve di grasso.
Durante la perdita di peso, il conteggio delle calorie è importante se non vogliamo morire di fame e mangiare deliziosamente.
Poiché per una perdita di peso confortevole, senza danni alla salute, viene stabilito un deficit molto piccolo: la differenza tra l'apporto calorico e il deficit è piccola. E senza contare, potrebbe sorgere una situazione in cui mangi più del necessario, e ora il processo la perdita di peso si ferma, poiché il deficit è praticamente ridotto a zero, e forse c'è un surplus calorie.
In quel momento perdiamo peso e passiamo al mantenimento del nostro peso, quindi possiamo cavarcela con la nutrizione intuitiva che si formerà durante la perdita di peso. E il controllo del peso consentirà di capire se stai facendo tutto bene e se stai esagerando con il cibo.
Molte persone notano che nel tempo le abitudini alimentari cambiano e ciò che prima mangiavano con piacere diventa molto dolce, ad esempio, o grasso e vogliono già un pasto completamente diverso.
Le abitudini alimentari cambiano, noi cambiamo.
Per ulteriori informazioni su dove iniziare a perdere peso, ci sono collegamenti alla fine dell'articolo.
Il mio menu di oggi è il seguente.
La giornata è iniziata con panini su pane integrale fatto in casa (70 g) con ricotta (30 g) e salmone leggermente salato (70 g).
Ho bevuto il tè verde.
È venuto fuori la mattina per colazione a casa mia 400 kcal.
Ho deciso, finché c'è tempo, di studiare un nuovo editor video per modificare video migliori con ricette per te.
È così che si è seduta dopo colazione verso le 9 ed è stata portata prima di pranzo. Quindi è passata mezza giornata, e cosa hai fatto? Sì, niente in linea di principio: solo una video ricetta ne ha montata una nuova e la mia testa bolle come un bollitore.
Quanto è complicato😂.
Mentre stavo cercando di capire cosa e come, ho fatto uno spuntino, non ho nemmeno notato come.
Per uno spuntino, due pane di grano saraceno (20 g) e 100 g di arancia. E bevve tè verde con 50 ml di latte. Solo uno spuntino 225 kcal
Rimasi seduto al computer fino all'ora di pranzo e per pranzo non avevo niente di pronto. È bello avere qualcuno che bolle le patate.
Oggi il mio pranzo si è rivelato semplice, ma molto gustoso.
250 g di patate lesse, 100 g di funghi in salamoia (fatti in casa) e 50 g di panna acida 10%.
Non ha riempito d'olio i funghi, li volevo, solo da una lattina
Totale - 290 kcal.
Non c'era abbastanza, ovviamente, il pesce era salato per me qui, ma il pesce era lì la mattina, non esagerava.
Bene, sarebbe meglio se riempissi i funghi con olio, perché dopo aver guardato KBZHU, mi sono reso conto che non stavo ingrassando oggi.
E i grassi, come probabilmente saprai, sono molto importanti per il corpo femminile. Questo è in primo luogo il nostro sistema ormonale più complesso, e quindi il sistema riproduttivo, la nostra bellezza femminile.
Per ingrassare e coccolarmi un po 'dopo pranzo ho bevuto tè verde con 50 ml di latte e ho mangiato 50 g di formaggio - 200 kcal.
Ma mi sono preparato per la cena. Ho cotto un involtino di pollo con formaggio e uova strapazzate: si è rivelato così tenero, l'ho mangiato e non ne ho mai avuto abbastanza. Ma volevo cucinare un piatto completamente diverso, ma ho cambiato idea.
Cena - 120 g di rotolo e verdure - ciliegia (65 g), cetriolo (60 g) e lattuga.
Cena totale - 250 kcal.
Più tardi, la sera, mentre guardavo i film tradizionali, ho bevuto il tè con 40 g di datteri iraniani - questo è 65 kcal.
Totale per il giorno - 1365 kcal. Secondo il BJU, si è rivelato quasi perfetto se si guardano le proporzioni impostate dal contacalorie. E quanto a me - quindi c'è un piccolo eccesso di carboidrati - (di 20 g). Di solito cerco di non assumere solo 20-30 g di carboidrati.
Per aiutare, come sempre, l'acqua e l'educazione fisica
Mio marito ha preso il mio ordine dalla farmacia - i bagni di trementina di Zalmanov, sono riuscito a trovarlo solo tramite Internet su un sito web speciale. Dal giorno successivo inizierò un corso di bagni.
Un abbonato mi ha consigliato. Ho studiato le recensioni, esaminato le controindicazioni e le indicazioni. Ho deciso di usarlo.
Il mio obiettivo è aiutare la pelle rimanente a rassodarsi. Oltre all'effetto benefico sul tono della pelle, tali bagni hanno altri aspetti positivi.
Seguirò il corso e ti parlerò sicuramente del risultato.
Inoltre, ora sto gradualmente aumentando l'apporto calorico, il peso, ovviamente, si alza durante questo periodo, il che significa che il risultato dovrebbe essere visibile.
Promemoria.
Ricetta video per torta di farina d'avena PP:
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