28.03.2020
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
E una gustosa perdita di peso è possibile! Un deficit calorico aiuterà in questo.
Cos'è e cosa farne?
Ognuno di noi ha bisogno di una certa quantità di energia per mantenersi in vita.
Ora sono state derivate diverse formule, utilizzando le quali puoi scoprire il tuo tasso energetico (= calorie).
Il nostro apporto calorico dipende da peso, altezza, età, attività fisica: questi sono i fattori principali.
Calcolando il tuo apporto calorico, scoprirai quante calorie devi mangiare ogni giorno per mantenere il tuo peso allo stesso livello.
Se vai oltre e mangi più del numero richiesto di calorie, il peso aumenterà.
E se mangi con un deficit minimo - 15-20% - inizierai a perdere peso. Lentamente ma sicuramente. Allo stesso tempo, i dolci si adatteranno perfettamente alla tua dieta, dalla quale non possiamo rifiutare.
E se osservi anche una corretta alimentazione (almeno provaci), prepari pasti meno ipercalorici, la quantità di cibo che avrai nella tua dieta ti delizierà.
Non c'è bisogno di morire di fame e soffrire di diete! Puoi mangiare tutto nel tuo KBZHU e perdere peso!
Da maggio 2018 sono passato a circa PP e deficit calorico e il mio risultato è di meno 60 kg da 132 kg con un aumento di 172 cm.
Passando al mio menu del sabato.
Oggi colazione per tutta la famiglia - uova strapazzate e formaggio nel pane pita. Nessuno rifiuterà un trattamento così gustoso.
Ho delle uova strapazzate 300 kcal.
Ho usato 35 g di lavash, 1 uovo di gallina e 35 g di formaggio suluguni.
È risultata una colazione deliziosa e abbondante, dopo di che non ho voglia di mangiare per molto tempo.
Pensavo solo che avrei passato una settimana terribile in termini di cucina. Il marito è stato mandato per il fine settimana.
E se prima il marito pranzava nella mensa di lavoro (il datore di lavoro nutre i suoi dipendenti a spese dell'azienda), ora tutti possono cucinare pranzo e cena, e inventare anche le colazioni.
Dopo colazione non avevo voglia di mangiare per molto tempo e in qualche modo il tempo passava velocemente. Ho giocherellato in cucina, ho deciso di cucinare patatine più sane di quelle conservate. Sì, e il mio shawarma ha chiesto il pranzo.
Il mio shawarma non era molto diverso, l'unica cosa che ho usato al posto della maionese era la panna acida al 10%.
Un'altra conferma che ci sono molti piatti che puoi cucinare per te e la tua famiglia. Puoi scegliere una dieta in cui non è necessario cucinare nulla separatamente. E questo rende la vita molto più facile per noi che stiamo perdendo peso.
Questo è un altro vantaggio di un deficit calorico: puoi mangiare quasi tutto, mantenendo un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati e adattandoti al tuo deficit calorico.
Quindi, il mio pranzo è shawarma in PP. Avevo bisogno di 70 g di lavash, 100 g di petto di pollo, che ho fritto sulla griglia elettrica, 60 g di pomodoro, 25 g di cetriolo sottaceto e 20 g di carote coreane. Un po 'di panna acida, ungere con pane pita (20 g).
Il pranzo è terminato 400 kcal.
Sento che per la prossima settimana di passatempo casalingo, guadagneremo qualche chilo in più.
Ho tentazioni dappertutto! Cerco di muovermi di più, faccio educazione fisica a casa. Ma stasera hanno deciso di divertirsi con il monopolio.
Abbiamo ancora un pesce che abbiamo messo da parte ieri, ho preparato varie patatine pita e ho preso una bevanda ambrata dalla scorta.
È da questo che ho ottenuto una cena 800 kcal. O meglio non una cena, ma uno spuntino pomeridiano, che scorre dolcemente nella cena.
In un solo giorno si è scoperto 1500 kcal.
Sembra che ci sia un deficit, ma molto piccolo. Spero che una maggiore attività fisica compensi il leggero aumento dell'apporto calorico.
Inoltre, la prossima settimana ho intenzione di fare a meno di dolci e nocività e, ancora una volta, con una maggiore attività fisica.
Bevo decisamente la mia dose d'acqua.
In generale, ora è una rara opportunità di trascorrere del tempo a casa con la tua famiglia. Rivedi i tuoi film preferiti o guarda nuovi oggetti che non hai avuto il tempo di guardare, spazza via la polvere dai giochi da tavolo e trascorri del tempo con tutta la famiglia.
Condividiamo le foto!
Come passi il tempo a casa, cosa fai? Ci divertiremo e condivideremo i nostri passatempi preferiti.
Oggi abbiamo giocato al monopolio e persino a una partita a carte. Il tempo è volato velocemente!
E prima di andare a letto, puoi guardare un film.
Sentiti libero di condividere una foto😉.
E visto che siamo seduti a casa e aiutiamo così a far fronte alla sfortuna, ecco una foto con Buska, completamente a casa e senza abbellimenti.
Promemoria.
La video ricetta per un rotolo semplice, veloce ma molto gustoso con ricotta e mele piacerà a tutta la famiglia:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!