16.03.2020.
Buona giornata e perdita di peso deliziosa e soddisfacente!
C'è ancora chi ha paura delle patate, delle uova e soprattutto dei tuorli, delle banane, della pasta, della farina, del pane e di tanti altri cibi abbastanza sani? C'è chi crede che si possa dimagrire solo chiudendo la bocca e privandosi di un'enorme quantità di nutrienti essenziali? Penso che ci siano molte di queste persone.
Ma spero ancora che un approccio razionale ed equilibrato per perdere peso vincerà e molte persone smetteranno di morire di fame.
Un piccolo deficit (15-20%) delle calorie di cui abbiamo bisogno aiuterà tutti a perdere peso. Per chi vuole fare un tentativo, ma non sa da dove cominciare, alla fine dell'articolo c'è un link a un cheat sheet per principianti.
Mi chiamo Anya e da maggio 2018 sono passato alla corretta alimentazione e al deficit calorico.
Nel mio blog condivido la mia esperienza di dimagrimento (da 132 kg con un aumento di 172 cm), menù di tutti i giorni e ricette di piatti su cui dimagrisco.
Attualmente sono riuscito a sbarazzarmene60kg.
Vai al menu per il giorno.
Per colazione oggi ho 2 uova fritte senza olio in una padella antiaderente, 50 g di pomodorini, 85 g di prosciutto fatto in casa di coscia di tacchino e petto di pollo, due pane di segale sottile (10 g).
La colazione venne fuori 360 kcal.
Ho bevuto il tè verde a colazione.
Subito dopo la colazione, ho subito pulito l'appartamento (il lunedì è il mio giorno lavorativo preferito) e mi sono seduto a lavorare al computer. Nei fine settimana mi riposavo e lavoravo poco, quindi devo recuperare.
Al lavoro ho fatto uno spuntino con una torta di banana e cioccolato (90 g) e 10 g di mirtilli rossi secchi. Mi piace molto la combinazione di torta al cioccolato e mirtilli rossi secchi.
Lo spuntino è uscito 270 kcal.
Ho capito che avevo comprato farina integrale di segale per il pane fatto in casa, ma il kefir non era a casa. Sono corso al negozio per il kefir e, come al solito, sono tornato a casa con due borse. Mi sono ricordato nel negozio che le patate erano finite, che la famiglia aveva bisogno di pane fresco (amano il bar, non il mio grano intero), avevano bisogno di verdure fresche, siccome compro pomodori e cetrioli un po 'alla volta, altrimenti i cetrioli si guastano, ho preso le uova (molte vanno sia per la cottura che per le uova con di mattina).
Quindi sono andato per il kefirchik.
A proposito, nel negozio abbiamo scaffali pieni zeppi, nessuno compra niente, niente panico.
Nei fine settimana a Mosca siamo andati in un enorme Auchan. Ci sono, ovviamente, molte persone (e c'era un'ora di punta del giorno libero per il negozio), ma non ho notato nemmeno gli scaffali vuoti. Sebbene le persone portassero la spesa con i carrelli, ma questa è una cosa comune, molti vengono acquistati una volta alla settimana o due al massimo.
Come te la passi? Cedere al panico? Hai comprato da mangiare?
Avevo ancora un pezzo di pesce al forno (220 g), al quale ho fatto bollire 30 g (peso secco) di bulgur e tagliato 120 g di verdure (pomodoro, cetriolo, peperone).
Si è scoperto il pranzo per 440 kcal.
E la sera ho cucinato la zuppa di petto di tacchino con lenticchie, peperoni, pomodoro e patate. Si è rivelato molto gustoso, ho composto, come si suol dire, in movimento.
Questa zuppa era la mia cena. Volevo davvero la zuppa.
Un piatto di zuppa per cena (430 g) e una fetta di pane integrale fatto in casa (30 g) - 210 kcal.
Il pane si è appena raffreddato dopo il forno - non ho resistito, mi è mancato.
In un solo giorno si è scoperto 1390 kcal. Bevo acqua, osservo il regime del bere. Cerco di bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto, prima di ogni pasto e durante il giorno quando vedo dell'acqua.
Ho preso il gatto sul divano, non potevo passare, un po 'di dolcezza per te:
In realtà, non è molto grassa quando la lavi ...)
Mi hai chiesto tu stesso, non insisto😉:
Promemoria.
Ricetta per petto di pollo tenero e succoso nel latte acido sotto una crosta di formaggio:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Io sono "OkoloPP"