Saluti! Buon umore a tutti!
Parliamo di uno dei modi migliori per perdere peso: un deficit calorico e l'errore principale che le persone commettono quando cercano di perdere peso con un deficit calorico?
Per deficit calorico, ho perso 59 kg da maggio 2018 e ho anche commesso un errore, che poi ho corretto.
Ci sono molte informazioni in rete su calorie, carenze, perdita di peso.
E spesso si crede che 1200 kcal e anche meno siano il miglior numero di calorie per la perdita di peso.
Qualcuno dice addirittura che non puoi perdere peso con più calorie больш. E molti, anche la maggioranza, senza troppe esitazioni, prendono questa cifra come base: 1200 kcal.
Ma manca un momento, il più importante: i bisogni di ognuno di noi sono individuali.
Pertanto, è molto importante calcolare il numero corretto di calorie necessarie per perdere peso, tenendo conto del proprio peso, altezza, età, attività fisica. Esistono formule speciali per calcolare il tasso calorico (ho usato la formula di Harris-Benedict).
Ed è molto importante ricordare che se non ascolti i tuoi bisogni, ridurrai la tua dieta e mangia - arriverai al fatto che il metabolismo rallenta abbastanza in modo che la tua dieta povera sia sufficiente per lui sopravvivenza.
E questo è già irto non solo del fatto che il tuo peso non andrà via nemmeno entro 1200 o meno, ma qualsiasi pezzo in più sarà un vantaggio, perché il corpo è già abituato a estrarre la massima energia da qualsiasi cibo.
Ecco perché gli amanti di 600-1000 kcal al giorno sono terrorizzati dalla mia dieta e insistono sul fatto che migliorano con un pezzo in più, e qui c'è una tale abbondanza.
Non guidarti in un vicolo cieco.
Il mio menu ora è di 1300 kcal. Ho iniziato con 1700 kcal al giorno. Ad un certo punto, è sceso a 1000-1100 (pensavo che avrei superato rapidamente il fastidioso plateau), il che ha portato a risultati disastrosi. E dopo aver aumentato il contenuto calorico della dieta a 1400-1450, abituandomi e abbassandolo a 1300, ho iniziato a perdere peso di nuovo. Sono d'accordo che anche 1300 kcal non siano sufficienti, ma ho deciso da solo - mentre 1300 funziona - non è necessario toccare o rompere nulla, soprattutto perché spesso mi permetto di caricare giornate con un gran numero di calorie.
Passerò al mio menu per la giornata.
La colazione consisteva in uova strapazzate, due uova e prosciutto di pollo (75 g) con pomodorini (50 g).
Tè verde a colazione, omega 3, vitamina D. Per ora ho una pausa con le vitamine complesse.
E così, bevo sicuramente vitamine complesse nei corsi, dopo aver affrontato problemi di carenza vitaminica all'inizio del viaggio.
Ho aggiunto 35 g di datteri al tè.
La colazione si è rivelata 435 kcal.
Chi si è riposato tutto il sabato (e questo sono io) lavora quasi tutta la domenica.
Molte persone pensano che lavorare da casa sia un freelance, il lavoro a distanza è solo un omaggio. Ti stendi sul divano, bevi il tè con i biscotti e non fai nulla. E i soldi stanno gocciolando. Io non esagererò😉. Fino a quando non proveranno su se stessi, non capiranno.
Qui qualcuno la domenica beve biscotti con il tè e si sdraia sul divano, e io mi "rilasso" con un computer tra le braccia.
Appena iniziato a lavorare a casa, mi sono reso conto che non ho ferie, giorni di ferie e la sera non riesco nemmeno a riposare. Ma d'altra parte, posso allocare il mio tempo come mi si addice meglio.
Anche se forse ci sono fortunati che prendono il sole a Bali e il denaro gocciola loro? 🤔
Oggi ho un piatto di frutta per uno spuntino - 150 g di arancia e 75 g di kiwi.
Fai uno spuntino 100 kcal.
Per pranzo, ho bollito il grano saraceno per tutti e ho stufato il fegato di pollo in salsa di panna acida: veloce, semplice, gustoso e tutti sono pieni.
Ho 120 g di grano saraceno bollito e 200 g di fegato di pollo in salsa di panna acida e ho pranzato per 380 kcal.
Dopo pranzo, ho passato un po 'di tempo sul mio blog, ho completato nuove ricette per te e tu puoi rilassarti! Evviva!
Sembra sia necessario fare una passeggiata, ma abbiamo talmente spruzzato la neve che non puoi convincerti a mostrare il naso alla strada.
Pertanto, ci stiamo semplicemente rilassando mentre guardiamo la serie TV. E quindi anche tu hai bisogno di riposare, non è sempre lo stesso cercare l'avventura per perdere peso, giusto?)
Per cena, ho cotto una casseruola di ricotta con mirtilli rossi secchi, di nuovo, veloce e gustosa. Il forno ha fatto quasi tutto per me.
180 g casseruola - 300 kcal.
E continuo a mangiare carboidrati la sera (voglio solo e per motivi di esperimento) - per il tè 40 g di mango essiccato - 100 kcal.
In un solo giorno l'ho fatto 1315 kcal.
Ho bevuto la mia presa d'acqua. Lascia che ti ricordi che bevo un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto, 15-20 minuti prima di ogni pasto, un bicchiere, e poi finisco la mia norma per tutto il giorno. La mia tariffa è di 2,2 litri al giorno.
Promemoria.
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Cheat sheet per principianti che perdono peso Qui.
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