Parliamo di cereali? il porridge nutriente e sano è sempre stato un ospite frequente sulle tavole dei nostri nonni.
Ma abbiamo cominciato a dimenticare a poco a poco la pappa. E una buona ragione, perché per noi, la perdita di peso, il porridge è un prodotto molto necessario.
È tempo di familiarizzare in dettaglio con il porridge più popolari.
1. Farina d'avena.
composizione impressionante Farina d'avena comprende sostanze minerali, di aminoacidi e vitamine. Inoltre - una proteina, grassi sani, carboidrati e fibre.
Grazie alla sua composizione ricca, farina d'avena dà l'energia per il metabolismo dei muscoli e regola, perfettamente riempie nel primo pomeriggio, consentendo un lungo tempo di dimenticare il cibo, che è molto importante per chi vuole perdere peso.
Farina d'avena può essere utilizzato non solo come un porridge.
Ad esempio, a secco farina d'avena è facilmente schiacciato in farina, che si aggiunge alla pancake, muffin e altri prodotti da forno. farina d'avena Grind può essere utilizzato come impanatura per carne, pesce, cotolette. per un bel pigri - di notte è possibile versare la farina d'avena con yogurt o kefir al mattino sano e nutriente Prima colazione - pronta - solo frutta aggiunta o frutti di bosco, si può anche portare con voi sulla strada, in una speciale vaso.
2. Grano saraceno.
Il grano saraceno è anche molto ricco di sali minerali e vitamine. Un elevato contenuto di proteine e di fibre fare il porridge di grano saraceno è molto salutare e benefico prodotto.
Per la sua composizione chimica, grano saraceno aiuta:
- la spesa energetica delle riserve del corpo (grasso di riserva differito) perché contiene una fibra alimentare per la scissione e la digestione che ha speso un sacco di energia.
- lungo saturazione,
- regola la digestione, pulisce lo stomaco e l'intestino,
- Si accelera il metabolismo.
3. Fig.
Usa dieta del riso consiste principalmente nella capacità di liberare il corpo di rifiuti e migliorare il metabolismo. Il riso è ben assorbito, è nutriente e crea una sensazione di sazietà per lungo tempo. Inoltre, il riso aiuta ad eliminare l'acqua in eccesso.
Ma non farsi coinvolgere in riso per i disturbi metabolici gravi e il diabete.
Po 'di riso per dare la preferenza, se si perde peso?
- Il riso bianco è il più comune e conveniente, con un gusto a noi familiare. Inoltre, è ben assorbito, con un alto GI (indice glicemico), per cui la sensazione di sazietà viene mantenuta non molto tempo. Inoltre, il riso bianco ha il minor numero di fibre e sostanze nutritive.
- dieta Il riso integrale è l'opzione migliore. Questo grezzo (non lucidata) erba. Il suo contenuto calorico è leggermente superiore a quello del familiare a noi il riso bianco, tuttavia, nutrienti e fibra aggiuntive lisce questo svantaggio. Il riso integrale è non solo riempie un lungo periodo di tempo, ma aiuta anche a purificare il corpo e migliorare il sistema digestivo. Esso contiene molti antiossidanti.
- Riso rosso eccelle a lungo la fame tempra. Di tutte le specie di erba rossa - molto abbondante. L'uso della sua indubitabile, anche se leggermente superiore al contenuto energetico calorico di riso bianco e marrone.
- Riso nero è considerato come il più utile e nutriente di tutti i tipi. Lui è ricco, facile da digerire, contiene un sacco di vitamine e minerali.
- riso parboiled - anche una buona opzione per la perdita di peso. Questa erba non è lucido e cotto a vapore, rendendo le sostanze nutritive immagazzinate nei chicchi. Inoltre, il contenuto calorico del prodotto - il più basso.
4. miglio
Millet contiene fibre, proteine, aminoacidi, zuccheri, vitamine A, B, E, PP, e molti oligoelementi necessari per il corpo.
Ogni giorno, mangiare la prima colazione o il pranzo polenta di miglio, è possibile non solo ottenere processo di perdita di peso, ma anche ringiovanire il corpo come il grano:
- disseta rapidamente la fame
- Si accelera il metabolismo
- elimina le tossine e prodotti di scarto
- Impedisce l'accumulo di grasso nel corpo
- Ha effetti benefici sul sistema digestivo.
Selezionando il cereale più favorito per la vostra dieta dovrebbe essere tenuto presente che il contenuto calorico di cereali è sempre misurata in forma secca durante la cottura aumenta solo il volume della maggior parte dei cereali, calorie non cambia.