Ciao a tutti!
Vuoi mangiare gustoso, non morire di fame e allo stesso tempo dimagrire? Sei nel posto giusto!😉
Il mio blog è un blog sulla perdita di peso con il controllo delle calorie e BJU.
E prima di tutto, il mio blog è la mia esperienza di dimagrimento, i miei errori, i modi per correggerli, che condivido con te.
È possibile perdere peso in modo soddisfacente e confortevole con un piccolo deficit calorico, contando KBJU:
Se sei nuovo nel conteggio delle calorie, ci sono collegamenti a cheat sheet alla fine dell'articolo per te.
Molti hanno sentito e sentito di persona che con l'aiuto del cioccolato si attiva l'attività cerebrale. Infatti, ci sono studi che dimostrano che i flavanoli del cacao presenti nel cioccolato hanno proprietà neuroprotettive; il cioccolato facilita la concentrazione, aumenta la velocità di elaborazione delle informazioni e migliora la memoria.
Ma questo non significa che i knowledge worker dovrebbero mangiare 1 o anche più barrette di cioccolato al giorno per il bene di un'attività cerebrale più efficace. Con così tanto cioccolato, il successo nel perdere peso richiederà molto tempo.
Cervello - è la parte centrale del sistema nervoso, che è un ammasso compatto di neuroni che comunicare costantemente tra loro, passando dall'una all'altra informazioni codificate sotto forma di sostanze chimiche molecole.
Il mantenimento della salute e della funzione del cervello dipende in gran parte dalla fornitura al corpo dei nutrienti necessari.
Ci vuole molto perché il cervello funzioni. ossigeno, energia, che può essere ottenuto solo dal cibo, così come tale vitamine e minerali come:
- Ferro da stiro. Il cervello ha bisogno di ossigeno. Il ferro è un componente essenziale dell'emoglobina, che fornisce ossigeno alle cellule nervose.
Prodotti: frattaglie, carne, tuorli d'uovo, verdure.
- Vitamine del gruppo B. Partecipare auna parte significativa delle reazioni biochimiche che stanno alla base del funzionamento fisiologico delle cellule migliorano le funzioni cognitive.
Prodotti: Pesce, fegato di manzo, pollo, uova e latticini, legumi, spinaci, noci e semi.
- Vitamina C. Regola il lavoro di una serie di recettori per i neurotrasmettitori (messaggeri chimici tra due cellule nervose), previene lo sviluppo di stress ossidativo, riducendo il rischio di malattie neurodegenerative.
Prodotti: agrumi, kiwi, pepe, prezzemolo, ribes nero, fragole, cavolo cappuccio, patate.
- Magnesio. Partecipa alla trasmissione degli impulsi nervosi; protegge i neuroni dall'eccitazione che porta alla loro morte; supporta la funzione cognitiva e prestazioni ottimali.
Prodotti: fichi, albicocche secche, banane, avocado, piselli, semi di zucca, kefir, yogurt.
- Zinco. Assicura il flusso dei processi biochimici e fisiologici nel sistema nervoso centrale, contribuendo al corretto sviluppo e funzionamento del cervello.
Prodotti: manzo, agnello, anacardi, ceci, funghi, pollo, kefir e yogurt, spinaci e cacao.
- Vitamina D. Ha un effetto neuroprotettivo e influenza lo sviluppo del sistema nervoso, supporta l'omeostasi dei neurotrasmettitori, lo sviluppo e il funzionamento della corteccia cerebrale.
Prodotti: salmone, pesce grasso, burro, formaggio, tuorlo d'uovo, caviale, finferli, lievito, fegato, carne, olio di mais.
- Vitamina E. Previene il danno ossidativo alle cellule nervose.
Prodotti: uova, fegato, carne bovina, semi di girasole, noci, legumi, mele, rosa canina, ortaggi a foglia verde, latte e derivati oli vegetali.
- Omega 3. Coinvolto nel processo mediante il quale le cellule cerebraliricevere tutti i nutrienti necessari per il loro normale funzionamento; stimola il lavoro dei neuroni.
Prodotti: salmone, aringa, sardine,riso selvatico, spinaci, lenticchie rosse, semi di lino.
Ancora una volta siamo convinti che solo un'alimentazione completa, varia ed equilibrata fornirà all'organismo tutto il necessario per il normale funzionamento.
E per tradizione, darò un esempio del menu di un giorno al controllo di KBZhU.
⛔Per la preparazione di un menù individuale e per qualsiasi domanda relativa al dimagrimento è opportuno chiedere il parere di specialisti⛔.
Nel fine settimana ho salato il pesce e ora ho le colazioni (per me) più deliziose: i panini con il pesce.
Pane integrale (80 g) con 15 g di burro e 85 g di trota salata. Più cetriolo (110 g). Colazione - 495 kcal.
Nel promemoria delle ricette di oggi vi lascio un cupcake al cioccolato e shawarma:
Come spuntino oggi, solo due prugne da 340 g - 140 kcal.
A pranzo, ho mangiato ciò che era rimasto in frigorifero. E ho ancora del riso bollito e del pesce fritto.
105 g di riso bollito, 170 di pesce e 50 g di caviale di zucca - 555 kcal.
Avevo programmato di aggiungere le verdure, ma non so cosa mi abbia eccitato, ma ho sentito che volevo aggiungere il caviale di zucchine al piatto.
Per cena, ho mangiato cosce di pollo al forno in una marinata di pomodoro con salsa di soia, senape e condimento di pollo. Ho fatto anche un'insalata di verdure.
125 g di coscia di pollo e 250 g di insalata di verdure condita con 30 g di panna acida 15% e 20 g di pane integrale - 355 kcal.
E la sera tè con 30 g di formaggio - 105 kcal.
Il risultato della giornata è 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
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