Spesso a chi si trovava nel modo di perdita di peso, v'è una domanda - che dire di cena?
Cancellati dalla cena dopo 18 ore? E se si lavora fino a 19 e in casa dopo 20 ore? se stesso morire di fame? In ogni caso!
Da tempo è stato dimostrato che una regola - non mangiare dopo 18 ore - non funziona!
Ancora più importante, l'ultimo pasto è stato 2-3 ore prima di coricarsi.
Tuttavia, v'è un altro problema - è meglio avere la cena a perdere peso e cosa rifiutare?
Decidiamo su quello che dovrebbe essere scartato nella dieta sera:
- Frutti che contengono grandi quantità di glucosio, che la sera a bassa attività fisica del corpo può assumere un grasso.
- Cereali e granaglie, come lo sono i carboidrati, che provoca la produzione di insulina. Con la bassa attività fisica, l'insulina convertire l'energia in eccesso, ha ricevuto il grasso alimentare.
- Zucchero e tutti i prodotti dello zucchero - oltre a carboidrati, e le conseguenze che già conosciamo.
- Prodotti a base di farina (dolci, pasta) - carboidrati.
Che cosa, allora, che ho per la cena?
L'ottimale una cena è una combinazione di proteine e fibre.
Si può avere:
pesce basso contenuto di grassi e frutti di mare, petto di pollo, di tacchino. Tutti questi prodotti - una proteina che è essenziale per la costruzione del muscolo e normale funzionamento del corpo.
Le proteine si combinano con verdure fresche - in insalata (pomodori, cetrioli, peperoni e varie erbe) e al vapore, al vapore o al forno (zucchine, melanzane, broccoli).
Si può fare una frittata con verdure in forno o in un'antiaderente padella senza olio - lo stesso proteine e fibre.
Un altro prodotto indispensabile per la perdita di peso è la cagliata, che è perfetto per la cena. La cagliata contiene caseina "lungo" di proteine, che è un must per la riparazione del muscolo. Formaggio può essere mangiato, per esempio, yogurt naturale (senza additivi vari). Si consiglia di utilizzare formaggio magro cottage - al 9% ed evitare senza grassi.
L'unica raccomandazione è - un modo di cucinare. Essi sono i migliori per cuocere, bollire o stufato. Non friggere nel burro, se si vuole perdere peso!
Capita che non ci sono le forze per superare se stesso, di non indulgere in una notte marmellate di ghiaccio, anche se la cena era abbastanza intenso.
Coloro che sono molto tollerante della produzione di latticini, e lo ama, si può uccidere un ghiaccio di notte marmellate yogurt, fermentato cotto latte, yogurt, yogurt naturale o vaso formaggio a pasta molle. La cosa principale che uno spuntino era almeno 2 ore prima di coricarsi.
Approccio è ragionevole per la vostra dieta e il vostro corpo vi ringrazierà!
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