Che per la prima volta sul mio canale?
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg, ricette di condivisione e di esperienze.
Al momento sono stato in grado di sbarazzarsi di 45 kg.
È 10.000! tutti Glad! E se questi 10.000 il mio blog per diventare utile almeno un paio di persone - così lo trovo il tempo per una buona ragione!
Tale bel tempo si trova nei sobborghi - il mio preferito, quando non più di 25 gradi, il sole splende e il vento, a volte. Sarei felice se il tempo è stato per tutta l'estate). Anche se ha promesso un temporale nella seconda metà della settimana... Ma l'ho amore tempesta, ma di notte e durante il giorno, anche se il tempo è buono, in modo da poter trascorrere più tempo in aria, piedi e in bicicletta.
Io non mi stanco di ripetere che l'80% di successo nel perdere peso - è il nostro cibo. Ma se si vuole guardare intelligente, non può fare a meno attività fisica. E l'estate è in questo senso ci dà un sacco di opportunità.
Per quanto riguarda il cibo. Mi sposto al menu.
Per panini colazione sulla casa pane integrale (80 g) nel formaggio (35 g) e patè di pesce (40 g), pomodoro (40 g) sotto il tè verde. A colazione, non dimenticare di bere vitamine.
girato 490 kcal per la prima colazione.
Quasi subito dopo la prima colazione, sono andato su un giro in bicicletta. Sempre più spesso, preferisco la moto, non correre, perché le mie ginocchia hanno cominciato a farsi sentire dopo la gara.
Ora il ciclismo deve spendere più di una mattina corsetta di 30 minuti, ma ancora una volta, la salute è più costoso ed è meglio alzarsi presto e dedicare questo tempo per l'educazione fisica.
Quello che ho fatto oggi, ho stretto pedale ore e mezza. Io lo faccio ogni due giorni circa, a volte ogni giorno, se i muscoli non sono tenuti a lasciarli soli e di riposare.
Con l'avvento di giornate calde mio programma un po 'mosso. Più e più tempo nel pomeriggio sottolineo l'attività fisica e sopportare tutto il lavoro la sera e qualche volta la notte. Ma ne vale la pena.
Dopo il ciclismo è molto affamato.
Ed è il momento di uno spuntino.
Presso lo snack ho 50 g Belevsky pastiglie senza zucchero e tè verde - 165 kcal.
Ho smesso di credere calorie elencati sulla confezione e scrittura come una caramella regolare con lo zucchero.
25 g crusca di segale ho misurato fuori tutto il giorno - 70 kcal.
li mangiano prima di mangiare, l'acqua potabile, e, a volte basta trascinare di nuovo lavare must acqua!
Per il pranzo è stato bollito grano saraceno (150 g), fegato di pollo, in umido con le mele (300g) - 400 kcal.
Così andò per lavoro nel pomeriggio, per affrontare con i documenti in MFC e tenere una serie di incontri e di lavoro sul computer devo in serata.
Per la cena a me oggi pomodoro, insalata (150 g) e cetriolo (100g) con erbe e petto di pollo (85 g), riempita con 20 g di panna 10%.
"Lo stato accecato da quello che era" - la cosiddetta insalata).
cena totale trasformato 200 kcal.
Totale per il giorno è venuto nel 1325 kcal.
norma bevuto acqua. Inoltre, l'esercizio fisico e la cura della pelle per aiutare okoloPP.
Strode gestito un'ora la sera prima di cena. Non è sempre possibile prendere 10 000 passi, perché il tempo sta scadendo sulla moto.
Link alla ricetta di pane integrale.
Link alla ricetta di fegato di pollo, in umido con le mele.
Link all'articolo su prodotti per la cura della pelle per la perdita di peso.
Iscriviti al mio canale se siete interessati ho andare per la sua strada della perdita di peso per circa una corretta alimentazione.
Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!