Un saluto a tutti e vi auguro un gustoso e comodo dimagrimento!
Dalla mia esperienza, ero convinto che senza fame eterna, rigide restrizioni e registrazione in palestra, puoi liberarti dell'eccesso di peso. Anche se pensavo che dovevo "chiudere la bocca e non mangiare, lottando in palestra" per perdere peso. Ma questo percorso ha portato solo a guasti e ad aumentare ancora di più peso.
Se sei stanco delle diete affamate e lo sport non fa per te, il modo più comodo per perdere peso potrebbe essere controllare la tua dieta contando le calorie:
Inoltre, ridurre l'apporto calorico e creare un deficit calorico è l'unico modo per avviare davvero il processo di perdita di peso. Senza un deficit calorico, non ci sarà alcun risultato.
Accade spesso che le persone "magre" su PP (corretta alimentazione) o utilizzino, ad esempio, il metodo del palmo per misurare la loro porzione di cibo, non ottengono il risultato desiderato e ad un certo punto il peso semplicemente cessa Va via
Perché succede questo? Ti faccio un esempio illustrativo:
Misurando le porzioni con il palmo della mano (a occhio e così via), alla fine, è molto facile andare oltre il contenuto calorico.
E per coloro a cui piace dire che "sta perdendo peso sulla PP" - c'è un alimento in PP utile e salutare sui piatti, ma il suo contenuto calorico è molto diverso:
Mi sembra che non ci sia posto più chiaro.
Perché non sto perdendo peso con un PP o un sistema di alimentazione ad arco - la risposta a questa domanda è: non c'è deficit calorico.
E come ho detto sopra, il modo più comodo per creare un deficit calorico è controllare l'apporto calorico della dieta utilizzando il conteggio delle calorie e la BJU. E non dimenticare l'attività fisica fattibile.
E secondo la tradizione, un esempio del mio menù del giorno, per dimostrare ancora una volta che controllare l'apporto calorico e BJU può mangiare i tuoi cibi preferiti e perdere peso o mantenere il peso (a seconda del tuo obiettivi).
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa al dimagrimento, dovresti consultare uno specialista⛔.
A colazione ho mangiato 1 uovo di gallina fritto in 2 g di olio vegetale, 80 g di petto bollito e affumicato, 50 g di pane integrale fatto in casa e 100 g di pomodori.
colazione per 380 kcal.
Vi ricordo la ricetta dei panini alla zucca e della torta di ricotta ripiena di yogurt:
Come spuntino oggi cachi (350 g) - 230 kcal.
Per pranzo, ho riscaldato 250 g di julienne dal petto di un'idea e funghi prataioli e ci ho tagliato 150 g di un cetriolo.
Mi convinco a mangiare le verdure.
Pranzo a 390 kcal.
E per cena, carne in gelatina (250 g) con 40 g di pane integrale fatto in casa. Si è rivelata una cena per 600 kcal.
Il risultato della giornata è 1600 kcal. B - 120, F - 74, U - 114.
Mi riscaldo tutto il giorno e mangio il cibo che ho cucinato qualche giorno fa (beh, tranne la colazione) - e dirai comunque che devi stare tutto il giorno vicino ai fornelli e cucinare per te separatamente in modo che perdere peso?
Smettila di cercare scuse, inizia!
Auguro a tutti salute e un comodo cammino verso l'armonia!
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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