Un saluto a tutti coloro che stanno dimagrendo e controllano la loro alimentazione!
Il nostro metabolismo si basa sul principio scientifico del bilancio energetico.
Possiamo dire che il bilancio energetico è la contabilizzazione dell'energia nel nostro corpo.
Il nostro corpo riceve energia dal cibo.
La carenza di energia porta al fatto che il corpo inizia a attingerlo dalle sue riserve.
Un surplus di energia porta al fatto che il corpo la immagazzina in caso di carenza.
Il metodo di conteggio delle calorie non è così popolare perché le persone non vogliono preoccuparsi. Qualcuno non capisce, qualcuno è annoiato, qualcuno è pigro per contare le calorie.
Ma molti studi dimostrano che è il contenuto calorico della dieta che determinerà se si perde peso o, al contrario, si guadagna sempre più peso in eccesso.
Questa è la realtà. La base della perdita di peso è un deficit calorico, che ci piaccia o no.
Un deficit calorico può essere creato in diversi modi.
Qualcuno sceglierà un'altra dieta alla moda con una serie di restrizioni e divieti, ma con una chiara comprensione "questo è impossibile, ma è possibile e niente calcoli” e cercherà con le ultime forze di non farla staccare, qualcuno correrà in palestra a spendere i suoi energia.
A mio parere, il controllo delle calorie contando i piccoli deficit calorici è il modo più comodo per perdere peso.
Il più comodo - perché:
- sei limitato solo dal tuo KBZhU con un piccolo deficit, in cui puoi inserire i tuoi prodotti preferiti,
- carenza minima - allevia la fame e una dieta equilibrata secondo BJU fornisce al corpo tutti i nutrienti e le vitamine necessari.
Io e molti lettori del mio canale siamo riusciti a perdere peso usando il conteggio delle calorie e riusciamo a mantenere il peso no negarsi prodotti da forno, frutta, pane, latticini e tutto ciò che è vietato per vari diete.
Per un esempio di cibo al controllo di KBZhU, mostrerò il mio menu del giorno.
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti consultare uno specialista⛔.
Ho fatto colazione con una torta di formaggio con tè.
35 g di panna acida, 35 g di farina di riso integrale, 1 uovo di gallina, 55 g di mozzarella - mescolate e fritte con 2 g di burro su entrambi i lati.
Si è scoperto la colazione per 450 kcal.
Il promemoria contiene muffin con uova, cipolle verdi e cavoli, oltre a una torta di carote:
Ho deciso di bere il tè all'olivello spinoso per un po', prendere delle vitamine. Pertanto, per uno spuntino ho preparato il tè (olivello spinoso, un po' di lampone, succo di limone e 30 g di miele). Ho preso il tè 150 kcal.
E per il tè ho tagliato 120 g di prosciutto di tacchino - 210 kcal.
Ho cenato 450 g di zuppa di patate con polpette di tacchino tritato (petto + coscia tritati) con 40 g di pane integrale fatto in casa.
Pranzo a 380 kcal.
Per cena ho preparato la julienne con petto di tacchino, funghi, panna acida e formaggio. Non mi sono degnato delle ciotole porzionate, ho cucinato il tutto in padella, cosparso di formaggio e poi cotto in forno fino alla crosticina.
La mia porzione di julienne (250 g) e 150 g di cetriolo è uscita su 390 kcal.
Il risultato della giornata è di 1580 kcal. B - 108, F - 72, U - 125.
E abbiamo già installato un albero di Natale nel fine settimana e aggiunto due nuovi giocattoli di Capodanno alla collezione che stiamo raccogliendo:
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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