Buona giornata a tutti coloro che stanno dimagrendo e mantengono il loro peso confortevole!
Capita spesso che proprio ieri fossi soddisfatto di un filo a piombo da 500 g, la motivazione e la voglia di andare oltre sono andate fuori scala.
E oggi sulla bilancia più 2 chilogrammi è un incubo di qualsiasi persona dimagrante.
Un malinteso su ciò che è sbagliato, l'apatia e il desiderio di rinunciare a tutto e mangiare panini e tirarsi su di morale - tali pensieri possono sopraffare in questo momento.
E dico subito: questi pensieri devono essere scacciati!
Innanzitutto, durante il giorno, il nostro peso varia a seconda della quantità di cibo consumato, dell'acqua consumata, della pienezza della vescica e dell'intestino. Smettere di pesarti ogni giorno non è la scelta migliore se sei turbato da un aumento di peso a breve termine.
È impossibile fare scorta di 1 kg di grasso in 1 giorno.
Tieni traccia dei tuoi volumi prendendo le misurazioni.
Inoltre, oltre ai motivi di cui sopra, le fluttuazioni di peso sono influenzate da:
- giorni del ciclo (si tratta dei salti degli ormoni in determinati periodi del ciclo femminile), in cui l'acqua viene trattenuta nel corpo,
- mangiare troppo cibo salato - si è gonfiato,
- hanno superato la loro norma di carboidrati (il corpo li immagazzinerà sotto forma di glicogeno muscolare per circa tre giorni e li accumulerà con acqua - fino a 4 g per 1 g di glicogeno),
- non seguire il regime di bere, non bere acqua e il corpo è rifornito di acqua,
- inaspettatamente, il sovrallenamento o il sovraccarico di quei muscoli che di solito non carichi - hanno ricevuto danni alle fibre muscolari e edema concomitante.
Prima di farti prendere dal panico, analizza la situazione e trova le ragioni dei salti di peso.
Mantenere un piccolo deficit calorico e una dieta equilibrata ti porterà al risultato desiderato - da te solo pazienza, disciplina e conoscenza di base della matematica scolastica:
Mangiare un piccolo deficit calorico può essere delizioso, comodo e non dirompente perché puoi permetterti i tuoi cibi preferiti all'interno del tuo apporto calorico.
Per un esempio di cibo sul calcolo di KBZHU, mostrerò la mia dieta per il giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Oggi ho fatto colazione con panini caldi. Pane a lievitazione naturale fatto in casa (80 g, la ricetta è stata pubblicata oggi sul canale), prosciutto (60 g), formaggio (35 g), cetrioli sottaceto (35 g). E tè verde.
colazione per 470 kcal.
In un promemoria delle ricette di oggi, patatine fritte e torta al caffè fatte in casa:
Ho preso un boccone di tè verde con marshmallow (30 g) per scaldarmi al ritorno a casa - il tempo non è affatto felice, e poi ho mangiato kiwi (140 g). Fuori per uno spuntino 175 kcal.
A pranzo una zuppa leggera su salmone rosa (450 g) con 40 g di pane casereccio - 235 kcal
Dopo pranzo ho bevuto caffè con latte (60 g) e sciroppo (15 g) - 75 kcal.
Per cena ho preparato un involtino di carne macinata di tacchino con formaggio e uova strapazzate e un'insalata. Rotolo da 200 g e insalata di verdure da 200 g (200 g di peso totale delle verdure), condita con 30 g di panna acida 15% - 410 kcal.
La sera ho mangiato noci con piacere (30 g) - 195 kcal. Ho solo un po' di grasso e un po' di proteine.
Riassunto della giornata - 1560 kcal. B-93, F-66, U-147.
Oggi ho deciso di non arrivare alla mia norma di 1700 kcal, perché ieri, secondo il mio calcolo approssimativo, nel giorno in cui mi concedo qualcosa di molto calorico, ho mangiato solo circa 150 kcal.
Non ci sono ex uomini grassi: devi sempre controllarti e, se usi un sistema nutrizionale flessibile, quando un giorno mangi abbastanza cibo ipercalorico, negli altri giorni devi trattenerti un po'.
E Busyandra ti manda i saluti e ti augura una serena settimana lavorativa:
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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