Buona giornata! Sul canale, ho raccolto la mia esperienza di successo nella perdita di peso, un menu per il giorno e ricette.
La chiave per perdere peso è creare un deficit calorico. Questo deve essere accettato e utilizzato per i propri scopi.
Per riferimento per coloro che ancora non sanno come perdere peso contando le calorie:
Ma ci sono una serie di regole che ti aiuteranno a perdere peso più comodamente. Sicuramente molte persone sanno, hanno sentito parlare di queste regole, ma sfortunatamente non le applicano nella pratica per vari motivi e qualcuno semplicemente non le attribuisce importanza, ma invano.
1️⃣ Inizia la tua giornata e ogni pasto con un bicchiere d'acqua. Un sorso d'acqua è un sorso di vita.
2️⃣ Stabilisci un regime alimentare in un momento che ti è comodo e attieniti ad esso - in questo modo insegnerai il corpo entro un certo tempo di mangiare e liberarti della sensazione di fame che hai costantemente accompagna.
3️⃣Mastica bene il cibo, assapora ogni boccone, assaggia il cibo e non solo riempirti lo stomaco velocemente.
4️⃣Non affrettarti a prendere un integratore se dopo aver mangiato ti senti come se non fossi sazio. Concediti 15-20 minuti affinché i recettori trasmettano il segnale di sazietà al cervello.
5️⃣Non rinunciare a carboidrati e grassi: questi sono i nostri alleati. Il cibo dovrebbe essere bilanciato secondo BZHU.
6️⃣ Non dimenticare che tutti gli alimenti contengono calorie, anche succhi e bevande varie. Un consumo eccessivo di calorie liquide può superare il contenuto calorico della dieta e aumentare di peso.
Solo controllando il contenuto calorico della dieta sono riuscito a ottenere un risultato stabile, senza negarmi i miei cibi preferiti, senza morire di fame.
Per un esempio di menu sul calcolo di KBZHU, mostrerò la mia dieta del giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Oggi volevo un khachapuri pigro, ma poi mi sono ricordato che ho anche una piastra per cialde e ho fatto le cialde al formaggio.
Si sta preparando più velocemente di quanto ci sembri finché non abbiamo iniziato a cucinare. La piastra per cialde si stava già scaldando mentre impastavo l'impasto: 100 g di farina, 35 g di formaggio, uova, sale, lievito.
La mia colazione: waffle al formaggio e tè - 450 kcal.
Promemoria di ricette - focacce di zucca e carne macinata in salsa di verdure per qualsiasi contorno:
Ieri sera ho sfornato le frittelle di mele, in cui ci sono molte mele e pochissimo impasto. Oggi ho deciso di mangiare 150 g per merenda e questo è solo 165 kcal.
Per pranzo ho scaldato una zuppa di formaggio (450 g) e ho asciugato 40 g di pane in un tostapane. Cetriolo e ravanello affettati (solo 150 g).
Si è rivelato essere il pranzo per 415 kcal.
Ho cucinato pilaf su una coscia di tacchino per cena. La mia porzione (230 g) è uscita il
430 kcal.
E visto che oggi avevo poche proteine e poche calorie, 2 ore prima di andare a dormire ho mangiato 150 g di yogurt greco - 115 kcal.
Il risultato della giornata è di 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
Quale delle regole di cui sopra si applica e quale no?
Busyandra, la tua amata, ha preso la moda di sdraiarsi vicino alle ciotole e aspettare qualcosa. Anche i tuoi gatti pensano che non ci sia cibo se il fondo della ciotola è anche solo leggermente visibile?
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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