Saluti! Vuoi perdere peso senza Affamato diete? Io potrei, anche tu puoi!
Se vuoi perdere peso, impara la regola di base: la perdita di peso inizia con la creazione di un deficit calorico.
Tutto il cibo che mangi in un giorno darà energia al tuo corpo (le calorie sono un'unità di misura dell'energia).
Il corpo spende l'energia ricevuta per mantenere le funzioni vitali. E se dal cibo proviene più energia di quanta ne viene consumata, l'eccedenza va nelle riserve di grasso. Tutto è elementare!
Se sei in sovrappeso, è probabile che superi l'apporto calorico giornaliero.
Per perdere peso comodamente, senza divieti assoluti, mangiando deliziosamente, è necessario creare un piccolo deficit calorico:
Nessuno dice che sarà facile e non ti sentirai nemmeno in procinto di perdere peso.
Se hai mangiato 3.000 kcal o più al giorno e la tua norma con un piccolo deficit era di 2.000 kcal, ovviamente all'inizio potresti sentirti a disagio. Sei abituato a non negarti nulla: mangiare e aumentare di peso.
E con un piccolo deficit, mangerai anche meno di quanto sei abituato, ma mangerai e non morirai di fame e, soprattutto, dimagrirai e migliorerai il tuo benessere!
Non dovresti aspettare un miracolo, dovrai lavorare sodo, soprattutto nelle prime due settimane, quando ti abituerai a cibi meno ipercalorici per te.
Ma la differenza più importante dalle diete rigide è che si mangia normalmente, in modo equilibrato (osservando l'equilibrio delle proteine, grassi e carboidrati), non rinunciare a molti cibi e gradualmente la nutrizione per te diventa confortevole. Ottieni i nutrienti di cui hai bisogno e non danneggi il tuo corpo allo stesso modo delle diete estreme.
Ed è anche molto importante ricordare che il nostro compito non è perdere peso il più rapidamente possibile, ma sviluppare quelli corretti nel processo di perdita di peso. abitudini alimentari, cambia la tua dieta per mantenere con successo il risultato che sei sicuro di raggiungerà.
Per un esempio di menu sul calcolo di KBZHU, mostrerò la mia dieta per il giorno. Chiaramente: puoi mangiare tutto, ma nei granchi del tuo KBZHU.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
A colazione pane pita (35 g), in cui ho avvolto 100 g di pomodoro, 100 g di petto di pollo alla griglia, lattuga. Il lavash stesso è stato spalmato con 30 g di ricotta. Il rotolo risultante è stato fritto in una padella asciutta su entrambi i lati.
E bevve caffè con latte (60 g) e sciroppo di caramello salato (15 g).
colazione per 425 kcal.
In un promemoria delle ricette di oggi, ci sono torte al formaggio ideali e una bevanda all'olivello spinoso che ti riscalderà nelle serate fredde:
Per merenda ho un'insalata composta da 20 g di foglie di lattuga, 60 g di avocado, 60 g di salmone rosa affumicato a freddo e un po' di zenzero sottaceto. Cospargere l'insalata con olio d'oliva (meno di 2 g) e cospargere con semi di sesamo (circa 1 g).
Ho un tale spuntino su 255 kcal.
A pranzo ho mangiato un piatto di zuppa di purea di zucca (400 g) con una fetta di pane abbrustolito (40 g, il peso del pane prima del tostapane).
Pranzo a 270 kcal.
Dopo pranzo ho avuto del tempo libero e ho deciso di utilizzare la zucca che mi era rimasta dopo aver preparato la zuppa. Ho cotto la zucca in anticipo e l'ho schiacciata. Ho usato del purè di patate per fare i panini alla zucca.
E ho deciso di passare un pomeriggio, provare che tipo di panini ho preso: 200 g di latte cotto fermentato e 1 panino (50 g) - 230 kcal.
E per cena, non ho pensato a niente di meglio che entrare in una scorta di gnocchi e cucinarli.
La mia porzione di gnocchi (150 g, peso crudo) con 30 g di panna acida 15% e 150 g di cetrioli era 395 kcal.
Contenuto calorico totale della giornata - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
📌E voglio ricordarvi il controllo peso congiunto. Condividendo i risultati sabato, non dimentichi?
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
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