Un saluto a tutti coloro che vogliono perdere peso, ma sono già stanchi di diete affamate e tentativi falliti.
La carenza di calorie è alla base della perdita di peso. Come creare un deficit calorico - solo riducendo il contenuto calorico del cibo o aggiungendo un'attività fisica fattibile - dipende da ognuno di noi.
Comodo, gustoso, soddisfacente e con un focus sui risultati a lungo termine ti aiuterà a perdere peso con un piccolo deficit calorico:
Ancora una volta, voglio toccare l'argomento più importante: le proteine nella dieta:
- è il materiale da costruzione del nostro corpo, necessario per il rinnovamento quotidiano di molte cellule del nostro corpo,
- La mancanza di proteine nella dieta mentre si perde peso può portare al fatto che la massa muscolare è colpita in primo luogo.
- una dieta iperproteica permette di mantenere a lungo la sazietà: pollame, manzo magro, tacchino, pesce, calamari, ricotta, uova, yogurt greco - alimenti che ti aiuteranno a creare una buona dieta scoiattolo.
Va ricordato che se hai mangiato 100 g di petto di pollo, questo non significa che hai mangiato 100 g di proteine.
Tutte le informazioni sul prodotto si trovano sulla confezione e vi è anche indicata la quantità di proteine, grassi e carboidrati nei prodotti. Basta guardare il petto di pollo KBZhU per capire che 100 g di petto di pollo contengono 21-23 g di proteine (a seconda del produttore).
C'è un'opinione secondo cui a un pasto il corpo non può assorbire più di 30 g di proteine. Da dove viene questa figura ed è davvero così?
Si scopre che questa opinione è stata formata da una ricerca che mirava a studiare un problema ristretto, vale a dire: l'effetto della quantità di proteine sulla sintesi di nuovi muscoli.
E si è scoperto che la crescita muscolare è accelerata con l'assunzione di 20-25 g di proteine e con l'assunzione di oltre 25 g, non si sono verificati cambiamenti.
Perché ricercare i dati su sintesi i muscoli cominciarono ad essere abituati a assimilazione scoiattolo - non è chiaro. Queste sono due cose diverse. E le proteine sono essenziali per qualcosa di più della semplice costruzione muscolare.
Allo stesso tempo, ad oggi, non ci sono dati sulla soglia di assimilazione delle proteine. Le proteine sono un prodotto molto prezioso per il corpo. Se sono state ingerite molte proteine in una volta, semplicemente rimangono più a lungo nell'intestino per il loro assorbimento.
Una dieta equilibrata è quanto di meglio puoi dare al tuo corpo.
E per un esempio di dieta sul calcolo di KBZHU, mostrerò il mio menu del giorno, che aiuta a mantenere un peso confortevole per me.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
Khachapuri pigro per colazione e caffè con latte (60 g) - 510 kcal
Per il khachapuri ho usato 100 g di ricotta, 1 uovo, 25 g di farina di riso integrale, 35 g di formaggio e 2 g di burro (unto la teglia).
Promemoria di ricette - nidi di carne con ripieni e casseruola di verdure con formaggio:
Per merenda ho una ciotola di insalata, in cui 100 g di cetriolo, 30 g di foglie di lattuga, 60 g di formaggio Adyghe fritto. L'insalata è stata cosparsa di 3 g di burro e 2 g di burro sono stati spesi per friggere il formaggio.
Percus è uscito 195 kcal.
Per cena si preparava il cavolo alla pechinese, stufato con petto di tacchino, carote e cipolle, con l'aggiunta di concentrato di pomodoro e adjika fatta in casa.
350 g di cavolo cinese brasato e 40 g di pane abbrustolito - 300 kcal.
Per cena ho mangiato un'insalata di granchio (500 g) con mais, un uovo e una mela, che ho condito con 30 g di panna acida 15%. cena per 500 kcal.
Vorrei insalate più abbondanti. Sì, e ho finito le verdure fresche e la sera non c'era più niente tranne le foglie di lattuga.
Dopo cena con il tè, ho mangiato 20 g di cioccolato fondente - 110 kcal. Perché volevo dei dolci e il mio KBZHU mi ha permesso di mangiare del cioccolato.
Contenuto calorico totale della giornata 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.
A proposito, il commento della ragazza, lasciato l'altro giorno, che non può fermare tutto mi gira in testa. la sera ci sono dolci in quantità enormi e, a quanto ho capito, che giorno è già appoggiato ai dolci che sono in casa molti.
Non tenere dolci in casa se è difficile contenersi.
È chiaro che quando una famiglia mangia dolci e biscotti non si possono assolutamente comprare.
Spesso ho anche voglia di dolci e mangio pasticcini, caramelle mou, cioccolato e qualcos'altro. Ma mi soffermo sempre sulla parte che mi sono assegnato e sono entrato in KBZHU. Preferisco godermi lentamente una fetta di cioccolato piuttosto che crescere in larghezza.
A casa mia, puoi dire un intero armadietto con i dolci. Ad esempio, l'ho anche fotografato per te:
Ci sono vari frutti secchi, biscotti e barrette di cioccolato, che compro diversi pezzi contemporaneamente in base all'azione, e vari deliziosi miele, e anche ci sono ancora dolci di Crimea portati da noi.
Ma per qualche ragione non svuoto questo armadio ogni notte.
Ragazze, se tu stesso non ti aiuti e non dai priorità, non raggiungerai mai l'obiettivo. E se non riesci a controllarti - non pentirti - portalo al lavoro, in un orfanotrofio, un orfanotrofio, ma ci sono pochi altri dolci che ti impediscono di ottenere risultati.
Nessuno ti aiuterà tranne te stesso, specialmente se non c'è desiderio di ottenere qualcosa.
Auguro a tutti di superare l'abitudine di mangiare per ogni motivo e senza motivo!
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo delle ricette.🍒Cura della pelle.
Metti mi piace, se ti è piaciuto l'articolo, condividi la tua opinione nei commenti!