Un saluto a tutti i dietisti che hanno consultato nel mio blog.
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 173 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento51kg.
L'unica regola, osservando che si può perdere peso, è quello di spendere più energia di quella che consumano.
Impostando il deficit minima di calorie del 10-15 per cento - si sono garantiti per iniziare lentamente a perdere peso. Anche senza collegare lo sport, puramente sul cibo.
Ho deciso di pesare il Lunedi per vedere come mi ha influenzato Sabato picnic. Si è scoperto, oltre a 400 g Io piombo e non mi aspettavo di vedere - questa non è la mia storia, quando dopo aver caricato il meno sulla bilancia. La mia storia - questo è un plus 1-1,5 kg sulla bilancia dopo varie chimilov.
Vero Vodicka e foglie in un paio di giorni. E questa è l'acqua non si stanca di ricordare di questo, che in preda al panico non cadere in depressione e troppo non stanno affollando in.
Mi auguro che in un paio di giorni e lascerò scala acqua mi mostrano ancora meno.
Il menu di oggi, che non ho pensato in anticipo e non ha intenzione di. L'unica cosa che ho pensato la prima colazione ieri. Molto simile a torte di formaggio. Ieri ha preparato la famiglia per la cena e la prima colazione me stesso di oggi.
Al di formaggio colazione con panna acida e tè verde con bacche di olivello spinoso - 410 kcal.
Come è delizioso! O sono solo molto tempo non mangiavano? Qualunque cosa fosse, la colazione era stupendo. E, naturalmente, non ho dimenticato durante la prima colazione bevande vitamine e omega-3.
Lunedi 'ho avuto intenzione di Domenica di nuovo. La mattina stavo per fare marmellata di spine per la famiglia e di impegnarsi in affari economici. E dopo cena - il lavoro sul computer.
So che molti di marmellata di cottura con semi (ad esempio, ciliegio o gli stessi prugne poco profonde). Come si può immaginare la svolta troppo piccolo, ma ho ancora avuto il tempo per ottenere la pietra. A mio parere, è necessario preparare in modo che poi è stato bello e gustoso da mangiare.
Durante tutta la merenda commozione.
Snack è stato arachidi (30g) - 165 kcal.
Su un'altra cosa che non volevo disturbare, e quindi non posso distratto dagli affari della squallida ciotole di noci - grassi sani.
Sabato picnic mi salva ancora.
E 'ancora cotto di pesce.
Così, quando ho finito tutte le questioni economiche - un decotto di patate giovani.
Ho sognato a lungo di un giovane di patate con panna acida e verdone. Questo è così delizioso!
Ottengo il pranzo: trote al forno (200 g) con patate lesse (230 g) sotto una crema (20g) e cipolla verde.
Il pranzo è venuto a 400 kcal.
Ho mangiato di gusto.
Guardando il raffreddamento della schiuma e marmellata barattoli, a sinistra per la famiglia (oh, questa feccia... Ho anche provato, Ho leccato il suo... così squisiti!) Ho deciso di mangiare una barretta di cioccolato (15 g amaro 75%) e lavarlo giù con tè verde - 80 kcal.
Varenka è, non oso, ma il cioccolato con piacere mangiare in ogni momento. Ma sempre con un contenuto di cacao del 75% o più.
calorie discrezionali rimangono piccoli, quindi per la cena - una frittata di due uova con verdure (60 g di pomodoro ed erbe fresche) - e una deliziosa e soddisfacente e perfettamente adatte al tuo KBZHU.
cena 200 kcal.
E finalmente il giorno in cui ho acceso 1255 kcal.
Bevo acqua attiva. La velocità raccomandata di 30 ml di acqua per kg di peso corporeo. Ma io dico sempre che è necessario ascoltare il tuo corpo. Siamo tutti diversi, ognuno con le proprie caratteristiche della malattia. E se il corpo ti dice che era un sacco di acqua così tanto, non sforzatevi.
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PS: Chi se ne frega se non hai indovinato sulla torta - Non ho mangiato un pezzo, risposta onestamente, non c'è nulla da nascondere. Questo contenuto calorico bomba Io stesso non posso ancora permettere.
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