Buona giornata!
L'eccesso di peso non solo non ci decora, ma causa anche problemi di salute.
Molte persone in sovrappeso sognano di liberarsene, ma come farlo quando si ha sempre fame?
Prima di tutto, voglio attirare la tua attenzione sul fatto che solo la creazione di un deficit calorico porterà alla perdita di peso.
Esistono diversi modi per creare un deficit calorico:
- una diminuzione del contenuto calorico della dieta,
- aumento dell'attività fisica - Penso che senza il controllo dell'apporto calorico, potrebbe non portare a un risultato.
- combinando il controllo delle calorie con fattibile l'attività fisica, che secondo me è il modo migliore.
Allo stesso tempo, la nutrizione con un deficit calorico dovrebbe essere equilibrata, soddisfacente per te e confortevole - non dovresti sottovalutare molto il contenuto calorico della dieta.
Sentirsi affamati è normale. Sentendoci affamati, capiamo che il corpo ha bisogno di energia.
Ma se la sensazione di fame diventa costante e incontrollabile, dovresti pensare se stai bene e contattare uno specialista.
Ma non sempre sentiamo la fame. Spesso si risveglia in noi solo un appetito, che si gonfia come una fiamma da fattori esterni.
Ci sono molti segnali legati al cibo intorno a noi. Pubblicità costanti per i prodotti: l'immagine sembra così deliziosa che vuoi provare tutto qui e ora.
Gli aromi provenienti dai caffè che passi sono particolarmente difficili da passare con calma oltre la pasticceria: l'aroma è così invitante.
Qui devi mostrare la tua forza di volontà e cercare di spostare la tua attenzione dal cibo.
Inoltre, lo stress e la mancanza di sonno possono disturbare l'equilibrio di tutto il corpo: diminuisce la produzione di serotonina, endorfine, melatonina, leptine, e iniziamo a fare affidamento sui dolci come compensazione. dovrebbe combattere con una ragione stress e mancanza di sonno, e non coglierli.
Il cibo monotono può anche portare ad un aumento dell'appetito: la monotonia diventa noiosa e inizi a cercare qualcosa di gustoso con gli occhi, le tue mani ne sono attratte. La conclusione è semplice: dovresti diversificare la tua dieta, gustando il cibo ogni giorno, e quindi ci saranno meno pensieri sul "mangiare qualcosa di gustoso".
La disidratazione può anche essere la ragione del risveglio dell'appetito, spesso confondiamo la sete con la fame. Mangiato, ma l'appetito si è svegliato - bevi dell'acqua.
Ascolta sempre il tuo corpo e affrontalo causa I problemi.
E come esempio di dieta sotto il controllo di KBZHU, mostrerò il mio menu del giorno.
⛔Per redigere un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti chiedere il parere di specialisti⛔
La sera ho preparato una casseruola di cagliata con mirtilli rossi secchi per il tè per casa. Nel mio KBZhU ieri, la casseruola era già superflua. Ma oggi a colazione ho mangiato fino a 200 g di casseruola di ricotta con mirtilli rossi - 310 kcal.
Promemoria di ricette: biscotti alle carote e involtini di ricotta di pane pita con ciliegie:
Mentre facevo colazione, ho bollito le uova per un'insalata. E, dopo aver fatto una pausa dal lavoro durante il giorno, ho tagliato rapidamente un'insalata: uova, cetriolo, verdure, che ho condito con panna acida.
250 g di insalata per uno spuntino - 160 kcal.
E la foto qui sotto è un buon esempio di cosa succede quando pensi a una cosa e le tue mani ne fanno un'altra.
Ho messo da parte una porzione di insalata per me, e per il reportage ho fotografato la ciotola in cui stavo impastando l'insalata😂. A chi non succede questo?
Anche il pranzo era pronto per me da ieri sera - questo è: 150 g di grano saraceno bollito, 180 g di fegatini di pollo stufati in salsa di panna acida e ho voluto aggiungere 100 g di zucchine "lingua di suocera".
Cena - 455 kcal.
Per cena, ho mandato pollo e patate a cuocere in forno e ho anche tagliato un'insalata di verdure, che ho condito con panna acida. Il minimo del mio tempo è stato speso per cucinare - per questo adoro davvero il forno.
Cena: 180 g di petto di pollo, 150 g di patate, l'ho cosparso di olio, perché ho visto che oggi non ingrassavo abbastanza e 150 g di insalata di verdure - 570 kcal.
E con i pinoli (15 g) la sera, ho ottenuto il contenuto calorico e ho raggiunto il grasso fino a 55 g - 100 kcal.
Il risultato della giornata è 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Oggi mi rimprovero per la bassa quantità di grassi, ma non importa quanto mi sforzassi di fare un menu per il giorno al mattino in base ai prodotti e ai piatti che avevo, i grassi erano ancora sottostimati.
E il tuo appetito? Con quali metodi stai combattendo?
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