Saluti!
Siamo umani, non robot. Ognuno di noi ha i propri problemi, preoccupazioni e spesso è difficile per noi raggiungere il nostro obiettivo di perdere peso.
Per una serie di motivi, ci allontaniamo dalle varie diete e iniziamo a mangiare tutto ciò che vediamo, cancellando le nostre fatiche.
Come puoi aiutarti a evitare guasti?
È importante scegliere strategie che ti aiutino a mantenere un forte stato emotivo e ti incoraggino ad agire, per ottenere:
- prefiggiti obiettivi intermedi e non affrettarti a raggiungere l'obiettivo finale, che potrebbe essere impostato da te sopravvalutato.
- trovare un gruppo di supporto con obiettivi condivisi: fidanzate, controllori alimentari, gruppi specializzati, comunità. Insieme potete supportarvi a vicenda, analizzare gli errori e sintonizzarvi su un lavoro a lungo termine su voi stessi.
- limitare il tuo accesso a "cibi proibiti" a casa, che puoi togliere e dimenticare il controllo del cibo.
- pianifica la tua dieta in anticipo, prestando attenzione al tuo pasto serale. Se vuoi mangiare di più la sera che durante l'intera giornata, lascia più calorie libere per la sera. La tua dieta dovrebbe essere comoda per te.
- cerca di rimuovere dalla vista i prodotti seducenti, evitando di guardare pubblicità e programmi sul cibo.
- sopprimere il desiderio di deviare dal menu pianificato già nelle fasi iniziali. Segui il piano.
E ricorda: se sei inizialmente impostato per perdere, perderai sicuramente!
E una delle più importanti: le restrizioni forzate non dovrebbero solo portare sentimenti negativi. Scegli metodi che siano delicati, flessibili e comodi per te.
Per me, il metodo più soddisfacente, delizioso e comodo per perdere peso che ha funzionato davvero è stato un deficit calorico:
Come esempio di menu sul calcolo di KBZHU, mostrerò la mia dieta quotidiana.
⛔ Per la preparazione di un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa al dimagrimento, condovresti chiedere consiglio a degli specialisti⛔
Nei fine settimana, cerco di accontentare la mia famiglia con qualcosa di gustoso e io stesso non resto indietro, provo anche quello che ho fatto.
Ma anche se cucino più cibi ipercalorici nei fine settimana, ora non galleggiano nel mare d'olio e scelgo per loro ingredienti meno grassi.
Inoltre, per me stesso, ho deciso che durante la settimana la mia dieta sarebbe stata di 100-150 kcal in meno rispetto alla norma, in modo che nel giorno libero potessi permettermi più pasti e cibi ipercalorici del solito.
La mia colazione domenicale consisteva in panini con panino di segale (60 g) con ricotta (30 g) e pesce affumicato a freddo (100 g). E anche il tè verde.
colazione per 445 kcal.
In un promemoria delle ricette di oggi, biscotti di farina d'avena e khachapuri di Adjarian su pasta di cagliata:
All'ora di pranzo ho fritto una triglia, che ho passato nella farina di grano duro. Per friggere tutto il pesce, ho usato solo 30 g di olio vegetale, e prima avrei fatto nuotare un pesce nell'olio.
Il mio pranzo è 150 g di triglia fritta, insalata di verdure (250 g), condita con 30 g di panna acida 15% e 30 g di focaccia di segale.
Pranzo a 500 kcal.
Cena anticipata - frittelle di pollo tritate (150 g) - 420 kcal
E la sera, 3 ore prima di coricarmi, ho mangiato 400 g di latte al forno fermentato per 225 kcal.
Il risultato della giornata è di 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Anche con pesce fritto, frittelle, panini, sono riuscito a non superare la mia norma quotidiana, perché l'approccio a la cucina è diventata completamente diversa: la priorità è ridurre il contenuto calorico del cibo, ma senza perdita di gusto piatti.
Perdita di peso deliziosa e confortevole per tutti!
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